podziel klatke na 2 sesje gora / dół na poczatku nie musisz jej katowac ,zobaczysz jak zareaguje

Siemka :)
w datach 10 - 17.05
po s50 zrobilem tydizen zwyklego treningu.

17.05 - 24.-5 przewara w treningu.
Nowy trening
Podzial treningu. Duza partia w jednym dniu. Wiecej cwiczen, dobra intensywnosc.
3 serie ciezar 6-8 ruchow (najczesciej 8powt)

Klatka
Wyciskanie smith 30' kont
Wyciskanie HNT skos 45'
Rozpietki skos 30'
Wyciskanie płasko
Wyciskanie Skos doł
Krzyzowanie w bramie

Nogi
Siady ze sztanga
Prostowanie siedzac
Wykroki z hnt
Wchodzenie na podest
Uginanie lezac
Wypychanie na suwnicy

Barki
WYciskanie zza karku na smith
Unoszenie lekki pochyl stojac
Unoszenie na boki
Unoszenie w opadzie siedzac
Unosznie ze sztanga przed siebie
Unoszenie w glebokim opadzie z dolnym opadzie (tył)

Plecy
Podciaganie do karku
Wioslowanie w opadzie
Unoszenie lezac (prostowniki)
Przyciaganie wyciagu siedzac
przyciaganie do karku
Wioslowanie HNT w opadzie.

Biceps Triceps
Uginanie sztanga łapana szeroko
Ugianinie siedzac
uginanie o kolano z suplinacja
Uginanie chwytem mlotkowym na wyciagu

Wyciskanie szakim chwytem na skosie
Francuz lezac ze sztanga łamana
Prostowanie, HNT siedzac
Prostowanie chwytem mlotkowym na wyciagu

Jutro wrzuce foty i mala recenzje bialek optimum 90 pro i ultimate isocool

Aktualne wymiary
Pas 94 ;(
Udo 66
Lydka 45
Bic 42
Waga 94
Klatka 115

Nie przy dużo tych ćwiczeń

Zobaczymy za miesiac. CUN Ciagle daje rade takze nie ma na co czekac.
Trzeba probowac roznych rozwiazan, nie stac w meijscu przt standardach.
Jezeli ciezki (duza ilosc cwicze) nie bedzie skutkowal to przejde na 2-3 cwiczenia po 2 serie z duza intensywnoscia.

Aha z supleemntacji na dzien dzisiejszy to tylko bialko.
Jakis czas temu mialem batony matrixy. Moga byc, najlepsze wg mnie o smaku kokos.
Mialem rowniez maximize pro bar jourowy (truskawka). Smak wypasiony naprawde polecam. Szkoda ze takie drogie :) Mi sie udalo troche bo zamowielm boostera i nie bylo. Jako zamiennik dostalem wlasnie maximize.

A może dalej ciągnąć serie łączone, może jakieś drop sety?

I na to przyjedzie pora :)

Isocool izolat bialka firmy Ultimate nutrition. Smak jablkowy. Bardzo inny od standardowych smakow winili czy czekolady. Smak sie nie nudzi moze dlatego ze biore tylko go po treningnu.
Mocno sie pieni, zreszta nie bez przyczyny jest pianka na etykiecie.
Rozpuszczalnosc jest dobra. Nie ma mowy o grudkach.
Konsystencja... zielona woda o smaku jablkowym
Ciezko okreslic jakosc. Ale dobrze sie po nim czuje i regeneracja jest troche lepsza.
Warto wydac na niego plny.
polecam 8/10

Optimum pro 90 Bialko bazujace glownie na kazeinie. I to widac na pierwszy rzut oka.
Konsystencja bardzo gesta. Ale ktos co mial doczynienei z kazeina wie o czym mowie.
Pije je przewaznie przed snem. Czuc po nim ze cos wpadlo do zoladka nie tak jak w przypadku np isocool czy abb pure. rozpuszczalnosc w szejku nie jest mi znana bo nie mailem okacji tak go mieszac.
Glownie pije z mlekiem bo raz wypilem z woda i mi sie przypomnial malo przyjemny smak kazeiny natural :)
Ogolnie bialko oceniam na 7/10 a jezeli wziac pod uwage jego cene to 9/10


Na zdjeciach widac roznice w prochu obu bialek. Iso jest dobniejszy ale jakby bardziej wilgotny. A pro za to sypki proch podobny do abb pro

Fajne robisz relacje, zapraszam do Opinii i rankingow .
Marzenia o fitness nadal aktualne?

Dlaczego izolat a nie choćby wpc?

Fitness juz odpada.
Bardziej tylko opini bo rankingow nie widac :)
Izolat akurat dlatego ze czysto teoretycznie ma szybsza wchlanialnosc. I takiego wlasnie bialka potrzebowalem na suplementacje po treningu.
Z WPC mam Abb pro

KO, a wyczułeś jakąś różnice w działaniu pomiędzy WPI a WPC?

Użytkownik ~Guma dnia 12-06-2009, 13:04 napisał

raczej juz nie kupie samego wcp
No chyba ze bedzie ciezej z kasa.

Dane z przed 5 miesiacy - Aktualne dane
Waga 103 - 92
Udo 68 - 66
Łydka 45 bez zmian
Pas 98 - 90
Przedramie 34 bez zmian
Biceps 42 - 41


Ciagle wale w/w trening.
W suplementacji zmienilo sie to ze doszedl muscle milk. Polecam ten produkt :) bez mial aparat to walne recke
pozdro

Ale wstyd... Jakbym był taki mały, to bym danymi nie szpanował.

A tak na serio, to ogólnie na plus, bo duża redukcja, a jednak strata cmów już nie. Brawo!

Dojde do 90kg i 88 w pasie i w tym sezonie koncze redukowanie.
Mam na to niecale 2 miesiace bo pozniej mam w planie jakis fajny mocneijszy cyklik. O ile kasy wystarczy.
Jakis booster kreatyna gainer bialko aminy.

Luk to tylko moj skromny dziennik a szpanowac to nie ma czym i przez najblizsze lata nie bedzie.
Daleka droga

wymiary wymiarami ale pokaz sie ko

najlepiej zdejcie porównawcze -wtedy można ocenic postepy

daj 2 kolo siebie i gitarra

Użytkownik KO. dnia 22-06-2009, 10:57 napisał

No, wiadomo.

Ale z tego co patrzę na te poprzednie wymiary, to chyba byłeś dość mocno zalany, nie?

Przyłączam się do kolegi wyżej - wrzuć fotki.

No zalewka była dosc bardzo duza :)
Przeszukalem pc i nie znalazlem zadnej foty z tej wagi. wiadomo nie bylo czego fotografowac. Aktualna forme wrzuce jak dorwie aparat. Moze na koniec tygodnia.
Generalnie teraz bede Dt prowadzil w innym stylu. Co jakic czas bede dawal aktualne foty i dane. Wrzucal treningi i recenzjował suple. Nie chce mi sie codziennie pisac tego samego.

No i fajno, Twoj dziennik bedzie wyjatkowy nie tylko dlatego, ze otwierasz go w sezonie letnim .

Użytkownik Torres dnia 23-06-2009, 01:59 napisał

Padłem.

No, wrzuć obecną formę. A że nie fotografowałeś poprzedniej, trudno się dziwić - niewiele osób by to robiło. Foty cyka się jak jest co cykać.
Pewnie, urozmaicenie dziennika to podstawa - trzeba jakoś zmieniać czasem formę, bo od powtarzalności boli głowa... Ej, postaraj się od Yaro wyłudzić jakiś mocny rabat na suple w zamian za recenzje.