Napisano 08 listopad 2011 - 22:33

Napisano 08 listopad 2011 - 22:39

Zasługa diety

Napisano 09 listopad 2011 - 22:33

09.11.2011



Dieta

1.
5 jaj XL
100g owsa

2.
miecho 100g
chleb pelnoziarnisty x3
oliwa z oliwek 30ml

3.
miecho 100g
makaron 50g
oliwa z oliwek 20ml

4.
miecho 200g
makaron 50g
oliwa z oliwek 30ml

5
miecho 100g
makaron 50g
oliwa z oliwek 10ml

6.
miecho 200g
makaron 50g


7.
5 bialek +3 zoltka
+oliwa z oliwek 20ml






Trening

PUSH

• Wyciskanie sztangi płasko 70x12/75x8/75x8 - powolne opuszczanie z przytrzymaniem przy klatce
  
  
• Wyciskanie hantli skos (+) 25x8/27x8/27x8
  
  
• Unoszenie hantli w przod siedzac 15x10/18x8/18x8
  
  
• Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x10/12x10
  
  
• Pompki na poreczach 3s max
  
  + Cardio 30min
  + Brzuch 2x60
  
  Ocena: Trening mozna powiedziec mega lajt ze wzgledu na to ze stawy nie daja rady, wiec teraz albo przerwa albo trening regeneracyjny ew. skupie sie na samym cardio, zobaczymy .. A szkoda bo jestem zadowolony z postepów redukcji- kable juz na klacie wyłażą ostro czyli znak ze tluszcz leci w choy

Suplementacja

Rano: Turbo Creatine
W Ciagu dnia: Witaminy i Glucosamina
W czasie treningu: BCAA
Po treningu: Turbo Creatine

Białko sie skonczylo









Zdjecia szamy ponizej, poza kurczakiem i tym miechem do chleba zrobilem sobie troche masla orzechowego

Załączone pliki

•  20080205047.jpg (669,59 KB)
  Ilość pobrań: 51
•  20080205048.jpg (542,6 KB)
  Ilość pobrań: 48
•  20080205049.jpg (632,53 KB)
  Ilość pobrań: 32
•  20080205050.jpg (492,88 KB)
  Ilość pobrań: 19

Użytkownik OneMoreRep edytował ten post 09 listopad 2011 - 22:37

Napisano 09 listopad 2011 - 22:41

i ja tutaj trafiłam

jak dla mnie sylwetka świetna tylko za bardzo sie nie zredukuj

powodzenia i będę zaglądać

Napisano 12 listopad 2011 - 15:07

10.11.2011



Dieta

1.
5 jaj XL
100g owsa
troche zurawiny i jogurt
2.
miecho 100g
chleb pelnoziarnisty x3
maslo orzechowe

3.
miecho 100g
makaron 50g
oliwa z oliwek 20ml

4.
miecho 200g
makaron 50g
oliwa z oliwek 30ml

5
miecho 400g
chleb pelnoziarnisty x6
maslo orzechowe

6. dojdzie jeszcze
5 bialek +3 zoltka
+oliwa z oliwek 20ml






Trening

Duzo zalatwiania roznych rzeczy dzis, wiec nie bylo cardio.






Suplementacja

Rano: Turbo Creatine
W Ciagu dnia: Witaminy i Glucosamina
Przed snem: Turbo Creatine




11.11.2011


Dieta

1.
5 jaj
chleb pelnoziarnisty


2.
miecho 200g
chleb pelnoziarnisty x6
piwo


3.
kebab

4.
lasania


Dieta a raczej jej brak spowodowany byl wyjazdem na Marsz Patriotow do Wrocławia gdzie nie bylo czasu na jedzenie bo byly inne ciekawe zajecia


Trening


Krotkie sesje aerobowe za lewakami


Suplementacja
Rano: Turbo Creatine
W Ciagu dnia: Witaminy i Glucosamina
Przed snem: Turbo Creatine





Dzisiaj juz normalna dieta i normalne wpisy pod wieczór.

Pozdrawiam.

Użytkownik OneMoreRep edytował ten post 12 listopad 2011 - 15:28

Napisano 13 listopad 2011 - 13:40

Off od dietki jednak :D dopiero od jutra start, tymczasem relaks - wodeczka i mięcho

Napisano 14 listopad 2011 - 23:33

14.11.2011



Dieta

1.
6 jaj XL
100g owsa

2.
miecho 200g
makaron 10g
maslo orzechowe

3.
miecho 100g
makaron 50g
maslo orzechowe

4.
5 bialek jaj i 3 zoltka
makaron 50g


5
tuna
makaron 100g

6. dojdzie jeszcze
5 bialek +3 zoltka







Trening

• PUSH day
  
• Wyciskanie sztangi płasko 70x12/90x8/100x5 - powolne negatywy z przytrzymaniem przy klatce (z pomocą)
  
• Wyciskanie hantli skos (+) 25x10/27x8/27x8 - tu tez z pomocą jednak stawy dają znaki...
  
• Wyciskanie hantli siedząc 23x10/23x10
  
• Linki (bary) 2s max
  
• Pompki na poręczach 2x max rozgrzewkowe
  
• Sciaganie linki wyc. gornego szerokim nachwytem 3s

Suplementacja

Rano: Turbo Creatine
W Ciagu dnia: Witaminy i Glucosamina
Podczas treningu: BCAA.
Po treningu: Turbo Creatine




Na mase jakos nie usmiecha mi sie wchodzić, nie chce mi sie jesć tyle tych makaronów :DD Ale jest dobra alternatywa - Vitargo Wiec moze cos pomyśle w styczniu


Ponizej foty "szamo-kupy"

Załączone pliki

•  20111114054.jpg (641,03 KB)
  Ilość pobrań: 27
•  20111114055.jpg (665,2 KB)
  Ilość pobrań: 30
•  20111114056.jpg (526,8 KB)
  Ilość pobrań: 29

Napisano 15 listopad 2011 - 14:59

powodzenia zycze i duzo duzo samozaparcia jak mogłam ominąć ten dziennik
naprawiam błąd, bede częściej kontrolowac

Napisano 18 listopad 2011 - 16:51

powiem CI, ze mnie tez podchodzi smak TC - słodziutkie ale nie mdłe. Narazie zauważyłam lepsze wysypianie się, podobno dzieki shizandrolowi, który wycisza układ nerwowy
ps. tyłek na focie zajebisty

Napisano 18 listopad 2011 - 16:56

Tez odczulem poprawe regeneracji, ale przy większej dawce powinno być jeszcze lepiej, co do diety i treningu wypiski pozniej, bo sie zastanawiam czy dojade na silownie hahaha dieta ogolnie tak na oko- nie jem śmieci trzymam jakiś tam schemat - odpowiedzialny za ten kryzys jest pewnie spadek testosteronu

Napisano 18 listopad 2011 - 21:40

Użytkownik OneMoreRep dnia 18 listopad 2011 - 16:56 napisał

Tez odczulem poprawe regeneracji, ale przy większej dawce powinno być jeszcze lepiej, co do diety i treningu wypiski pozniej, bo sie zastanawiam czy dojade na silownie hahaha dieta ogolnie tak na oko- nie jem śmieci trzymam jakiś tam schemat - odpowiedzialny za ten kryzys jest pewnie spadek testosteronu

ooo, nawet jakiś wpis sie dzisiaj pojawił

malutki, ale zawsze coś

Napisano 19 listopad 2011 - 23:43

Dieta średnio 70% tak na oko, suplemacja jak wcześniej + troche whiskey, trening; interwaly 30min 1 min "sprint" 1 min trucht - ledwo zyje Jak ogarne robote, to wroce do normalnej diety i treningu.. Bo tymczasem brak pieniedzy zmusza do siedzenia na dupie..

Załączone pliki

•  20111118059.jpg (550,65 KB)
  Ilość pobrań: 35
•  20111115058.jpg (526,01 KB)
  Ilość pobrań: 29

Użytkownik OneMoreRep edytował ten post 20 listopad 2011 - 00:06

Napisano 20 listopad 2011 - 09:38

Napisano 20 listopad 2011 - 14:18

MINI* Jak jesteś zainteresowana mam dla Ciebie ciekawą .mp3 "moje pierwsze 10 km" zrobione specjalnie zeby przygotować do jakiegoś tam maratonu NIKE pod względem wytrzymałośći i wydolnośći tlenowej, http://kfd.pl/s/bfc bardzo fajnie sie z tym biega nie trzeba ze stoperem w ręku mierzyć czasu tylko cały czas "mówi" do Ciebie, jednym slowem polecam dzisiaj mam zamiar ukonczyc ten trening

Napisano 20 listopad 2011 - 14:30

super tyle ze ja bieganie zaczne dopiero na wiosne :) narazie mozliwosci takowych brak, Aneta mi polecila interwaly ze strony body rock - wiec na dywan i interwałuję co zaoszczędza mi tez troszkę czasu - ale Twoje do biegania sciagne i zachowam

Napisano 22 listopad 2011 - 16:26

Trening z wczoraj

klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 70/80/80/85 dość wąski chwyt
- wyciskanie skos hantlami z supinacją 3 serie + rozpiętki skos 3 s
- Wysiskanie hantli siedząc
- unoszenie krążków na boki stojąć


Dieta na oko 70% ogarnieta

Suple:
turbo creatine x2
glucosamina
witaminy
bcaa



Zdjęcie z wczoraj na luzie po cardio- klata sie zgubila w tym świetle wyglada jak bym wgle nie miał

Załączone pliki

•  kapczixx.JPG (69,37 KB)
  Ilość pobrań: 209

Użytkownik OneMoreRep edytował ten post 22 listopad 2011 - 16:26

Napisano 22 listopad 2011 - 16:28

ale zajefajna siłka ogarniaj tą diete i wpisy :)

Napisano 22 listopad 2011 - 21:20

ja pierdziele takie podstawy teraz bedziesz nabijał powoli kg i będzie miazga ;d

praud of ju

Napisano 22 listopad 2011 - 21:56

Jeszcze troche do wycięcia jest i mozna zacząc mase jakąs:D musi być tylko kasa na arsenał

Napisano 23 listopad 2011 - 00:22

bardzo dobra sylwetka...
szkoda, że nie trafiłem tu wcześniej..
bd zaglądał..
powodzenia