Napisano 04 listopad 2011 - 08:50

Napisano 04 listopad 2011 - 10:14

Napisano 04 listopad 2011 - 18:16

Napisano 04 listopad 2011 - 22:07

Chyba wyraźnie napisalem ze nie ma mi kto zrobic, poza tym zdjecia sa rozne z lampą, bez itp itd sre, mam inne priorytety poza masą ktora nie jest mi az tak potrzebna jak dynamika, wrzuc swoje foty do dt, bo jak narazie to niektorzy tylko duzo gadają, a przychodzi co do czego to nic sobą nie reprezentują


04.11.2011



Dieta

1.
5 jaj XL
100g owsa +łyżka powideł

2.
tuna 100g
chleb pelnoziarnisty x3

3.
whey
chleb pelnoziarnisty x3


4.
tuna 100g
makaron 50g
oliwa z oliwek 30ml

5
miecho 200g
makaron 50g
oliwa z oliwek 30ml

6.
tuna 100g
makaron 50g



7. wkrotce :D
bialka jaj x5
i oliwa 20ml



Posiłki na szybko troche zabiegany bylem.




Suplemacja


- Glukosamine 4x dziennie
- BCAA + 5g mono podczas treningu
- Witaminy
- IHS Iron Pump przed treningiem
- Po treningu IHS Turbo Creatine,
oraz porcja whey'a


Trening

PUSH

• Wyciskanie sztangi płasko 12x70kg/10x80kg/7x90kg
  
  
• Wyciskanie hantli skos (+) 12x20kg/10x25kg/8x25kg
  
  
• Wyciskanie sztangi stojąc 12x40kg/12x40kg/10x40kg
  
  
• Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10x15kg/10x15kg
  
  
• Pompki na poreczach 3s max
  
  
• Wspięcia na palce siedząc 3s max na maszynie
  
  + cardio 30min (zapomnialem dopisac wczesniej )
  Dzisiejszy trening w miare lajtowy ze wzgledu na stawy

Zdjęcia

Na wstepie chcialem podziekowac firmie IHS za mozliwosc przeprowadzenia testu.

Ocena próbki IHS Iron Pump:
-dobra pompa 4/5
-uzylenie na 5/5
-skupienie 3/5
-mniejsze zmeczenie (beta alanina) 5/5

Smak, zapach, rozpuszczalnosc: proch nie ma zapachu, po rozpuszczeniu w wodzie pachnie cytrynką, smak delikatny cos jak gripex, nie wykręca gęby jak niektore odzywki, rozpuszczalnosc rowniez dobra po wymieszaniu w szejkerze pojawia sie delikatna pianka ktora po kilku sekundach znika- Jednym slowem polecam.

Zobaczymy jak sie sprawdzi Turbo Creatine chodzi mi głownie o te ziółka czy mocno poprawi sie regeneracja

Załączone pliki

•  20080131017.jpg (294,75 KB)
  Ilość pobrań: 36
•  20080131015.jpg (622,69 KB)
  Ilość pobrań: 48
•  20080131013.jpg (454,35 KB)
  Ilość pobrań: 56

Użytkownik OneMoreRep edytował ten post 04 listopad 2011 - 22:20

Napisano 04 listopad 2011 - 22:15

Napisano 04 listopad 2011 - 22:19

Góra całkiem przyjemnie się prezentuje Katuj ostro nogi.

Dałbym masówkę przez zimę, a jakością zaczynał się martwić w lutym. Bądź, co bądź to tylko moje zdanie, a każdy wie, co chce dalej robić ze swym ciałem Pozdrawiam i będę zaglądał.

Nie udzielam porad na PW. Od pytań są odpowiednie działy na forum.

Napisano 04 listopad 2011 - 22:20

Napisano 05 listopad 2011 - 10:39

Napisano 05 listopad 2011 - 14:06

Tak jak mówisz Paco jeden ma na celu zrzucenie kilku kg, drugi redukcje tluszczu, inny znow mase a niektorzy sami nie wiedzą co mają robic ze sobą. Najwazniejsze to trzymac sie swoich priorytetow a daleko sie zajdzie!

Napisano 05 listopad 2011 - 17:37

05.11.2011



Dieta

1.
porcja whey'a
5 jaj XL
100g owsa


2.
miecho 100g
chleb pelnoziarnisty x4

3.
jakieś danie z wołowiny i warzyw <-- pychaaa


4.
tuna 100g
ziemniaki z pieca 100g
oliwa z oliwek 30ml

5 wkrotce..
miecho 200g
ziemniaki z pieca 100g
oliwa z oliwek 30ml

6. wkrotce..
tuna 100g
oliwa z oliek xx


7. wkrotce :D
bialka jaj x5
i oliwa 20ml






Suplemacja


- Glukosamine 4x
- IHS Turbo Creatine na noc
- Whey po przebudzeniu 30g.


Trening

Miała być salka dzisiaj ze znajomym z sekcji (trener) ale zona mu sie rozchorowala i plany zostaly przelozone. Siła wyższa

Pozniejszym wieczorem planuje interwały porobic i troche skakanki.



Wpis z dzisiaj wyjatkowo szybko z racji tego iz pozniej nie bedzie mi sie chcialo.
Pozdrawiam.

Użytkownik OneMoreRep edytował ten post 05 listopad 2011 - 17:38

Napisano 05 listopad 2011 - 18:11

Napisano 05 listopad 2011 - 18:18

Napisano 05 listopad 2011 - 18:39

Gdyby w planach byla masa to bym zrobil takie wymiary na kablu ze sie w pale nie miesci, ale mam inny priorytet

Napisano 06 listopad 2011 - 00:33

up.

Zrobilem jakies tam pogladowe zdjecia, niestety samemu z fotografiami duzo nie zdzialam bo nawet nie mozna napiąć mięśnia, pozdrawiam.

Załączone pliki

•  20080201034.jpg (407,32 KB)
  Ilość pobrań: 103
•  20080201035.jpg (478,6 KB)
  Ilość pobrań: 71
•  Hot-Gym-Girls-25.jpg (100,6 KB)
  Ilość pobrań: 79

Napisano 06 listopad 2011 - 13:50

Napisano 06 listopad 2011 - 14:37

Napisano 06 listopad 2011 - 18:58

Napisano 07 listopad 2011 - 16:35

edit;

06.11.2011

Zapomnialem dac wpis z wczoraj

Dieta

Nie chce mi sie pisac ale trzymana na ok 70% było duzo miecha,warzyw, i troche ponad ustalony limit wegli




07.11.2011



Dieta

1.
5 jaj XL
100g owsa +100g jablek prazonych (ok 17g fruktozy)

2.
miecho 100g
makaron 50g


3.
miecho 100g
makaron 50g
oliwa z oliwek 30ml

4.
miecho 100g
makaron 50g
oliwa z oliwek 10ml

5
miecho 100g
makaron 50g
oliwa z oliwek 15ml

6.
after work
miecho 100g
makaron 50g

7. tu dojdzie 5 bialek jaj z oliwą





Trening

PULL

• Przysiady ze sztangą na barkach 70x12/120x8/130x8
  
  
• Uginanie nóg leżąc 3s
  
  
• Podciąganie na drążku 3s Max
  
  
• Wiosłowanie hantlami oburącz 20x10/20x10/25x8
  
  
• "Dzien dobry" 3s
  
  
• Uginanie przedramion sztanga 25x12
  
  
• Uginanie młotkowe 20x10
  
  
• Uginanie w oparciu o kolano 15x10
  
  
• Przedramie 3s
  
  Na koniec troche orbitreka, rozciaganie, boksowanie w worek/kopanie (najman style)
  
  Ocena: Trening w miare lajtowy

Waga na czczo: 84,5kg


Suplementacja

Rano: Turbo Creatine
W Ciagu dnia: Witaminy i Glucosamina
W czasie treningu: BCAA
Po treningu: Białko + Turbo Creatine




Ocena Turbo Creatine
Rozpuszczalnosc: 5/5
Smak 5/5
Dzialanie: ocenie po kilku tygodniach.
Ponizej foty Turbo Creatine po rozpuszczeniu.





Jakies tam zdjecia jedzenia i nie tylko :

Załączone pliki

•  20080202043.jpg (339,3 KB)
  Ilość pobrań: 27
•  20080202046.jpg (589,21 KB)
  Ilość pobrań: 40
•  20080202044.jpg (364,8 KB)
  Ilość pobrań: 12
•  20080202045.jpg (439,64 KB)
  Ilość pobrań: 9
•  20hna4p.jpg (43,78 KB)
  Ilość pobrań: 250
•  ahhhausuhsdads.JPG (16,12 KB)
  Ilość pobrań: 15

Użytkownik OneMoreRep edytował ten post 08 listopad 2011 - 00:03

Napisano 07 listopad 2011 - 23:58

Napisano 08 listopad 2011 - 22:29

08.11.2011



Dieta

1.
5 jaj XL
100g owsa

2.
miecho 100g
chleb pelnoziarnisty x3


3.
miecho 100g
chleb pelnoziarnisty x3


4.
miecho 100g
chleb pelnoziarnisty x2
oliwa z oliwek 40ml

5
whey 30g
chleb pelnoziarnisty x2
oliwa z oliwek 20ml

6.
miecho 300g
chleb pelnoziarnisty x4
oliwa z oliwek 30ml

7. tu dojdzie 5 bialek jaj z oliwą

Ocena: Duzo chleba pelnoziarnistego z racji tego iz zabiegany dzisiaj bylem i nie bylo czasu na makarony




Trening

-Dzisiaj Cardio 40min (prawie spałem)
-ABS
-Rozciaganie
-Jednoreki morderca 1/2/3/4/5/6 x2 Czyli lacznie na lape wychodzilo po 21 powt. bez przerw hantla 27kg - A taki ciezar z racji tego iz cos sie dzieje ze stawami i nie moge przesadzac



Suplementacja

Rano: Turbo Creatine
W Ciagu dnia: Witaminy i Glucosamina
W czasie treningu: BCAA
Po treningu: Turbo Creatine

Musze przyznac ze te turbo creatine wyszlo firmie IHS - jesli chodzi o rozpuszczalnosc i smak, pije z przyjemnoscia Bo dzialania na dzien dzisiejszy nie moge ocenic jeszcze obiektywnie.

Załączone pliki

•  Obraz(12).jpeg (14,12 KB)
  Ilość pobrań: 188

Użytkownik OneMoreRep edytował ten post 08 listopad 2011 - 22:30