Witam, potrzebuje pomocy z ułożeniem planu treningowego. Chciałbym wyrzeźbić (wyszczuplic?) uda i tyłek, a łydki wyrzeźbić. Dolna cześć ciała w ogole nie pasuje do góry, więc pora cos z tym zrobic. Znalazłem tu b. fajny atlas cwiczen w video. Mam karnet na silowni jeszcze tylko 2tyg., także wolalbym wykonywac cwiczenia bez profesjonalnego sprzetu. Stazu na silowni jako takiego nie mam, ale trenuje karate od ponad 4 lat wiec kondycyjnie nie jest źle. Będe wdzięczny za pomoc :)

Ale masz ten dół zalany, czy umięśniony???

pol na pol

Dorzuc aeroby angazujace dolna czesc ciała. No i oczywiście zmien odżywianie.

ale ja nic z tego nie wiem co napisales. chcialem pomocy ulozeniu planu treningowego, co i ile powtorzen, serii mam robic, ja sie na tym nie znam.

zaczniej jeździc na rowerze lub biegaj, przez około 45 minut i zacznij ciągnąc diete, poczytaj o diecie low carb, na siłowni tłuszczu nie spalisz

Jeśli chodzi o siłownie, to : http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html