Witam. mam mały problem a mianowicie: miesiąc temu skończyłem 13 lat mam 176 cm wzrostu i ważę nie cale 50 kg ;/
chciałbym prawic swój wyskok i sile ataku a także dynamikę jaki system treningowi byście mi polecili? mam także 2 pytanie czy "pakowanie" na siłowni może przyczynić sie do tego ze przestane rosnąć ?

odpusc sobie programy treningowe. teraz po prostu skacz jak najwiecej i scinaj i znowu skacz i znowu scinaj:) to najlepszy trening

a co do silowni to ja goraco polecam ale z glowa i najlepiej z kims kto juz sie na tym zna:) silownia to najlepszy sport ale musisz byc cierliwy i wytrwaly:)

pozdrawiam

A przestrzegasz jakiejś diety?

pokombinuj z treningiem plajometrycznym ale bez obciazen dodatkowych bo masz dopiero 13 lat.
Cwicz rotacje ramienia i zewnetrzna i wewnetrzna najlepiej z tasmami/gumami --- napewno poprawisz sile scinania.

Ostatnio troche pokazalem tego kumplowi co gra w siate i mowi ze juz czuje kolosalna roznice.

Siema ja tez gram w siateczke juz jakies 3 lata i aby poprawic wyskok
powinienes robic napewno cwiczenia na lydki .
Wspinaj sie na palce z lekkim nakladem

w tym wieku nie nalezy nakładac tak duzej wagi na diete

Użytkownik Aggressor dnia 30-01-2008, 10:35 napisał

chyba troche za szybko na trening plyometryczny.. szkoda stawow i bez przygotowania silowego nie zrobi nic porzadnego.

plyometria to moze tak za dodatkowe 100kg w przysiadzie i kilka lat:)

Wiem że to jest przestarzały temat ale chciał bym się w nim wypowiedzieć "na przyszłość" mam znajomego który gra w kosza i przez treningi na wyskok śmiga o kulach :/ nic ciekawego Chyba super Dunka robił. A co do siatkówki w tak młodym wieku nie powinno się żadnych specjalnych treningów najlepiej jak robisz sprinty około 100 metrów...... potem 1min przerwy i znowu wcześniej oczywiście musisz przebiec około 1000m własnym tempem truchtem żeby rozgrzać stawy i mięśnie i nic nie ponaciągać. Na siłę ataku składa się brzuch triceps i barki w pewnym stopniu. Siłę ataku zwiększysz robiąc pompki wąsko na triceps, a potem ze stopami na podwyższeniu to chyba przejdzie trochę na barki i robiąc brzuch myślę że ABS byłby świetny. Nie zapomnij o plecach tu wystarczą grzbiety(kładziesz sie na brzuch unosisz stopy i dłonie i podciągasz jak najwyżej) przydadzą ci się w padach.

Użytkownik turo1001 dnia 27-06-2008, 10:20 napisał

jak w każdym sporcie. twój znajomy śmiga o kulach a ktoś inny mógł poprawić wyskok. jeżeli chodzi o super dunki to trzeba mieć dobre przygotowanie siłowe do takich programów.
wyskok to siłą dynamika i szybkość. Bez odpowiedniej siły wyskoku się nie zwiększy.