Witam, mam pytanie odnośnie treningu na wyrzeźbienie mięśni nóg.
Otóż: W młodości (zacząłem w wieku 8 lat skończyłem w wieku 19 ) trenowałem dość intensywnie piłkę nożną, po tych treningach zostały mi jedynie umięśnione jednak nie wyrzeźbione nogi. Od trzech miesięcy ćwiczę dość intensywnie na siłowni, oczywiście zgodnie z licznymi poradami na forum nie omijam treningu nóg, nie chcę jednak aby te mięśnie jeszcze bardziej się rozrastały, chciałbym je jedynie fajnie wyrzeźbić. Proszę o jakieś wskazówki z jakim obciążeniem, jakie ćwiczenia i przede wszystkim ile serii i powtórzeń powinienem zrobić. (na ćwiczeniu "wypychanie nóg na suwnicy kończyłem serię na 160/180 kg).

ps. chciałbym ominąć ćwiczenia angażujące dolną część kręgosłupa (moja pięta achillesowa)

Nikt ci nie każe trenować nóg pod kontem siłowym,możesz sobie ćwiczyć z ciężarem 30-40% twoich możliwości i wkładać dużą ilość powtórzeń w trening.

Właśnie proszę o doprecyzowania "więcej powtórzeń" jaka jest optymalna ilość serii/powtórzeń? Do tej pory robiłem 4 serie po 15/12/9/6 powtórzeń zwiększając ciężar o 20 lub 30 kg (na suwnicy)? Co powinienem zmienić?

Potrzebna zmiana odżywiania oraz aeroby angażujące dolną część ciała.

Aeroby owszem zawsze 30 minut biegam + rowerek po treningu i czasem dzień po rano...
Problem jest w tym że te giry są już tak duże (nie tłuste) że dalszy ich rozrost może spowodować problemy z zakupem spodni. Nie wierzę że nie ma jakiejś rozpiski na trening na dobre wyrzeźbienie nóg. Np wczoraj spróbowałem treningu :50 % max obciążenie i 4 serie każda po 25! powtórzeń. w sumie fajne uczucie ale dopiero od 20 powtórzenia... ma to jakiś sens?

Nie ma, paradoksalnie moze to spowodowac dalszy ich rozrost.

Więc jaka jest konkluzja? Muszę ćwiczyć pozostałe partie ciała bo trochę się zapuściłem ostatnio i obrosłem w tłuszczyk , sposobu odżywiania nie zmienię dlatego że jest to dieta redukcyjna + suplementy (białko+cutting edge+HMB =>przy okazji super kombinacja - waga jest na podobnym poziomie a tłuszczyk leci i przyrost mięśni jest bardzo zauważalny). Bo chyba nie da się zrobić tak żeby odżywki nie szły w nogi:)?
Mam więc rozumieć że powinienem ćwiczyć pozostałe partie jak do tej pory a o nogach po prostu zapomnieć?

Użytkownik Tof2 edytował ten post 02 październik 2009 - 09:12

Odpuszczanie nóg, nie bardzo ma sens. Spróbuj pominąć podstawowe ćwiczenia, skup się na samych izolowanych, treningi wykonuj trochę bardziej lajtowe, dłuższe przerwy, mniejszy cieżar, etc. Może pomoże, ale może być tak jak napisał Grzegorz że przyniesie odwrotny skutek do oczekiwanego, Spróbuj


A tak btw. ile masz w tym udzie?

Właśnie miałem się "pomierzyć" w ten weekend zgodnie z http://www.kfd.pl/ja...ciala-1999.html i posprawdzać jak te proporcje u mnie wyglądają. teraz nie mogę bo w pracy jestem Jednak teraz już "na oko" wygląda że są za duże a jeśli zaczną się rozrastać jak pozostałe moje mięśnie (na co wcale nie narzekam) to już będzie lekka dysproporcja. Jak zmierzę dam znać,

Udo 63 cm łyda 43 cm (w pasie 101 - nad piwnym pracuję więc za kilka miesięcy powinno być mniej a w klacie 110 cm)

Użytkownik Tof2 edytował ten post 05 październik 2009 - 09:14

To widzę że Ci redukcja potrzebna. Ile ważysz? Jaki wzrost?
Wypełnij profil

Szczerze to nie wiem jak zmienia się dane w profilu (przy okazji nie jestem jakimś impotentem intelektualnym:/ więc może warto by poprawić troszeczkę nawigację w tej kwestii? ).
Tak na szybko, dodam może, że pomiary wykonywałem sam, więc mogą być lekkie odchyłki:
wzrost: 183,00 cm
waga: 99,60 cm (zredukowane ze 110 kg w ciągu 2 miesięcy - jednak od 1 miesiąca waga stoi - czyżby mięśnie? jaka jest Wasza opinia?).
Pas (w pępku): 101 cm.
Klata: 110 cm.
Biceps: 36 cm
Pozostałe nie sprawdzałem:

A przy okazji co myślicie o moim treningu:
Założenia: ćwiczę co 2 dni po około 2 godziny: (1 h 15 min siłowy, 45 min aeroby) rano po treningu siłowym aeroby (od 7.00 - 8.15), zawsze robię 4 serie wzrostowe, 15/12/9/6 serie są wykładnią, jeśli dam radę w 4 serii podnieść więcej niż 6 razy na następny treningu zwiększam ciężar.
Trening ułożony przeze mnie na podstawie atlasu ćwiczeń na KFD.

Zestaw 1-szy:

Bieżnia 15 min.
klata skos górny
klatka skos dolny
klatka ławeczka prosta jeśli starczy energii

nogi

suwnica
nogi łydki (nie widziałem takiego sprzętu na kfd)

ramiona:
na przemiennie biceps => triceps zależy co jest wolne.
przedramiona hantelkami.

bieżnia 30 min.

NASTĘPNY DZIEŃ RANO AEROBY dzięki czemu mam 48 ,godzin odpoczynku:

Zestaw 2-gi:

plecy:

przyciąganie klamer z wyciągu dolnego
ściąganie rogów z wyciągu górnego (ktoś mi doradził że warto to robić dodatkowo bo "podnosi" najszerszy i klatkę.
Szrugsy

Barki:

Ławeczka na siedząco zza głowy
Podciąganie sztangi do brody:

Bieżnia 30 minut.

ODPOCZYNEK
SUPLEMENTACJA: białko, cutting edge, HMB

Użytkownik Tof2 edytował ten post 06 październik 2009 - 08:30