Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Kim jest HipeQ ?
Jestem Uczciwym Polakiem :) mam 19 lat uczę się na informatyku, moim celem jest przygotować się na wakacje 2012, czyli pierw redukcje zrobię 5-10 kg a później masówka i przed samymi wakacjami rzeźba.
Wymiary HipQa
Waga: 94 [kg]
Wzrost: 170[cm]
Biceps: 42,5[cm]
Udo: 56[cm]
łydka: 36[cm]
Przedramię: 32[cm]
Pas: 108
Plan Treningowy (Split 4x w tygodniu brany z podwieszonych)
PONIEDZIAŁEK:
Uda:
- wyprosty nóg 3x 12-8
- przysiady 5x 12-8
- uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8
Łydki
- wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
- wspięcia na palce siedząc 3x 20-15
Brzuch:
- unoszenia nóg 4x
- spięcia 4x
- skręty tułowia 3x
WTOREK:
Klatka:
- rozpiętki na skosie 2x12-8
- wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6
- pompki na poręczach 2x 12-8
Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8
- uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8
CZWARTEK:
Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 3x 12-10
Triceps:
- francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x
PIĄTEK:
Plecy:
- podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6
- podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 2x 12-6
- wiosłowanie na maszynie 3x 12-8
- wiosłowanie hantla 3x 12-8
- martwy ciąg 3x 12
Zabójcza dieta HipQa
Dietę będę prowadził, ale nie określoną dziennie będę opisywał w moim DT moją dietę !
Suple HipQa
Aktualnie nie będę brał żadnych suplementów, w połowie grudnia wrzucę thermo speed'a
Aerobic
Kiedyś ktoś powiedzał, że aerobic lepiej robić to co się lubi niż to czego się nie lubi i się zmuszać, a więc tak lubię jedzić na rowerze więc to będzie moja forma aerobicu
3-4 razy w tygodniu, chyba że będę miał dostęp do steppera to też.
Zdjęcia HipQa
Jutro wrzucę fotki, przed treningowe
Dlaczego Kulturystyka ?
Bo gdy pierwszy raz wszedłem ponad 2 lata temu na siłownie i zrobiłem pierwszy trening zakochałem się w nim
i do dziś jestem jej wierny !Zapraszam do odwiedzania mojego DT
![FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....]](http://sklep.kfd.pl//cache/4391431745f1c6c1832690ce27f05227_62x62.jpg "FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....]")
Malowana była siłownia i dziś nie czynne nie miałem jak zrobić treningu jestem cholernie załamany :((
KFD Silver
