Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia odmładza - DT Babci ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Babcia-Konfi

Babcia-Konfi

    Kobieta z masą ;)

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5905 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    No heeej  %)

     

    (Nie)stety, to znowu Ja  :devil:

    Magdalena, 37letnia uparta baba, tocząca odwieczną walkę z dupiatą sylwetką  :crazysex: Zamieszkała w Holandii (walcząca Polka - przeciwniczka stereotypów) ...więcej w zamkniętym DT - "Koniec walki z wiatrakami"

     

    Ćwiczę od kilku lat - rekreacyjnie, dla poprawy:

    • samopoczucia
    • nastroju
    • zdrowia
    • samooceny
    • wyglądu

    oraz:

    • aby więcej jeść  %)
    • aby lepiej spać
    • odstresować się
    • wyżyć
    • zapomnieć o problemach
    • nie myśleć o głupotach

    W tej chwili "siedzę" na zerowym bilansie kcal i staram się "naprawić". Przez około rok moja dieta opierała się na wysokich tłuszczach (w pewnym momencie zredukowałam ww do absolutnego minimum). Za długo ... "zniszczyłam" florę jelitową - spore problemy "gastralne", złe samopoczucie, zastój w redukcji; poza tym nieciekawe wyniki hemoglobiny i żelaza pon. normy ... taka sytuacja  :oops:

    Na dzień dzisiejszy dieta wygląda następująco:

    • B150g, W150g, T90g (powoli zwiększam ww)

     

    Jem sporo produktów nabiałowych (kultury bakterii), kiszonek, włączyłam do suplementacji probiotyki. Prócz tego tradycyjnie już; glutamina, witaminy i minerały, omega3, wit.C.

     

    Trening ma miejsce 4x w tygodniu: dwa obwodowe, siłowy z naciskiem na dwójki i pośladki oraz nowość (dla mnie) trx, gumy, bosu - nacisk na mięsie "głębokie".

     

    Ten plan dopiero od tygodnia wprowadzam w życie - za mną 3 treningi (jutro trx itp.)

     

     

    No to ... cześć  ;)

     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Poznań - siłownia , Siłownia po wypadku ?? Czy można ?? | Pomoc , Boks i siłownia , Siłownia Jedlicze | Jedlicze - siłownia / klub fitness , Trening + dieta (przejście na siłownię) | Prosiłbym o fachowe zdanie

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 25986 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >180

    Witaj ponownie.

     

    Powodzenia w dążeniu do wyznaczonych celów.


    • 0

    #3
    Radek1982

    Radek1982

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx

    W końcu jest dziennik  %)  z tymi bosu poszukaj tematów, bardziej potrafią zaszkodzić niż pomóc


    • 0

    #4
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7690 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    Pozdrawiam i treningów bez kontuzji życzę  !

    równolatek ;)


    • 0

    #5
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4658 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Witaj ponownie! Z tego co zaobserwowałam to właśnie ograniczenie węgli na dłuższy czas często kończy się powikłaniami zdrowotnymi.


    • 0

    #6
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5905 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    Witaj ponownie.

     

    Powodzenia w dążeniu do wyznaczonych celów.

    oby, oby ... dzięki

     

    W końcu jest dziennik  %)  z tymi bosu poszukaj tematów, bardziej potrafią zaszkodzić niż pomóc

    bosu mam "symbolicznie" - podstawa to trx, ale poszukam, z babskiej ciekawości  ;)

     

    Pozdrawiam i treningów bez kontuzji życzę  !

    równolatek ;)

    nikt tak nie zrozumie, jak rówieśnik  :teletubbies: dziękuję

     

    Witaj ponownie! Z tego co zaobserwowałam to właśnie ograniczenie węgli na dłuższy czas często kończy się powikłaniami zdrowotnymi.

    Mądra ja, po szkodzie  :rolleyes: najgorsze jest to, że tak bardzo polubiłam taką dietę, że ciężko jest mi się przestawić, ale dolegliwości są na tyle utrudniające życie, że MUSZĘ coś zmienić (nie pisząc już o aspektach estetycznych ...  -_- )


    • 0

    #7
    frump

    frump

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 795 postów
    • Płeć:Kobieta

    Konfi, a jakie miałaś makra? Robiłaś czasem ładowania (cheaty ;)) czy trzymałaś lc bez skoków w bok? Pytam z ciekawości, bo mi się baaardzo dobrze funkcjonuje na węglach poniżej 100g.


    • 0

    #8
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5905 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    A że to dziennik treningowy, to ...;

     

    Za mną dwa obwodowe:

     

    1. 5 obwodów, zakres powtórzeń: 8x, przerwy pomiędzy: 120s

    • podciąganie na niskim drążku
    • pompki
    • zarzut ze zwisu ( %) ) z frontem (30kg)
    • wycisko - podrzut (30kg)
    • swing z kb (16kg)
    • dzień dobry (30kg)

    2. 5 obwodów, powt. 8x, przerwy: 120s

    • wskok na skrzynię
    • thrusters (30kg)
    • podciąganie kolan w podporze
    • padnij - powstań
    • swing kb (16kg)
    • siad sumo z kb (16kg)

    3. oraz siłowy - dwójki + tyłek

    • uginanie na maszynie, leżąc - 4s (12x)*
    • wyciskanie na suwnicy - 4s (12x)*
    • żuraw - 6s (max, zazwyczaj 6-8x)
    • hip thrust - 4s (50kg, po 12x)
    • wejście na skrzynię ze sztangą - 4s (10kg, po 15x na nogę)

    *rozgrzewka

     

    W sumie dziś powinien odbyć się czwarty trening, ale wracając z pracy urwałam rurę wydechową w moim Polo(niezie)  %)  %)  %) Ale !!! Nie zgubiłam jej !!! Wróciłam po nią - chłopaki, którzy w pobliżu się opalali (droga powrotna wiedzie wzdłuż kanału), zabrali ją z drogi i przypilnowali dla mnie  :loler:  :loler:  :loler:


    • 0

    #9
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5905 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    Konfi, a jakie miałaś makra? Robiłaś czasem ładowania (cheaty ;)) czy trzymałaś lc bez skoków w bok? Pytam z ciekawości, bo mi się baaardzo dobrze funkcjonuje na węglach poniżej 100g.

    Najniżej ww - doszłam do 30g w DNT (uzbierało się z masła orzechowego, orzechów, warzyw itp.), w DT miałam jeden posiłek po treningu z ww. Właśnie nie robiłam ładowań, bo czułam się fantastycznie, to PO CO??!!  :oops: Wierzę Ci, że czujesz się baaaaardzo dobrze  B-)


    • 0

    #10
    frump

    frump

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 795 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ano. Ja wiem, że to nie jest optymalne żywienie na dłużej - mnie to po prostu smakuje :D i najłatwiej mi tak trzymać kalorie w ryzach. Trochę sobie jednak czytam na ten temat i rozważam jak na redu ustalić makra, żeby nie wylądować u endo na koniec. Na pewno przy niskich kaloriach muszę być na lc, bo inaczej nie wydolę, pozostaje pytanie jak nisko ciąć (na razie 70g) i ile dowalić kcal na ładowaniach (i co ile je robić). Ale to może metodą prób i błędów oszacuję.


    • 0

    #11
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5905 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    Ano. Ja wiem, że to nie jest optymalne żywienie na dłużej - mnie to po prostu smakuje :D i najłatwiej mi tak trzymać kalorie w ryzach. Trochę sobie jednak czytam na ten temat i rozważam jak na redu ustalić makra, żeby nie wylądować u endo na koniec. Na pewno przy niskich kaloriach muszę być na lc, bo inaczej nie wydolę, pozostaje pytanie jak nisko ciąć (na razie 70g) i ile dowalić kcal na ładowaniach (i co ile je robić). Ale to może metodą prób i błędów oszacuję.

    w moim przypadku tarczyca, o dziwo, w normie: tsh 1.69, ft3 3.88, ft4 8.71, ale uwaga: P/c anty tpo 446 (a norma do 9 !!!)

     

    Właśnie o to "smakuje" się rozchodziło, więc ciężko mi było porzucić dietę i ciągnęłam ją rok  %)

    W ładowaniach zawsze byłam słaba - stresowały mnie  %%) nie lubię cheatów, ładowań ... wyprowadzają mnie z równowagi  %)


    • 0

    #12
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Siemanko.Jak zaczniesz robić przysiady na bosu to będzie "solówka":).
    • 0

    #13
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 959 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Zagladalem do poprzedniego dziennika to i tutaj pozagladam :) powodzonka!
    • 0

    #14
    be_insane

    be_insane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 15

    Takie dzienniki to ja lubie:) Zagladalam do poprzedniego rowniez:) Powodzenia!

    Z ciekawoscie gdzie w NL jestes?


    • 0

    #15
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3411 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Fajnie, że wróciłaś..
    Oczywiście będę zaglądać. :-)


    • 0

    #16
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1966 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    W końcu :P


    • 0

    #17
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    wreszcie !!!!


    • 0

    #18
    Radek1982

    Radek1982

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx

    Zerknij tutaj

     

    https://www.facebook...?type=3


    • 0

    #19
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5905 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    cześć,

     

    Dzisiaj wpadł metabolik, w sumie powtórka z zeszłego tygodnia, ale udało mi się skończyć 6 rund, zwiększyłam także kg w swingu. A było to tak: (ilość powt. 8x)

    • podciąganie na niskim drążku
    • pompki
    • zarzut ze zwisu ( %) ) z frontem (30kg)
    • wycisko - podrzut (30kg)
    • swing z kb (20kg)
    • dzień dobry (30kg)

    Komentarz: hmmm, niektórzy robią tego typu treningi "do odcięcia", "do porzygu", a ja ... a ja się popłakałam  %) Ach te baby  :fakju:

     

     

    Siemanko.Jak zaczniesz robić przysiady na bosu to będzie "solówka":).

    ohs z gumą robię na odwróconym bosu  :fakju: dawaj na solówę  :box:  %%)  %%)  %%)

     

    Zagladalem do poprzedniego dziennika to i tutaj pozagladam :) powodzonka!

    konsekwentny w działaniu - lubię to  ;) i zapraszam  ;)

     

    Takie dzienniki to ja lubie:) Zagladalam do poprzedniego rowniez:) Powodzenia!

    Z ciekawoscie gdzie w NL jestes?

    Super. Dzięki bardzo :-)  W NL mieszkam w Alphen aan den Rijn.

     

    Fajnie, że wróciłaś..
    Oczywiście będę zaglądać. :-)

    Zapraszam, miło mi  :-)

     

    W końcu :P

     

    wreszcie !!!!

    Aż tak się stęskniliście ??!! Nie wierzę  :-P  Bużka !!!  ;)

     

    Zerknij tutaj

     

    https://www.facebook...?type=3

    No poczytałam - bardzo ogólne info - gdzieś "dzwoni", ale w którym kościele, ...uj wie  :-P Nadal nie wiem, dlaczego mi zakazujesz TO robić Radziu  :devil:


    • 0

    #20
    Radek1982

    Radek1982

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx

    Absolutnie nie zakazuję, gdzież bym śmiał %)  dla Ciebie to tylko dodatek do treningu. Niestety są tacy, widuje ich na żywo, którzy robią tylko ćwiczenia na sznurkach, piłkach i jeszcze te maski zakładają. 


    • 0




    3 użytkowników czyta ten temat

    1 użytkowników, 1 gości, 1 anonimowych użytkowników



    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko