Witam!

Trenuje dopiero od miesiąca. Skończyłem trening ogólnorozwojowy jaki zalecił mi trener na siłowni i przeszedłem do normalnego treningu dzielonego, który również dostałem od trenera. Wszystko byłoby okej, ale nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń mam wykonywać. Dodam że moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrobieniu sobie mięśni. Jestem raczej bardzo słaby, a moje mięśnie szybko się męczą. Do tego oczywiście aeroby przed i po treningu. Do tego mam pytanie. Co mogę, a co powinienem jeść przed i/lub po treningu?

co do jedzenia to zapraszam do działu dieta.

Tu masz podstawy treningu :
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Aha, czyli celem redukcji tkanki tłuszczowej muszę wykonywać treningi na rzeźbę tak? I tak jak pisze artykuł: "Trening rzeźbiący:
- na duze grupy miesniowe 10-12 serii
- na male grupy miesniowe 7-10
- ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15"

Przecież nie jestem w stanie zrobić 10 serii po 10-12 powtórzeń...

Z kolei zaraz czytam, żę najbezpieczniejszą formą treningu jest trening piramidalny, gdzie mam zmniejszać co serię ilość powtórzeń przy jednoczesnym zwiększeniu ciężaru. I opisane są trzy serie: 1-15powt. na rozgrzewkę, 2-12 powt. z nieco większym ciężarem i kolejna 8powt. z prawie maksymalnym ciężarem. Już nic nie kapuje.

Inny punkt mówi: "Jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego używasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub porządnego zmęczenia) w ramach 8 - 12 powtórzeń."
To ile mam tych serii i powtórzeń robić?

Na podstawie wszystkich informacji o podstawach treningu, ciężarach, seriach i powtórzeniach zawartych w artykule nie mam pojęcia nadal ile serii i ile powtórzeń mam robić... Do tej pory robiłem 3 serie po 8 powt. Przy niektórych ćwiczeniach nawet na minimalnych ciężarach mięśnie mam już tak zmęczone że nie jestem wstanie podnieść przy ostatniej serii nawet do 8. Ja musze mieć jasno powiedziane ile mam konkretnie zrobić żeby było dobrze i tyle będe się starał zrobić.

Trening FBW + dieta redukcyjna. Ile masz lat?

Mam 20 lat.
FBW wydaje się trochę skomplikowany, mogłoby sie okazać że w pewnym momencie pomyliłem kompletnie treningi i od 2 tygodni robię coś niezgodnie z planem, albo wystarczy że mi jeden dzień wypadnie i już lipa. Nie chcę tyle myśleć nad tym co mam właściwie teraz robić, ani tymbardziej biegać po siłowni z kartką.

trening fbw - ogólnorozwojowy, więc skoro go robiłes to co masz mylić ? spokojnie możesz go ciągnąć.
do tego aeroby możesz dorzucić 20-30min w DNT.
dieta - znajdziesz w dziale dieta.
co do serii:
duże partie 12 serii max. czyli klatka/plecy/nogi
małe partie 9 serii max. czyli barki/biceps/triceps
powtórzenia moga być 8-12.

Użytkownik devv71 edytował ten post 05 kwiecień 2009 - 15:40

Użytkownik devv71 dnia 5-04-2009, 16:38 napisał

I wszystko do niczego, bo nikt mi nie wytłumaczył jak mam te treningi mieszać (rozplanować). Nawet nie wiedziałem że tak trzeba, więc sobie jechałem pokolei tak jak jest. Chyba będe musiał wrócić do tego i na nowo sobie wszystko ustalić

Użytkownik devv71 dnia 5-04-2009, 16:38 napisał

Aha czyli mam robić tyle serii i tyle powtórzeń, aż nie będę wstanie poprawnie wykonać do końca danego ćwiczenia, ale trzymając się tych granic max.12 serii-12 powt.?
Czyli błędnie myślałem że mam na każde ćwiczenie zrobić np. po 5 serii po 8 powt. i koniec, nie inaczej?

NIE, zajmij się treningiem ACT, który bazuje na innych zasadach: http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Konkret. Chyba się zdecyduję na te ćwiczenia. Z tym że musiałbym zastąpić parę ćwiczeń:
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
8.Martwy Ciąg
10.Pompki odwrotne
Czym można to zastąpić?

1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku - unoszenie nóg leżąc
8.Martwy Ciąg - dzień dobry
10.Pompki odwrotne - wyciskanie francuskie/pompki na poręczach



Ps. Czemu chcesz zamieniać?? Nie masz możliwości wykonania czy jak ??:> Osobiście radziłbym pozostać przy tych pierwotnych.