Napisano 31 październik 2011 - 16:31

Dane:

Waga 86kg
Wzrost 185

Staż: 2,5roku na przemian z SW


Wymiary:



Obwód przedramienia: 34cm

Obwód klatki piersiowej: 110cm...

Obwód uda : 61cm (oba)

Obwód łydki : 43cm (obie)

Waga : 86kg

Wzrost : 185cm

Obwód ramienia : 40cm

Obwód w pasie : 82cm

Barki : 130cm





Dieta:

Białko ok 2,5/3g
Tłuszcze ok 80-100g
Węglowodany 210g


7:00
5 jaj XL b;46?? t36?
100g owsianych ww;60
whey b;25

10:00
miecho 100g b;20
makaron 50g ww; 30
oliwa; 15ml

13:00
miecho 100g b;20
makaron 50g ww;30
oliwa;15ml

16:00
miecho 100g b;20
makaron 50g ww;30
oliwa;10ml

18:00
miecho 200g b;40
makaron 50g ww;30
oliwa;20ml


19;00-21;00 trening
after work - whey 25


21;xx
miecho 100g b;20
50g makaronu ww;30

23;30?
twarog/bialka jaj b;50
20ml



+ warzywa jakies wszędzie.








Suplemacja:

- Bialko zaraz po przebudzeniu i po treningu
- BCAA popijam w czasie treningu
- Witaminy rano i przed treningiem





Trening:

Obecnie Push&Pull 3x, w pozniejszym czasie 5x5 Bill Star'a pod SW
Nie wypisuje cwiczen z racji tego iz beda na bierząco podczas prowadzenia dziennika







Cel: Redukcja fatu z jak najmniejszą utratą wagi




Zdjęcia :

(Innych nie moge wrzucic bo nie ma mi kto zrobic, wiec na razie tylko sweet fotki do lustra)

Załączone pliki

•  editgokuuu.JPG (157,96 KB)
  Ilość pobrań: 763
•  gokuhaha.JPG (179,25 KB)
  Ilość pobrań: 586
•  gokuuuuuuuu.JPG (149,66 KB)
  Ilość pobrań: 901
•  patyki.JPG (168,79 KB)
  Ilość pobrań: 389

Użytkownik OneMoreRep edytował ten post 01 listopad 2011 - 23:27

Napisano 31 październik 2011 - 22:05

Dobra forma , dobra jakość ;d

Działamy nad Tobą ;d

Napisano 31 październik 2011 - 22:11

łooooo ) Kolejny Hardkorowy Koksu na forum zawitał ) Przyrostów !

Robiąc karierę swoją dupą - Jesteś zerem ;)

Napisano 31 październik 2011 - 22:20

jak dla mnie, sylwetka prawie wymarzona :D
powodzenia w dążeniu do celu

http://www.kfd.pl/dz...123-162735.html

Napisano 31 październik 2011 - 22:39

Jeszcze tylko kwestie dzialu trzeba ustalic bo ktos mnie wrzucil do poczatkujących

Napisano 31 październik 2011 - 22:41

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 31 październik 2011 - 22:58

Napisano 01 listopad 2011 - 00:27

Napisano 01 listopad 2011 - 00:35

jest jest na dole brzucha zlega jeszcze, nogi trzeba pociąć i ogolnie wszystko masa roboty przedemną, pozdrawiam i prosze o przeniesienie do dzialu wyzej.

Napisano 01 listopad 2011 - 00:36

Powodzenia ! Fajna sylwetka. Zastanawiam się tylko co ty tu chcesz redukować. Masuj

Napisano 01 listopad 2011 - 00:43

Schodze z BF'em do jak najnizszego poziomu cos ala forma przed zawodami , pozniej dopiero delikatna masa. Wpisy bede wrzucal od nastepnego tygodnia bo chyba do tego czasu bede mogl normalnie edytowac posty. Po redukcji wrzuce foty

Napisano 02 listopad 2011 - 23:16

02.11.2011



Dieta

1.
5 jaj XL
5 "kromek" chleba pelnoziarnistego

2.
miecho 200g
makaron 50g
+ maslo orzechowe

3.
miecho 200g
makaron 50g
+ maslo orzechowe

4.
miecho 100g
makaron 50g
oliwa;10ml

5
miecho 200g
makaron 50g
oliwa;20ml

6.
miecho 100g
makaron 50g

7. -niedługo bede szamal
bialka jaj x5
i oliwa 20ml




Suplemacja


- Przed treningiem Smalec Burner 2kap. (wygrzebalem w szafce zostalo kilka kapsów)
- BCAA + 5g mono podczas treningu
- Po Treningu porcja białka





Trening

Pull day

• Przysiady ze sztangą na barkach 100kgx12/130kgx10/140kgx8
  
  
• Uginanie nóg leżąc 3 serie zakres 12 powt.
  
  
• Podciąganie na drążku do karku 3 serie do oporu
  
  
• Wiosłowanie hantlem 37kgx10/37kgx8 (wiekszych hantli nie ma )
  
  
• Marty Ciąg 100kgx12/150kgx7
  
  
• Uginanie przedramion sztanga lamana 20kgx10/25x8/25x8 z lekka pomocą
  
  
• Przedramie 3 serie

Cardio 20 min.


Od poniedzialku ruszam znow z SW do tego dojdą interwaly w DNT i Cardio po treningu do 45min - o ile nie zasne na nich

Napisano 02 listopad 2011 - 23:24

masz siłe po przysiadach targac martwy ostro

Napisano 02 listopad 2011 - 23:27

Jakos poszło, ogolnie dzisiaj dzien do dupy był, głowa mnie bolała od rana ale poszedlem na silownie i wszystko mi przeszło przy mc w koncowkach juz chwyt puszczal bo odciski mi pękały

Napisano 02 listopad 2011 - 23:35

może kup paski cceena około dychy a w wielu ćw pomagaja

Napisano 02 listopad 2011 - 23:43

A bede musial spróbować jak sie z tymi paskami cwiczy, kumpel uzywa- pozycze i zobacze jak bedą zdawać egzamin to zakupie

Napisano 03 listopad 2011 - 02:45

Napisano 03 listopad 2011 - 06:26

Na mase bedzie czas! I to tez nie bóg wie jaką tylko kilka kg, obecnie na celu jest pocięcie sie bo zostalo jeszcze tu i ówdzie smalcu






Ide jeść, wypiski pod wieczór.

Użytkownik OneMoreRep edytował ten post 03 listopad 2011 - 06:28

Napisano 03 listopad 2011 - 20:11

Martwy po nogach masz zaje....y. Będę zaglądał. Widzę, że tutaj się kozacko zapowiada

Napisano 03 listopad 2011 - 23:13

03.11.2011



Dieta

1.
5 jaj XL
100g owsa i łyzka prazonych jabłek

2.
miecho 100g
makaron 50g
oliwa z oliwek z salata lodową

3.
miecho 100g
makaron 50g
oliwa z oliwek z salata lodową

4.
miecho 100g
makaron 50g
oliwa z oliwek z salata lodową

5
ten posilek wypadl z racji tego iz zasnąłem - ból głowy.
(w nastepnym nadgonilem)

6.
miecho 300g
makaron 50g
salatka- pomidory,cebula,salata lodowa pokropione oliwa z oliwek


7.
bialka jaj x5
i oliwa 20ml




Suplemacja


- 5g mono
- Witaminy
- Apap




Trening

Dzisiaj brak treningu, powod; koszmarny ból głowy, a w planach mialy być ćwiczenia na dynamike- rwania, cardio i rozciaganie


Zdjęcia

Tak mniej wiecej wyglada szama tu w pojemniku sa dwie porcje, raz na jakis czas wrzuce zdjecia jedzenia jak cos fajnego i ladnie wygladajacego bede jadl bo jak ja gotuje to - wszystko na spartanskich zeby tylko zjesc

Załączone pliki

•  20080129012.jpg (452,78 KB)
  Ilość pobrań: 163

Użytkownik OneMoreRep edytował ten post 03 listopad 2011 - 23:22