Witam

Przygode z silownia zaczalem ladnych pare lat temu (ok 6). Pomijajac 1 cykl na jablczanie kreatyny (TCM Olimpu) cwiczylem caly czas na sucho. Z roznyvch przyczyn przerwalem treningi i od prawie 3 lat nie zagladalem na silownie.
Teraz chce wrocic do formy sprzed lat, jednak dosc skutecznie utrudnia mi to praca - brak wolnych weekendow i praca na rozne zmiany: dzienne, popoludniowe, nocne... Jako ze nie pomaga mi to rowniez w gotowaniu zakupilem pare odzywek, mianowicie: gainer PVL Mutant Mass, białko Trec Nitroprogen i do tego zestaw Shock + Storm Universala.
Biore Mutanta srednio 2 razy dziennie po 130g (2 szufle), bialko na noc i po jednej lyzce dodaje do szejkow z gainera, shock + storm standardowo. Po treningu storm, po 30 min gainer, po 15 min białko.

Czekam na jakies porady, korekty w moim planie. Z gory dzieki!
Dodam jeszcze ze pale i pochlaniam spore ilosci napojow energetycznych w nocy w pracy, szczegolnie jesli nocka przypada mi po treningu:/

Troche lipa takie ilosci mutanta pochlaniac, do tego napoje energetyczne. Bez diety cwiczenie ma maly sens, chyba, ze robisz to tylko rekreacyjnie.
Jesli wiesz wczesniej na ktora zmiane bedziesz pracowal - idz do sklepu zakup piersi kuraka, ryzu - ugotuj to wszystko na zapas, kup pojemniki na zarcie i zapakuj. Raz na 4 dni chyba mozesz cos sobie ugotowac?
Napoje energetyki wyeliminuj zupelnie - mozesz pic kawe, zielona herbate, badz jedz syntetyczna kofeine w kapsach i guarane.
Diete powinienes miec ulozona tak, zeby mutanta pic tylko raz dziennie.

To nie jest tak ze nic nie jem poza mutantem;] Jem sniadanie - 2 jajka, pare kanapek, jogurt, obiad - ryz + cyc, kolacja -kanapki, jogurt, do tego w ciagu dnia pochlaniam 1-2 jogurty (130-150g) a do pracy zwykle poza jogurtem i kanapkami biore 100g ryzu zmieszane z jogurtem. Mutant jest po to zeby zachowac przerwe miedzy posilkami max 3h czasem 4...). Mutanta pije wedle zalecen na opakowaniu, tylko na 2 razy, a nie na raz, bo bym nie dal rady;]
Kawe niestety srednio lubie wiec energetyki ciezko bedzie odstawic:/
Co jeszcze w takim planie moge poprawic? Dodam ze cwicze 3 razy w tyg, a w co drugi weekend mam szkole od rana do wieczora wiec wtedy to juz tylko suple i ew obiad poznym wieczorem (przy dniu od 430 rano do 23).

Zamiast jogurtu i kanapek, czy ryzu z jogurtem jedz np. ryz z tunczykiem, albo od biedy ryz z twarogiem i jogurtem. 2 jajka na sniadanie to lipa - jedz min. 4 plus platki owsiane.
Mutanta bierzesz dobrze, ale staraj sie jesc go po treningu (mozesz zmieszac z bialkiem) i ew. wtedy kiedy nie masz posilku (zawsze pol porcji mutanta).
Sprobuj na podstawie tematu dieta na mase - w dziale dieta ulozyc sobie jakas w miare sensowna diete i ja tu wklej, to sie uzupelni, porobi poprawki i zobaczysz, ze to wcale nie takie trudne jak sie wydaje.

1 posilek:
100g platkow owsianych + 200ml mleka

2 posilek:
2 jaja kurze + kanapki (dla smaku;])

3 posilek (w dn posilek przedtreningowy):
piers z kurczaka + ryz bialy

4 posilek:
0,5L jogurtu + 100g ryzu

W miedzyczasie 2 jogurty i 2 banany w ciagu dnia.
Dochodzi do tego jeszcze 1 posilek w postaci 130g mutanta, posilek potreningowy - 130g mutanta + 30g nitroprogen i posilek tuz przed snem - 40g nitroprogen.

Tunczyk w mojej diecie odpada bo nie cierpie ryb, a z dodaniem twarogu do ryzu z jogurtem to musze sprawdzic.