Hej,mam pytanie i prosbe.W sumie cwicze kilkanascie miesiecy z malymi przerwami,ostatnio od okolo 6 miesiecy prawie regularnie.Chcialbym poprawic sylwetke,troche wyrzezbic miesnie i nie wiem czy w moim przypadku moge,no i oczywiscie zrzucic troche oponke.Ciezary podnosze amatorsko w domu,laweczka,hantle.Do tej pory cwiczylem 4 razy w tyg;pn-klata,biceps, wt-plecy,triceps sr-wolne i cz pt powtorka z pn i wt,na wszystkie cwiczenia po 4 serie i zw iekszalem ciezar.

moje wymiary;

ramie;41
przedramie;37
klata;114
w pasie;97
udo;60
waga;88kg
wyciskam;120kg

No i mam pytanie czy wmoim przypadku moge wyrzezbic miesnie zeby lepiej wygladaly,jezeli tak to moze ktos pomoglby mi rozpisac jakis plan treningowy,moze do tego jakies cwiczenia aerobowe,od razu pisze ze dieta odpada,mieszkam za granica w hotelu i musze korzystac z tutejszego obiadu,moge pokombinowac jedynie ze sniadaniem.Kolega w Polsce byl w sklepie kupic dla mnie jakies odzywki i polecili mu L-carnitine gold w plynie i animal cuts ripped peeled w saszetkach,napiszcie czy to cos pomoze mi w treningach i jak to stosowac.


Pozdrawiam i z gory dzieki za podpowiedzi.

albo cwicz normalnie wszystkie partie albo w ogole sie za to nie bierz, po co 2 razy w tygodniu klatka,tric,bic i plecy? a gdzie sa barki [ podstawa wygladu "plażowicza" bo sądzę że na to sie szykujesz], nogi [chcesz wygladac jak bocian? nogi chude jak patyki a góra dobra?]

no nie napisalem dokladnie ze z z klata i bic motyl a z tric barki,kaptury,nogi cwicze w pracy duzo chodze i ciagam ciezkie wozki :),nie chce byc kulturysta tylko poprawic sylwetke

nie myśl, że po ćwiczeniu będziesz wyglądać jak Pudzian, worki i chodzenie nie poprawi ci sylwetki, trzeba ćwiczyć wszystkie partie jeśli się nie chce wyglądać komicznie a już na pewno nie wymiarowo.

nie chce wygladac jak pudzian, nie chce byc kulturysta ,wiem jak wygladam,jestem proporcjonaqlny,chcialem tylko popracowac nad wyrzezbieniem miesni,ale z tego co widze to tu nikt nie doradza tylko moraly prawi

Radzą Ci dobrze, bo nie ćwiczy się tylko 2 parti 3 trzech tylko wszystkie, a jeśli chcesz na prawde po prawic sylwetkę to posłuchaj ich, do tego dodaj 3-4x w tygodniu Areoby oraz dieta z niską zawartością carbo!!

Źle napisałem(ogólnikowo)co kiedy ćwicze,staram się ćwiczyć wszystkie partie no oprócz nóg. Na każde mięśnie robię 2 różne ćwiczenia 4 serię po 12,10,8,8 powtórzen i zwiększan ciężar o 5kg.Chciałem się dowiedzieć czy teraz mam zwiększyć liczbę powtórzen i seri a zmniejszyć ciężar czy może inny trenig.A co myślicie o tych odżywkach