Sezonowy instruktor

Tagi tematu: sila, blog, suplementacja

Ocena:

20 stron
« Pierwsza
←
3
4
5
6
7
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#81 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 15 luty 2008 - 20:45

Czas 50+ 10 minut
Intensywnie
Powt. 8-10+5%3
Tydzien 5

Plecy
Podciaganie na drazku 3s 10p
Wioslowanie na wyciagu dolnym 3s 47kg
Wiosłowanie Hantelko w podporze 3s 27kg
Wsiołowanie sztanga 2s 55kg
Wziosy tułowia na ławeczce rzyskiej 3s
Przedramiona
Superseria nachwyt + podchwyt 2s 15kg
Szrugsy HNT 3s 25kg

A6w
8 dzien

* Slaby jakis bylem. Musialem robic troche wymuszane powt na koniec.
* Troche meczy mnie juz ten trening. Chcialbym juz wskoczyc na storma. No ale sie powstrzymam.
* Szrugsy jakos slabo mi wchodza. Nie czuje tych miesni. Dzisiaj kombinowalem z chwytem z tylu sztanga. Moze uda mi sie dobrac ciezar do nastepnego treningu.
* Rozwala mnie ten weider przez pierwsze 2 serie umieram. A trzecia to mija bez bolu :)

Użytkownik KO. edytował ten post 16 luty 2008 - 13:48

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Bio Tech USA -L-Glutamine - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł)

Weider Gelatine Forte 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 51,00 zł)

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 4.5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 221,90 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

KURS INSTRUKTORA KULTURYSTYKI , Instruktor sportu a rekreacji ruchowej | Mam nadzieję, że właściwy dział ;) Różnice , Jak zostać instruktorem fitness? | Trójmiasto , Trening na masę który dostałem od instruktora na siłowni :) , Ile mniej może kosztować instruktor aerobiku na godzinę? | zajęcia grupowe

#82 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 15 luty 2008 - 20:50

Może daj film jak robisz szrugsy.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#83 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9771
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 17 luty 2008 - 00:32

ile powtorzen robisz na szrugsach i jakie dlugie przerwy ???

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#84 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 17 luty 2008 - 02:28

Po 10. nie dlugie bo nie czuje zmecznia na 4bocznych. Dzisiaj nie moglem zrobic fimiku bo nie bylem na silowni :) Mialem gosci i jeszcze sobota i jakos nie bylo oakzji. Jutro z pewnoscia zrobie filmik. Tydzien wyszedl bez rozciagania. No niestety tak niekiedy wychodzi. Jutro ostatni trening 5 tygodnia.

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#85 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 17 luty 2008 - 11:33

To zwiększ zakres do 15-20 i wykonuj wolne dokładne ruchy

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#86 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 17 luty 2008 - 22:51

Czas 50 minut
Intensywnie oba
Powt. 8-10 5%3
Koniec tygodnia 5

Unoszenie hatli w opadzie 4s 12kg
Wyciskanie hantli 3s 22kg
Unoszenie ramion do przodu 2s 10kg
Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3s 30kg

Pompki w podporze tyłem 3s 10p +10kg
Francuz siedzac 3s 8p 30kg
Sciagnie drazka gornego 1s 20kg

A6W 10 dzien

Szrugsy Filmik
* Zrobilem 15 powt szrugsow i dalej jest jakos dziwnie. KIedys czulem lepiej ten miesien.
* Nie we wszystkich cwiczeniach dodawalem ciezar bo byloby to bez sensu.
* Trening ogolnie szybki. Mialem zajety weekend.
* Przyszly tydzien moze byc nie regularny z powocia bede sie staral no ale nei zawsze pewnie bedzie to wychodzic. Mam gosca na ferie.
* Jeszcze tydzien i SS :) Zastanawiam sie nad dodatkami. pesety an to to ok 250zl. Nie duzo. Ale cos moze za to kupie. czekam na ewentualne propozycje

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#87 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 18 luty 2008 - 09:20

Nie ruszaj głową podczas ćwiczenia, trzymaj ją cały czas lekko pochyloną do przodu albo prostą i przede wszystkim dłuższa spinka u góry

Przydałoby się do zobaczyć najlepiej z boku / z tyłu.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#88 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 19 luty 2008 - 00:21

Czas 60 minut
Intensywnie
Powt 8 +5%4
Tydzien 6

Siady 3s 89kg
Prostowanie nog w siadzie 3 s 59kg
Uginanie nog lezac 3s 37kg

Spiecia siedzac 3s 84kg
Spiecia ze sztanga 3s 73kg

* Siady jak najbardziej wyszly wypasnie. Ale problemow z wejsciem do domu nie mialem. :)
* Ostatni tydzien treningu :) cieszy mnie to bardzo :) Wkoncu bede mial tydzien wolnego na odpoczynek.
* Bez wiekszych uwag.
* grzesiu bede pamietal :)
BTW dodalem do dziennej suplementcji wino biale/czerwone :) w zaleznosci ktore sie nawinie. 200 ml

Użytkownik KO. edytował ten post 19 luty 2008 - 01:01

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#89 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 19 luty 2008 - 18:33

Czas 70 minut
Intensywnie
Tydzien 6
Powt. 8-10 +5%4

Brama
Wyciskanie płasko HNT 2s 26kg
Wyciskanie sztangi skos waskim chwytem + 2s 52kg
Wyciskanie HNT skos - 2s 26
Rozpietki 1s 12kg

Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 10p 33kg
Uginanie w siadzie z hantelkami 3s 14,5kg

* Na wyciskanie nie zwiekszylem cieary juz w tym tygodniu. Bylem zmeczony i nie dalbym rady.
* filmik z bramy wrzuce pozniej.
* 11 dzien a6w czyli 3serie 10 powt. zmiany na brzuchu uhmm nie wiem czy sa pozytywne. Ale w przyszlym tygondiu walne foty do porownania takze sie zobaczy.

Użytkownik KO. edytował ten post 20 luty 2008 - 00:31

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#90 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 21 luty 2008 - 15:50

Czas 50minut
Bardzo intensywnie
Powt 8-10
tydzien 6

Plecy
Podciaganie na drazku 3s 10p
Wioslowanie na wyciagu dolnym 3s 50kg
Wiosłowanie Hantelko w podporze 3s 32kg
Wsiołowanie sztanga 2s 60kg
Wziosy tułowia na ławeczce rzyskiej 3s
Przedramiona
Superseria nachwyt + podchwyt 2s 15kg
Szrugsy sztanga 60kg

A6w
13 dzien

* Zapodalem gdzies porcje ST dla malego test. Moglem sobie an to pozwolic bo z cyklu zawsze st zostaje :)
* Ciezko okreslic czy cos podzialal bo mailem dobry humor i duzo sily. Dobra muzyczka i bylo dzisiaj wypasnie :)
* intensywnosc tez jest zalezna od samopoczucia.
* Sciagnolem sobie Step up2 OST i jest tam pare niezlych kawałkow :)
* fizycznie brzuch wytrzymuje. Ale psychicznie neikiedy sie nie chce robic tego tak dlugo.

ps. Przy okazji chcialem podziekowac odwiedzajacym i glosujacym na moj dziennik treningowy. I oczywiscie sponsorowi konkurs.

Użytkownik KO. edytował ten post 21 luty 2008 - 15:52

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#91 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 21 luty 2008 - 16:05

nie lepiej 3-4 ćw. na plecki a więcej powtórzeń?
Kiedy SS zaczynasz ;>

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#92 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 24 luty 2008 - 12:27

Czas 50 minut
Intensywnie
Powt. 8-10 5%4
Koniec Treningu

Unoszenie hatli w opadzie 4s 12kg
Wyciskanie hantli 3s 22.5kg
Unoszenie ramion do przodu 2s 10.5kg
Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3s 32kg

Pompki w podporze tyłem 3s 10p +10kg
Francuz siedzac 3s 8p 32kg
Sciagnie drazka gornego 1s 22kg

* Trening byl wczoraj oczywiscie :)
* Barki jak barki moglyby wyjsc troche lepiej. Ale i tak jestem zadowolony. Pomama srednia. zmeczenie miesnia tez.
* TYDZIEN WOLNEGO
* zostaje tylko weider mam nadzieje ze z braku treningow bedzie chcialo mi sie to robic :D
* w przyszlym tygodniu jak wychacze aparat zrobie jakies foty do porownania. ALe roznicy raczej nie bedzie bo beda na luzie

Użytkownik KO. edytował ten post 06 marzec 2008 - 18:44

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#93 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 28 luty 2008 - 21:58

Wiem ze obiecalem podsumowanie po 6 tygodniu. Ale nie am to anjmneijszego sensu gdyz byly by to te same cyfry to w 4 tygoidniu treningu.
Ogolnie jestem zadowolony z treningu. Sila skoczyla z pewnoscia. Poprawilem technike nowych cwiczen.
No i co najwazniejsze przyrosty z cyklu na xp pozostaly.
Waga ok 97kg jedynie sie zmeinila ale to chyba te 3kg poszlo w nogi. :)Ktore dalej daja wiele do zyczenia

A rekreacji ruchowych w tygodniu regeneracji na ktrym jestem to dzisiaj wpadla jakuza z basenem troche ponad godzina. Piekna sprawa. Pewnie siedzialbym w jakuzie dluzej ale przyszly 3 morsy i wolalem sie ewakuowac :D Mysle ze bede czesciej odwiedzal basenik. W przyszlym tygodniu z pewnoscia wskocze tam na jakas saune.
2 dni temu wskoczylo lodowisko :) ale tylko 40 min :)

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#94 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 02 marzec 2008 - 21:15

Trening

Cos innego jezeli o moje doswiadczenie na siwloni serie łaczone. Zmieszane z pojedynczymi cwiczeniami.
Klatka + triceps
-brama 15p + wycisk sztangi s.gora 12p 2s
-wyciskanie HNT plasko 12p 3s
-Przenoszenie 10p + rozpietki skos dol 12p 2s

-prostowanie 10 + pompki tylem 15 2s
-wyciskanie francuskie 12 3s

Nogi + łydki
-wchodzenie na stopien 15 +uginanie lezac 12 2s
-siady 10+2 3s
-Syzyfki 12 + wykroki 12 2s

-Spiecia stojac + spiecia siedzac max 3s

-Barki + przedramiona
-unoszenie ramion do przodu 12 + unoszenie w opadzie 12 2s
-wycisk HNT 15 3s
-podciaganie do brody 12 + rotacje ramion z sztangielkami 12 2s

Przedramiona
-nachwyt + podchwyt 3s

Plecy + biceps
-Wiosłowanie sztanga do brzucha 12 + ściąganie drazka za glowe 10 2s
-Martwy ciag 12 3s
-Szrugsy stojac hnt + szrugdy na ławeczce skosnej 2s

-modlitewnik 10 + brama12 2s
-uginanie stojac przy scianie 12 3s

Powered by KO & Aggressor

Suplementacja
Storm + Shoch therapy
Dawkowanie:
Dni nie treningowe
Storm: 1porcja rano
Dni treningowe
Storm: 2 porcje rano i po treningu
ST: 1 porcja 30 min przed treningiwem

Bialko WPC, gainer wg potrzeb.

Użytkownik KO. edytował ten post 03 marzec 2008 - 00:14

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#95 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 03 marzec 2008 - 20:13

Czas 50 minut.
Dzien 1

Klatka
-brama 15p 11kg + wycisk sztangi s.gora 12p 48kg 2s
-wyciskanie HNT plasko 22kgHNT 12p 3s
-Przenoszenie 10p 22kg + rozpietki skos dol 12p 10kg 2s

Triceps
-prostowanie 10p 10kg + pompki tylem 15p 2s
-wyciskanie francuskie 12p 31kg 3s

*Pierwsza seria łaczona. Juz wiedzialem ze to bedzie rzeznia nie trening
*Przy 2 cwiczeniu juz musialem zasiegnac pomocy asekuranta. Mimo ze to nie byl duzy ciezar ilosc powtorzen miazdzy
*Tricepsty czuje do tej pory. Wydawaloby sie z po pierwszej laczonej bedzie luz. Ale tric po klacie sie mocno zmeczyl.
*Ostattecznie padl przy 2 seri ciwczenia pojedynczego. Przy ostatniej seri musialem miec juz pomoc.
*W przyszlym tygodniu pewnie dal delikatnie mniejsze ciezary.
*Jutro jestem pewny ze nie dojde do domu a na cycach bede mial ostry zakwas.
*Dawno nei czulem akeigo zmeczenia i takiej pompy po treningu.

Pierwszy dzien na SS ciezko okreslic czy ta pompa jest efektem shocka czy wysokiej intensywnosci treningu. Ale mysle ze obu.
Po treningu zestaw witamin daily formula, 400mg wit C. 1 tabs filomag B6. Chrom Organiznczy

Użytkownik KO. edytował ten post 09 marzec 2008 - 14:12

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#96 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 03 marzec 2008 - 21:34

No trening wydaję się dość interesujący.
Na pewno fajnie się nim robi w to nie wątpię

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#97 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 04 marzec 2008 - 20:04

Czas 60 minut
Dzien 2

Nogi
-wchodzenie na stopien 15 50kg +uginanie lezac 12 30kg 2s
-siady 10+2 80 pare kg 3s
-Syzyfki 12 +5 + wykroki 50kg 12 2s
Łydki
-Spiecia stojac 90 + spiecia siedzac 70kg max 3s

*Trening ciezki ale nie srednio intensywny.
*prymitywny podest nie pozwala na zlapanie dobrej rownowagi. Zbyt duza ilosc powt jezeli chodzi o podest. Po pewnym czasie zaczely siedac plecy zwlaszcza ledzwie.
*Siady nie wyszly tak jak chcialem. Mial byc dobrany ciezar na 10 powt i mialem zrobic dodatekowe wymuszane 2 powt. Ale wyszlo zwykle 12 powt. NIestety.
*Pierwszy raz robilem syzyfki i nie wiem czy wyszly tak dobrze jak powinny byc. Za tydzien zrobie filmik.
*Wykroki w seri laczonej to juz jest masakra. zrobilem po 10 powt na noge i zrzucilem ciezar bo juz nie moglem.
Suple standardowo storm rano i po. przed st.
Zestaw witamin po posilku potreningowym.
Troche przy rozgrzewce przeszkadzala masakryczne zakwasy na klacie i tricu ^

Danie drwala lub placek po wegiersku. Placek ziemniaczany z sosem. Wypas

Załączone pliki

drwal.JPG (18,61 KB)
Ilość pobrań: 68

Użytkownik KO. edytował ten post 09 marzec 2008 - 14:13

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#98 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 06 marzec 2008 - 21:33

Czas 60 minut
Dzien 3

Barki
-unoszenie ramion do przodu 12 21kg + unoszenie w opadzie 12 10 2s
-wycisk HNT 15 22kg 3s
-podciąganie do brody 12 45kg + rotacje ramion z sztangielkami 12 5kg 2s

Przedramiona
-nachwyt 20 + podchwyt 45 3s max powt

Brzuch
brzuszki klasyczne na maksa

* Co by tu wyskrobać. Trening jak najbardziej prawidlowy. Zakwasy z klatki jeszcze troche zostały z trica zeszły juz całkowicie.
*Przez caly trening paliły mnie barki zwlaszcza przednie aktony.
*ogolnie trening ciężki i meczacy. średnie samopoczucie. ale wyszlo calkiem intensywnie. Także jestem zadowolony.
*Dopiero 4 dzień na SS takze nie ma co oceniac. Aha w DNT czas popołudniowy kiedy nie mam nic z SS biorę mono.

Użytkownik KO. edytował ten post 09 marzec 2008 - 14:15

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#99 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 07 marzec 2008 - 00:55

Nocna sesja

Załączone pliki

nocka_6.3.08.JPG (19,08 KB)
Ilość pobrań: 75

Użytkownik KO. edytował ten post 23 październik 2008 - 21:04

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#100 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 07 marzec 2008 - 08:28

Chyba coś przyrosło ;>

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

20 stron
« Pierwsza
←
3
4
5
6
7
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć