Witam. Mam 16 lat i cwicze 10 miesiecy. Jako ze u mnie ze stawami ostatnio nie najlepiej, postanowilem odpuscic sobie sile i zajac sie budowaniem sylwetki. Prosze, pomozcie mi opracowac jakis plan treningowy ( nie lapie sie w tych wszystkich treningach co sa opisane w tematach podwieszonych ).


PS. Nie cwicze nog z powodu bardzo powaznej kontuzji ( moglo to doprowadzic do trwalego kalectwa wiec nogi wole zostawic w spokoju, w szczegolnosci kolana. )

PPS. Plan nie moze zawierac cwiczen na atlasach badz wyciagach, argometrach i innych maszynach, mam do dyspozycji tylko lawke z modlitwnikiem, hantle no i sztange oczywiscie.

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Ma to byc na rzezbe i mase ?? Nie ma takiego treningu Wez trening na mase z podwieszonych i troche pozmieniaj Jesli chcesz zredukowac fat to rob aeroby .

Chcialem zrobic miesnie twardszymi, chce uwidocznic moj wysilek... Najpierw niech bedzie rzezba...

Mozesz robic masowke + aeroby 3 x week

Jeżeli chcesz uwydatnić mieśnie to na początek trening masowy i odpowiednia dieta bez tego ani rusz a przed wakacjami zabierzesz sie za rzeźbę

Takie jest moje zdanie

Użytkownik bula-xam edytował ten post 16 luty 2008 - 12:46

No a jak powinien wygladac taki trening na rzezbe badz aerobowy ? Cos tam czytalem ale jeszcze nie wiem dokladnie o co chodzi...

no to czytaj dokładniej bo wszystko jest cudownie wyjasnione wystarczy poszukać

Trening na rzeźbę może być obojętnie jaki np. Push & Pull a aeroby to na przykład bieganie,rower itp. Aeroby można robić na wiele sposobów ja polecam trening HIIT jako aeroby-http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=396

Użytkownik bula-xam edytował ten post 17 luty 2008 - 10:48