Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i mam pewne pytanie, a mianowicie byłbym wdzięczny za rady dotyczące brzucha.
Mam 176cm wzrostu i ważę 60kg, mam niedowagę ale nad nią pracuje. Ćwiczę od 4 miesięcy i przytyłem dopiero 4kg, biorę kreatynę inkospor xtreme i bcaa. Diety nie mam dokładnie ułożonej ale jem posiłki z diety białkowej tzn. jajka,piersi z kurczaka,ryz,warzywa,owoce itp.
Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu. Właśnie skończyłem a6w i efekty są średnie, niby mam twardy brzuch ale mięśnie są słabo widoczne..
Prosiłbym o jakieś rady co mam zrobić, żeby zrobić z niego twardą widoczną skorupę? Myślę, że aeroby nie są konieczne bo tłuszczu za dużo nie posiadam,zważając na moją masę i dietę, być może jestem w błędzie,proszę o pomoc, z góry dzięki.

zacznij cwiczyc z obciazeniem

gratulacje za skończenie a6w, nie każdemu sie udaje ;p

może być trening j.w z obciążeniem, lub abs2

ABS co drugi dzień może?

A6W owszem jest trudne, ale na nim kaloryfera się nie zrobi a wzmocni mięśnie.

Dołóż do diety duża porcje węglowodanów i zacznij ćwiczyć z ciężarami jak napisał kolega wyżej

Pzdr

rób brzuch na siłowni

Spięcia na ławce skośnej pare serii + podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku , a na wieczór rób abs i efekty będą

ABS, drążek, zacznij ćwiczyć z obciążeniem, rób "super set". A co do A6W to ono wzmacnia mięśnie tylko i LEKKO je uwidocznia. Po za tym możesz dorzucić sobie jakieś brzuszki.