Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BOSSY

BOSSY

    REKREACJA

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19843 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica/Kraków
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy
    Mięśnie pomocnicze:piersiowy mniejszy, zębaty przedni, dźwigacz łopatki, równoległoboczny, przedni akton naramiennego, najszerszy grzbietu
    Stabilizatory: dwugłowy ramion, trójgłowy ramion, zginacze przedramion, ramienny

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Stań w małym rozkroku pomiędzy dwoma linkami dolnego wyciągu w bramie, pochyl się trochę do przodu i lekko ugnij nogi w kolanach. Weź wdech, chwyć rączki wyciągów i ściągnij linki przed siebie, do wewnątrz (do góry), robiąc jednocześnie wydech. Wykonując ruch powrotny ponownie weź wdech. W ćwiczeniu stosuj mniejsze ciężary, przez co lepiej można kontrolować pełen zakresu ruchów. W końcowej fazie, dobrze jest przez chwilę zatrzymać linki wyciągu, w celu lepszego napięcia mięśni. Łokcie w trakcie całego ćwiczenia powinny być skierowane na zewnątrz (nieco szerzej niż barki).


    Uwagi: Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Łokcie w trakcie całego ćwiczenia powinny być nieruchome. Należy zwrócić szczególną uwagę na dobór odpowiedniego ciężaru, ponieważ ćwiczenie wymaga dokładności i płynności ruchów, które powinny być pełne. Ważną rolę odgrywa odpowiednia postawa. Należy unikać wszelkich ruchów tułowiem. Najlepiej jest, aby ćwiczenie wykonywane było przed lustrem, dzięki czemu można mieć pełną kontrolę nad ruchami. Przedni akton mięśni naramiennych pracuje słabiej niż przy wyciskaniu. Ważną rolę odgrywa płynny oddech. Jest to ćwiczenie izolowane i nadaje sie do wstępnego zmęczenia mięśni.

    Ćwiczenie to pozwala na lepsze zarysowanie mięśni klatki piersiowej. W końcowej fazie można skrzyżować linki wyciągu w celu wykonania większego zakresu ruchów.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    keisyzrk

    keisyzrk

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+30

    Dobrze mi się wydaje, że to ćwiczenie działa lepiej na górę klatki niż ściąganie linek wyciągu górnego w bramie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko