KFD.PL: Sezonowy instruktor - Forum KFD.pl

Tak obiektywnie to barki/kaptur trochę odstają moim zdaniem. Zadnych uwag.

no np na 2 focie gdzie kaptur to chyba tylko on reszta jest bardzo estetyczna :)

Czas 60 minut
Trening srednio intensywny
Powt. 8
Dalem dupala dzisiaj i musialem troche zmodyfikowac treninng plecow bo zapomnialem spisac rozpiski ;/

- Podciaganie na drazku szerokim 3s 10 powt
- Wioslowanie dolnym wyciagiem 33kg
- Wiosłowanie koncem sztangi 51kg
- wiosłowanie hantelka w podporze 22.5 kg
- wzniosy tułowia

-szrugsy hantelkami 3s 10powt 22.5kg hantelka
Przedramiona
- zawijanie i uginanie ramion w super serii

*A wiec tak. Na drazku cwicze od neidawna i jestem daremny w tym cwiczeniu. POdpieram sie noga bo nie mam tyle sily zeby podciagnac to 9xkg 10 razy. Robie na luzie ile daje rady reszte z podparciem.
* Dolny wyciagt to u mnie nowosc. mozna powiedziec ze 2 tygodniowy nabytek. takze dobieram ciezar pod siebie dopiero. te 33 kg zleksza malo. dlatego tez trening srednio intensywny.
* koncem sztangi zrobilem nie potrzebnie bo sie zakreciłem :P
* Wzniosy wyszly calkiem niezle. Bardziej czuje prostowniki niz w MC takze zostane przy tym przynajmniej na tym treningu
* W tym sezonie pierwszy raz robie przedramiona cakiem niezle wyszedl. Takze nie zrezygnuje :P
Nie wziołem aparatu takze jutro zrobie fotke podziemia
Jutro rozciaganie + tbc. Bedzie rzeznia napewno. W DT nie bedzie to tak strasznie wygladalo ale w rzeczywistosci pot rowkiem leci :D

Użytkownik KO. edytował ten post 20 styczeń 2008 - 02:46

oj KO. KO.

nie sezonuje tylko ćwicz

NO lukasz ciezko o motywacje taka jak twoja :)
Ale mysle ze teraz nie szybko mi sie odechce chcodzic na silke takze bedzie napewno lepiej.

DT na pewno Cię zmobilizuje
(wiem po sobie)

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 18 styczeń 2008 - 21:11

Cytat

tu podalem bledna info :D dzisiaj mialem 4 dzien takze barki :D
Czas 50 minut
Srednio intenetysnie/ Intensywnie
Powt. 8

Barki + triceps
Unoszenie hatli w opadzie 4s 12kg*
Wyciskanie hantli 3s 18kg*
Podciaganie drazka dolnego wyciagu przodem 3s 12kg*
Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3s 25

Pompki w podporze tyłem 3s 10p bez dodatkowego obciazenia
Francuz siedzac 3s 8p 27kg
Sciagnie drazka gornego 1s 17kg

Barki to moja nasjlabsza partia i zawsze biore na to bardzo male ciezary. W ostatnim treningu ciezar z wyciaskania zza glowy bralem na bica.
*Jakos wymordowałem ale przy nastepnym treningu bede musial sciagnac troche sciagnac bo troche malo technicznie :P
* Wycisklania hantalami dawno nie robilem i dobieralem w locie. Troche mało przy nastepnym trenie dodam
* Tez nowosc dla moich bułek :D Starałem sie robic powoli i dokladnie. Wyciag daje dodatkowo duzy opor bo dolny wyciag łaczy sie z brama i nie chodzi to delikanie :D Ale ogolnie spelnia swoja role dobrze

*Tric wyszedł wysmienicie. Udalo mi sie dobrac ciezar idealnie do prawidlowej techniki i powt. Z trica jestem zadowolony dzis :D
szybkie rociaganie i do domu :D

stuff po treningowy :D + tunczyk ala mexicana. pozytywny towar :)
Zrobilem malu update fot silki. str 1

Użytkownik KO. edytował ten post 20 styczeń 2008 - 02:55

hahaha ja myślałem na początku, że te truskawki to prawdziwe

No fajnie fajnie.. ale ja jednak wolę zwykłego tuńczyka w sosie własnym
Ten z warzywami jakoś mi nie podchodzi, bulgocze mi po tym w brzuchu i pierdzę :F

zrobilem sobie dzisiaj gwiazdke i mialem wolne. NIe wyspalem sie i jestem przybity. czekalem na endriu :D

Co Ty tune cola popijasz .
Dla endo odradzalbym mleko, no i jak juz to nie po treningu(?).
P.S. Fajny dzienniczek, bede odwiedzal .

W wiekszosci pije z woda. Tylko tutaj tak sie trafilo ze bylo mleko :) z 400 ml w DNT pije mleka takze nie jest tak zle. I to w okresie sniadania bo bo wtedy mam nabiał. POzniej to jzu bo niezle gazy by odchodziły :)
Nie to kufel tyskie :) z z farbowana woda :)

Czas 40 minut
Wysoka intensywnosc
Powt. 8-10 + 1
Siady 3s 70kg
Prostowanie nog w siadzie 3s 50kg
Uginanie nog lezac 3s 25kg
Przywodzenie 3s 12kg

Spiecia siedzac 3s 62kg
Spiecia ze sztanga 3s 40kg

*Oczywiscie nowy tydzien to + 1 powtorzenie do kazdej seri. Zasada joe weidera.
*Rzeznia. Bez zbednych przerw. Spieszylo mi sie troche ze tak powiem :) Ale intensywnie maksymalnie. Lało sie ze mnie jak ze swini :)
*Szybki ciezki trening takze wiecej spostrezen nie ma. W nastepnym tygodniu dam filmik z siadow. Nie jestem do konca pewny czy robie to dostatecznie dobrze.
Suplementacja an dzien dzisiaejszy to tylko Mutant mass i ostrowia wieczorami.
Porozli rozgladam sie za spalaczami i chyba teraz wrzuce thyrotherm albo coffeine jakos dodatek. To nie jest redukacja takze po lajcie.

Użytkownik KO. edytował ten post 21 styczeń 2008 - 21:29

Czas 50 minut
Intensywnie/Intensywnie
Powt. 8-10 +1
Dzien 2 Klatka + biceps
Brama 2s 10p 13kg
Wyciskanie płasko HNT 2s 8p 22kg
Wyciskanie sztangi skos waskim chwytem + 2s 8p 46kg
Wyciskanie HNT skos - 2s 8p 22kg HNT
Rozpietki 1s 10p 6kg

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 10p 27kg
Uginanie ramion w siadzie z hantelkami 3s 8p 12kg
*Bardzo podobnie jak ostatnio tylko przy kazdej seri dodatkowe powt. Bez farjerwekow. Jestem zadowolny nawet. Moze zrobilem troche dluzsze przerwy :) ale oczywiscie przerwy sa na regeneracje i robie je takie dlugie jak potrzebuje :)

Sroda wolna nie bylo mnie caly dzien w domu, a jak przyjechalem to bylem za abrdzo zmeczony zeby isc na rozciaganie.
Czas 50 minut
Inetensywnie
Powt 8-10 +1

- Podciaganie na drazku szerokim 3s 10 powt
- Wioslowanie dolnym wyciagiem 33kg
- Wiosłowanie koncem sztangi 51kg
- wiosłowanie hantelka w podporze 22.5 kg
- wzniosy tułowia

-szrugsy hantelkami 3s 10powt 22.5kg hantelka
Przedramiona
- zawijanie i uginanie ramion w super serii

*trening wyszedl calkiem niezle zwlaszcza prostowniki. Szybko nie wroce do martwego. Wzniosy czuje genialnie 3 serie robie z wielkim bulem bo juz nie mam sily :D
* Na silke poszedlem troche podlamany i bez jakichkolwiek sil na dzwiganie ciezarow. Oblalem egzamin na kat C takze nie ma co sie dziwic. mialem do przejechania 5m i odjebalem takeigo klopsa ze szkoda gadac :)
**CZekam na propozycje co by dodac do dziennika zeby byl ciekawszy

Pochwal sie cos narozrabial na egzaminie .
Przedramiona robisz do maxa?
Dzienniczek urozmaica na pewno zdjecia .
Powodzenia!

Użytkownik Torres edytował ten post 25 styczeń 2008 - 03:29

Uczyłem sie jezdzic na MANie gdzie skrzynia jest normalna 1 lewa gowa, 2 lewy dol itd
Ale oczywiscie na egzaminie jest złom jak choler. Star taki jak sie kartofle rozwozi. Masakra. Sprzegło pływa. EGzaminator nie umial tym ruszyc. Zwała na maksa :) No nie wazne w starze za kazdym raze trzeba patrzyc na biegi bo tam jest calkowicie inny uklad. R lewa gowa, 1lewy dol, 2srodek gora, 3 srodek dol, 4prawo dol,5 prawo gora
Najpierw oprałem sie o belke przy narwacaniu (ale na nia nie najechalem) i kazal powtorzyc. no dobra sobie mysle robie ejszcze raz juz wszystko ok zrobilem lewo prawo kwestia ruszyc do przodu i sie zatrzymac. Tak sie pochizowalem i chcialem to zrobic szybko ze wbilem R
Musialem oddac chwilowo aparat a telem jest kaszana

KO. ja mam aparat przeciez wezme na silke dzisiaj jak co :).

Oj opuszczasz mi się

Jak sie opuszczam ? jak juz nie ide w jakis dzien to w dzien oficjalnie wolny :D rozciaganie to nie zelazna zasada ktorej nie moge opuscic.
Aparatem bede sie bawil w przyszlym togodniu na dodawaniu ciezarow. bo wroce do 8 powt. Takze ciezej bedzie z dobra technika.

Będzie dobrze