Mam 18 lat, waże 76 kg, mam 183 cm.

Trening zaczałem ok miesiac temu a wygladał on tak:

Najpierw robiłem pompki wedłóg programu 100 pompek, później jako że
w przyszłości mam zamiar chodzić na SW (chodziłem miesiac na MT ale musiałem przerwac ze wzgledow finansowych)
dlatego dołożyłem do tego cwiczenia bardziej do SW czyli
naprzemieny wykrok nóg do przodu do tyłu (2min)
trucht (3min)
trucht połączony z przysiadem i wyskokiem (2 min)
trzymanie rąk z przodu+trucht (2min)
balans tułowiem (2min)
Rozciaganie nóg (duża uwage na to kłade)
Później dołozyłem sobie do tego przysiady i brzuszki.

Prawie wszystkie wykonywałem w lekkim truchcie a trening trwał od 40-50 min.
(i tak wszystkich cwiczen nie opisałem bo po prostu nie wiem jak to zrobic zeby wygladalo zrozumiale)

I taki trening wykonywałem tak:
Pon-trening
Wt-odpoczynek
Sr-trening
Czw-odpoczynek
Pt-trening
Sob-odpoczynek
Niedz-odpoczynek

Ale od pewnego czasu czuje...chyba przemęczenie juz nie ide z pompkami do przdou tj nie moge zrobic ilosci która jest w treningu.
Cała reszta tez tak nijak, czuje ogólne zmęczenie.

I tutaj pojawia sie pytanie czy zrobic sobie dłuzsza przerwe bez treningu np 3-4 dni?

Rozdzielic trening na siłowy, w ruchu, nogi?
Cos zmienić? chocaiz mysle ze i tak mam dosyć urozmaicony trening
Czy może jeszcze jakieś inne rozwiązanie?

Jesli chodzi o diete to staram sie trzyamc zarysy diety (ze wzgledow finansowych)

Rano:
Banan,serek wiejski+płatki owsiane

Obiad:
Tutaj różnie raz zjem to co jest na obiad (jak jestem dłużej w szkole)
a raz zrobie sobie cos z kombinacji ryż+twaróg,ryż+warzywa+kurczak.

Po treningu serek wiejski i zielona herbata.

Jeszcze dodam że zależy mi na polepszeniu kondycji (astma), zwiększeniu siły.
Na siłownie nie moge sobie pozwolic.

Mam nadzieje ze wmiare jasno to przedstawiłem;p
Za wszelkie sugestie będę wdzięczny

Zrób sobie właśnie kilka dni przerwy - nie bój się robić takich przerw i nie są one "dłuższe" tylko normalne wtedy, gdy czujesz lekkie przemęczenie, delikatne przeziębienie itp itd.
Co do ilości pompek - może doszedłeś do max ilości swoich możliwości w danym czasie; nie jesteś w stanie w nieskończoność ciągle zwiększać tej ilości.
Jeśli masz jakieś hantle, sztangę, ekspander to mógłbyś zrobić jeszcze kilka innych ćwiczeń...

Dokup hantle regulowane + drążek, skomponuj sobie jakiś program lub zakup sobie za 15zł stąd - opcja droższa.

Kup ekspander(piXoko 30zł) i jedziesz trening domatora(do znalezienia w googlach) - opcja tańsza.

Też robiłem program 100 pompek i efekt jest taki, że nie mogę patrzeć na pompki teraz.

Dzieki wszystkim za odpowiedzi i rady :)

Ekspander kupiony hantle zdobyte można zaczynać trening:)

Ale teraz pojawia sie pytanie o ławeczkę mam prowizoryczna z dwóch stołków i jak sie poloze to głowa nie ma oparcia tylko wystaje po za stołek czy to moze miec jakis uboczny skutek?

Pozdrawiam