Ukończyłem już jeden cykl na Shotgunie. Planuję kolejny, z pewnymi zmianami:
progresja ciężaru od 85-90%(zależy od formy) do 100% w 3-4tyg. i zwiększanie ciężaru w 4 kolejnych tygodniach

pn.
podciąganie szeroko do klatki z ciężarem 8x6
wyciskanie żołnierskie albo zza karku siedząc 6x6
przysiady 8x6 (przysiady na koncu, bo lżej mi się robi, niż podciąganie)

wt.
?
?
zottman's 5x5-7(super weszło w poprzednim cyklu)
francuz siedząc ze sztangą łamaną 5x5-7

czw.
WL wąsko 8x6
wiosło podchwytem, wąsko, do brzucha 6x6
mc 6x6
skośne brzucha 4x10-8

pt.
?
?
modlitewnik ze szt. prostą/sztangielkami 5x5-7
francuz leżąc sztangielki 5x5-7

Tutaj mam pewien problem. Priorytetem będzie klatka i barki jak poprzednio.Jednak nie wiem jak rozmieścić poszczególne ćwiczenia.
klatka-a1,a2
barki-b1,b2

1.wt. a1,a2,bic,tric pt. b1,b2,bic,tric, czy
2.wt. a1,bic,tric,b1 pt. a2,bic,tric,b2, czy
3.wt. b1,b2,bic,tric pt. a1,a2,bic,tric?

W poprzednim cyklu bez odżywek siła skoczyła na wszystkim oprócz klatki, masa głównie na łapie, plecach - klatka 0.

Robiłem wariant pierwszy i trzeci.
Niby wg. teorii Shotgun klatkę powinno się robić w piątek po czwartku siłowym, kiedy jest podniesiony testosteron-u mnie sredni efekt. Wt. izolowane, czw. siłowe też cienko. Może wariant 2.? Oczekuję na sugestie :)

nikt nie ma pomysłu?

Przyznam szczerze, że pierwszy raz się spotykam z takim systemem. Skąd go wziąłeś? Dysponujesz jakimś artykułem opisującym? Chętnie przeczytam i coś spróbuje doradzić

PS I wypełnij profil.

http://www.tmuscle.com/free_online_article..._shotgun_method

zależy mi na opinii kogoś kto ukończył już tego typu trening

up.