Poręcze i pompki na początek skoro są potrzebne do testu. Po tym: drążek, wiosło, hantle na płaskiej, wycisk z klatki, francuz, uginanie, bieg.

W B: siad, wykroki, mc, uginanie, wspięcia.


Ogólnie ja bym to zrobił inaczej: 2x w tyg siłownia z 1 ćw. na klatkę i 1 na trica a poza tym same podstawy i 2x w tyg konkretny trening pompek zwykłych, pompek na poręczach i biegi.

Czyli taki trening góra-dół jest gorszy w tym przypadku?

To co sądzicie faktycznie FBW robić poniedziałek i środe a w piątek tylko pod SG? Reszta czyli biegi i aeroby na rowerku oraz brzuszki tak jak pisałem?

PS: treningu na siłowni 4 razy w tygodniu nie dam rady robić, mam do siłwni 20km w jedną strone i tak ledwie wyrabiam.

Użytkownik mojsamochod edytował ten post 27 styczeń 2012 - 21:08

Miałem dzisiaj test tego czy poprzedni plan będzie dobry, okazał się przeładowany niestety. Zmieniłem go i idę w kierunku rad kolegi powyżej tzn. podstawy + trening SG. Bardzo proszę o ocenę planu i nakreślenie poprawek.

A

1. Pompki
2. Przysiad ze sztangą na karku 12-10-10
3. Wisłowanie sztangą 10-8-8
4. Military Press 10-8-6
5. Biceps sztangą łamaną 10-10-10
6. Brzuszki skrętne
7. Bieg na bieżni

B

1. MC 10-8-8
2. Wyciskanie hantli płasko 10-8-8
3. Podciąganie na drążku nachwytem max-max-max
4. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12-10-8
5. Brzuszki skrętne
6. Bieg na bieżni

C

1. Pompki
2. Wyciskanie francuskie na poręczach max-max-max
3. Wykroki z hantlami 12-10-8-8
4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10-8-8
5. Uginanie nadgarstków 12-10-10
6. Brzuszki skrętne
7. Bieg na bieżni

Użytkownik mojsamochod edytował ten post 02 luty 2012 - 18:28