Poniedziałek :

Klatka :

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4x8 5 na max.
Rozpiętki na ławce poziomej – 4x10 5 na max.
Wyciskanie hantli złączono młotkowo – 4x8 5 na max.
Chce tu jeszcze z jedno porządne ćwiczenie lub dwa.

Triceps –
Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc – 4x8 5 na max.
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia – 4x8 5 na max.
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – 4x10 5 na max.
Pompki w podporze tyłem – 4x8 5 na max.

Środa :

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 4x8 5 na max.
Uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie – 4x8 5 na max.
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano – 4x8 5 na max .
Siódemkowanie.

Przedramię:
Zwijanie linki z ciężarkiem.
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem/nachwytem .

Piątek :

Plecy :

Wiosłowanie sztangielką – 4x8 5 na max.
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy siedząc – 4x10 5 na max.
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4x10 5 na max.
Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki – 4x10 5 na max.

Barki :

Wiosłowanie sztangą – 4x8 5 na max.
Podciąganie sztangi do brody – 4x8 5 na max
Unoszenie sztangielek bokiem – 4x8 5 na max.

Ten do usunięcia .
Dodany przez przypadek .

Tutaj poprawny .:


http://http://www.kf...wki-163485.html