gieksiarz, cos pisales, ze w pierwszych 10 dniach brania sally moze spowodowac spadek kondycji,
jestem w 8 dniu no i wyraznie czuje gorsza kondycje, dlatego tak sie dzieje ?

Nie jedno krotnie pisałem ,że środki tego typu nie zwiekszają kondycji a jeszczę moga pogorszyć ,dopiero po odstawieniu tego środka i spadku masy ciała zarówno tłuszczowej jak mięsniowej będziesz miał lepszy tlen i wytrzymałość mięsniową.

serio? znajomy łyka sally + wino 20 mg ed i tez narzeka.
od winka nie spada wydolnosc ?

ja napiszę za siebie pierwsze dwa tygodnie na sally bardziej sie pociłem nie czułem większej wytrzymałości tylko nieco większą siłę brałem z kreatyną,
po niecałych 14dniach poprawiła mi sie wytrzymałość.

no ja własnie jakbym stracil na wytrzymalosci oraz wydolnosci, dlatego niewiem czy nie odstawic na tydzien np. sally i sprawdzic jak bedzie ?

Nie wiem mozesz próbować ja bym dał na ten moment przerwy od salbutamolu jakis dobry spalacza salbutamol podtrzymująco 4-8mg jak sie nie zmieni odstaw saly.

Jesli szykujesz sie na zawody to odstaw 2 tygodnie przed startem .

Wino tez pogorszy wydolnosć tlenową jezeli przytyjesz po nim w krótkim czasie .

Kwetsia zawsze jest dobrać odpowiedni mikrocykl treningowy przed i po cyklu .

Trzeba próbować kombinować i dobrać coś pod siebie .

Aha, to mowisz zeby nie przestawac jesc sally?
mam sally foxa 10 mg na tabsa, wiec niewiem czy zmniejszac czy odstawiac?

zmniejsz idodaj spalacz jak sytuacja będzie się powtarzała to odstaw saly nie wierzę w deklarowane steżenie saly ug tobym brał 10-15mg
tabletkę jedną dzielisz nozem lub gilotynką..

ok, to do 1 tabsa ed ?

a czy spadek wytrzymalosci jest mozliwy ? sally nie wywala moze glikogenu tez stad moze spadek wytrzymalosci ?

Tego typu środki głównie powodują spadek wytrzymałości mięśniowej jak i spadek siły.
Ale jak odstawisz to to efekt bedzie na plus kwestia tu jak pisałem wcześniej odpowiedniego mikrocyklu treningowego w trakcie stosowania i po odstawieniu.

No wlasnie mi spadła wytrzymalosc, czuje to, sila rowniez.
Obecnie lece wytrzymalosciowke, bo do zawodow miesiac, wiec kminie poprostu.
Niewiem od czego ale od niedawna czuje taka slabosc w nogach, niewiesz co to moze byc?

Rozpisz dokładny trening i diete jesli masz ,postaram sie pomóc ewentualnie z koregować błędy i rozpisać trening po cyklu na dwa tygodnie przed zawodami ,o ile pamietam to pod sztuki walki trenujesz?

dieta :
1. 3 cale jaja, 80 gram platkow owsianych, suszone sliwki, troche miodu, maslo orzechowe
2. 3. 4 - miecho 150-200 g/60 gram makaronu pelnoziaristego/sporo warzyw zielonych/20 gram migdalow
no i po treningu, bo mam wieczorem - 100 gram platkow owsianych, 3 cale jaja, banan

trening :
nie trwa wiele, bo codziennie mam treningi SW, wiec ide robic 40-60 min siłke 2 razy w tyg,
jak robie to robie:
1 sesja - bear complex 5 serii oraz praca 4 x 3 min - kettlebell
2 sesja - 5 serii podciagan na pasie oraz 2 x stacje (5 min trwa stacja - 20 wioslowanie/5 push press/10 wymachow kettlebell)

Trening nie jest przeładowany nawet za mało siłki zdecydowanie .

Siła powinna iść 2 razy w tygodniu i 3 razy wytrzymałość. Do tego minimum raz tlenówka w terenie.

bear complex i kettlebell ok przy budowaniu siły, ale nie przed zawodami totalnie sie nie nadaję ,maskryczne obciążenieżenie stawów,ścięgien kręgosłupa.

A ty jeszcze zbijasz wagę ,mało węgli w diecie ,mało kolagenu,bardzo łatwo o kontuzję i degradację .

Na szczęście miesiąc do zawodów jeszcze można coś naprawić.

Kolagen zaczalem wlasnie ;-)

niewazne,
to co bys zmienil ?

Jezeli nie pijesz wegli przed treningeim,to w posiłku przedtreningowym jest zdecydowanie za mało wegli 60gram makaronu to zdecydowanie za malo śamiło mozesz dać 150 i nie ziarnistego tylko zwykłego żeby długo trzymał ,albo 400g-500g ziemniaków .

Po treningu jeżeli nie pijesz wegli ,zjedz czekoladę z orzechami i popij 300-400ml soku


Trening na 2 tygodnie powinien być 4 tygodnie.

Siła;

Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x6pow
Pompki na poręczach z obciążeniem 6x6pow
Przysiady ze sztangą 6x6pow
Podciąganie na drązku z obciążeniem
Nachwytem do klatki 3x6pow
Nachwytem z za kark 3x6pow
Podchwytem 3x6pow

Wytrzymałość -przerwy między seriami bardzo krótkie max 1min ,między ćwiczeniami max 2min

Wyciskanie sztangi na płaskiej połową masy ciała 3 x max pow i tutaj chodzi o dynamikę i technikę wykonywania.
Ściąganie drążka z za kark 3 x 100pow
Dociąganie linki do brzucha siedząc 3x100pow
Podskoki z samą sztangą 3x50pow
Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x50pow
Ściąganie linki wązkim chwytem 3 x50pow
Brzuszki na ławce skośnej 3x100pow

Poniedziałek -wytrzymałość
Wtorek-siła
Sroda-wytrzymałość
Czwartek-siła
Piątek-wytrzymałość
Sobota-wybieganie 10km luznego biegu tempo 5-6min na km
Niedziela-Sprinty pod górkę o umiarkowanym wznosie 8-10x30sekund

Na 2 tygodnie przed startem wyrzucasz bieganie do zera

Zamnieniasz siłe na 3 razy w tygodniu a wytrzymałość na 2 razy

W sile we wszytskich cwiczenicach dajesz juz 3x4pow i cięzarym mniejszym już 80% twojej siły

Na kążdy trening musisz być w pełni zregenerowany i rozciągniety.

Ponizej masz filmik ja sie wykonuje technicznie i dynamicznie wytrzymałosciowke w moim wykonaniu

Edytowany przez Creatina231, 17 kwiecień 2012 - 04:38 .

przeciez nie da sie robic sily oraz wytrzymalosci naraz ?
oraz jak ja mam trenowac codziennie silownie skoro mam codziennie do 2 treningow ciezkich SW ?

Plan jest dobrze ułożony nie jest przeładowany robiłem dużo bardziej ciężkie plany,zrobiłem Ci taki optymalny.
Ja robie siłownie + pływam kajakiem co jest bardzo męczące i też wychodzą mi 2 razy dziennie treningi we wtorki i czwartki.