witam!
mam do was prozbe czy mogli bys cie rzucic okiem na moj plan treningowy, sam go ukladalem i wydaje mi sie ze jest w miare dobry ale bede spal spokojniej jak ktos bardziej doswiadczony go sprawdzi a wiadomo dobry sen to dobra regeneracja

moj staz 12 z przerwami
wrost 170 cm
waga 78 kg
domyslam sie ze koolejny temat tego typu jest zbedny wiec mozecie go potem skasowac



poniedzialek
wolne

wtorek
klata triceps
1. wyciskanie sztangi lezac 4 8/8/8/8
2. wyciskanie hantli lezac 4 6/6/6/6
3. wyciskanie na rozpierki 4 8/8/8/8
4. wyciskanie francuskie 4 6/6/6/6
5. wyprosty ze sztanga zza glowy 3 8/8/8
6. wyprosty w opadzie tulowia 3 10/10/10

sroda
wolne


czwartek
plecy biceps
1. wioslowanie sztanga w opadzie 4 6/6/6/6
2. podciaganie hantli w podporze 4 8/8/8/8
3. martwy ciag 4 6/6/6/6
4. uginanie przedramion ze sztanga 4 8/8/8/8
5. uginanie mlotkkowe w podporze 3 6/6/6
6. uginanie hantla w opadzie tulowia 3 8/8/8


piątek
uda lydki
1. przysiady ze sztanga 4 8/8/8/8
2. wyprosty na maszynie 4 10/10/10/10
3. przysiady wykroczne ze sztanga 3 8/8/8
4. uginanie na dwuglowy 3 8/8/8
5. wspiecia na palcach 4s


sobota
wolne


niedziela
barki kaptury
1. wyciskanie sztangi przed glowa 4 8/8/8/8
2. wyciskanie sztangi zza karku 4 8/8/8/8
3. wznosy hantli na boki 3 10/10/10
4. podciaganie sztangi do brody 3 8/8/8/8
5. szrugasy 4s

Masz dostęp do siłowni?

oczywiscie ze mam co prawda piwniczna ale po wzgledem wyposazenia jest dobrze albo nawet bardzo dobrze


dni w ktore moge cwiczyc to wt czw pt nd tego raczej nie zmienie bo jestem uzalezniony od kumpla

No dlatego się pytam, bo paru ćwiczeń brakuje jak np. podciągania na drążku, nie dubluj ćwiczeń - barki (wyciskania), triceps (2x francuskie), poza tym nie ćwicz pleców dzień przed nogami.

ok pozmieniam to co trzeba, dzieki wielkie za pomoc