Witam, trening znalazłem na pewnej stronie, ale nie wiem czy jest dobry, więc zwracam się do was. Aktualnie jestem na redukcji z dobrym skutkiem. Mięśnie nawet mam, bo kiedyś masowałem, chce je teraz uwidocznić i za razem jeszcze bardziej zwiększyć spalanie.

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Po całości zaczne od 30 minut aerobów, co tydzień + 5 minut.

Brakuje mi tu podstaw.

Nie ma większego znaczenia jaki trening będziesz wykonywał podczas redukcji bo i tak masy nie nabierasz. Ogólnie podczas redukowania proponuje trenowanie każdej partii więcej niż 1x w tyg czyli skorzystaj z planu FBW + 20min po treningu siłowym dodając 2-3 min co tydzień.

Dzięki, w takim razie wziąłem sobie już FBW z podwieszonych. Jeszcze jedno pytanko - co myślisz o robieniu FBW tak samo jak rzeźby tj. 6 razy w tygodniu ? Ma to jakiś sens ?

Nie, jak chcesz schudnąć musisz mieć dietę i robić cardio.

Użytkownik manieqfurora dnia 13 marzec 2011 - 16:21 napisał

W treningu FBW trenujesz całe ciało, chcesz robić każdą partię 6 razy w tygodniu? Błąd.
Jeżeli byłby to split mógłbyś się pokusić o 6 dniowy plan treningowy, w którym każda partia byłby wykonywana 2 razy.

Ale czy FBW zaszkodzi na redukcji oczywiście przy low carb i aerobach ?
@johnny - no ale robiąc rzeźbę też robi się całe ciało 2x w tygodniu i to jeszcze dość intensywnie

Nie nawet będzie lepszym rozwiązaniem przy redukcji

Czyli generalnie najlepszym treningiem siłowym podczas redukcji jest FBW, tak ?
Po FBW aeroby, w dni nie treningowe też aeroby.
A jak się ma FBW do push&pull na redukcji ?

Ogólnie nie ma większego znaczenia jaki trening wybierzesz, ale przy fbw pracuje ćwiczysz całe ciało podczas treningu.
Zacznij od robienia aero tylko po treningu.