Witam mam pytanie w sprawie rzeźbienia bicepsa. Od 5 miesięcy regularnie chodzę na siłownie. Do tej pory ćwiczyłem głownie trening masowy. Ostatnio stwierdziłem ze rozmiar mojej reki jak najbardziej mnie satysfakcjonuje z tym ze nie mam w ogóle rzeźby... Chciałbym to zmienić ale nie tracąc za bardzo na sile. Czy jest sensowne ćwiczenie siły i rzeźby na zmianę? A jeśli tak to jak często dokonywać zmian ? Co trening, co tydzień ? A jak juz rzeźbić to zgodnie z ogólnie przyjętą formułka ( Niższe ciężary i dużo szybkich powtórzeń) czy może znacie jakiejś efektywniejsze sposoby ?
Z góry dziękuje za radę.
P.S.jesli nie podałem jakiejś istotnej informacji to proszę mnie upomnieć i ją uzupełnię

ogolnie przyjeta formulka jest do dupy

wszystko co musisz zrobic to zejsc nizej na tkance tluszczowej