siemka niedawno zaczełem trening na rzeźbe (nie chcem byc wielki,wiec nie piszcie ze powinienem masowac dalej czyc os takiego) nie mam diety bo z masa mialem i narazie mam dosc. Jakie suple radzicie do rzeźby, trening wkleje poniżej, diete zobacze czy zrobie (troszke mnie mecza dietki). Chcial bym sie dobrze wyzezbic :) Aha nog nie robie bo jestem studentem i nie mam niewiadomo ile czasu Prosze o rady i dzieki :) Dodam ze nei chcial bym schudnac za duzo (:-/ siła i tak mi juz poleciała) Pozdro.

Ps: wiem ze byly juz podobne post przeszukalme i nie znalazlem konkretnych imformacji.


Moj trening (3dni w tygodniu)


poniedziałek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 s. - 6-8p
- Superseria –Rozpiętki na ławce skośnej 2 s. 8-10+ wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10p
- Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 2 s. -10-15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s. - 10-15p
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 2 s. -10-12p
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s. - 8-10p
- Uginanie ze sztanga nachwytem 2 s. - 10-12p


sroda

Barki
- Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p
- Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s – 8-10p
- Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p
- Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15p
IV dzień

piatek
- Superseria – podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) lub wyciag pionowy (podchwyt) 2 s. - 8-10p
- podciąganie sztangielki do biodra 2 s. - 8-12p
Superseria – wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 3s 8-10p – wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 3s 8-10p
Rzymski martwy ciag 3 s. - 20-30p

Tricps
- Superseria – wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 s – 12-15p – wyciskanie francuskie siedzac 3s 12-15p
- Wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 3 s 12-15p




• s. – ilość serii
• p. – ilości powtórzeń



Brzuch również po każdym i czasem w domQ.

Aeroby po każdym treningu 20 minut.

Termogenik
a. dyma burn z dymatize
b. clenburexin z trec
c. thermo speed extreme z olimpa

Wybierz sobie

Aminokwasy

a.bcaa z sports one
b.l-glutamina z mrm

Wybierz sobie, moga byc obydwa.

Treningu nie sprawdzam ale na pierwszy rzut oka widac ze trzeba duzo poprawic.

hmmmmm mi sie zdaje ze rajci nie masz ze trening jest zły. Moze wypowie sie ktos jeszcze. Ktos bardziej obeznany :)

Kup jakis spalacz......hmb.....

Oczywiscie aeroby i moze HIIT.

Użytkownik stary_ edytował ten post 17 luty 2007 - 16:46

Ten plan treningowy to bardziej na redukcje niż na rzeźbe.

z kfd jest ten plan :) nie dowiedzial sie nic nowego :) heheh dzieki i tak :D