Witam
Od dziś po miesięcznej przerwie wracam do dietki , na razie wszystko idzie wg. planu , jednak znów mam problem z ryżem , na który moim wcześniejszym sposobem było jedzenie go w mniejszych ilościach . Przejdźmy do rzeczy , każdy wie , że ryż pęcznieje , a ja chcę teraz za dietkę wziąść się zaawansowanie . Problem zaczął się już na 1 obiadku , ryż przygotowała mi wcześniej mama - 300g ryżu przysmażyła lekko na oliwie , po czym zalała wodą + jakieś tam dodatki . Stał on w garnku ponad 1h , gdy przygotowałem kurczaka , zacząłem od nakładania ryżu . Na obiad mam wg. dietki jeść 100g ryżu , 100g na kolacje , 100g przed posiłkiem ostatnim , więc na talerz nałożyłem 1/3 garnka ryżu oraz 150g kurczaka , dysproporcja między tymi dwoma była duża - kurczak zajmował ćwiartkę dużego talerza , a ryż praktycznie resztę talerza , na dodatek tworzył górkę , no nic jednak dałem radę i to zjadłem - ale brzuch mi pękał . Po treningu zarzuciłem sobie carbo godzinę temu - 18:30 , po którym jestem też nasycony , a zaraz mam jeść kolację i nie wiem czy dam radę , a potem kolejny posiłek z tą samą ilością ryżu . Wiem , wiem rozpisałem ten problem jak nie wiadomo co , ale potrzebuję waszej rady , jaki wy macie na to sposób ? Da się przygotować ryż tak , aby nie był , aż tak bardzo napęczniały przy dobrej przyswajalności ? Czytałem o rozszerzaniu żołądka , ale wg. mnie to głupota i szukam jakiegoś sposobu na zmieszczenie tego wszystkiego .
Z góry dzięki za odpowiedzi

Po pierwsze wrzuć dietę bo skoro ostatni posiłek nie jest potreningowym to węgle nie wiem jak się tam znalazły

Przyzwyczaisz się do objętości posiłków. To jest norma. Jedyna rada nie podjadaj pomiędzy posiłkami i zasuwaj na treningach to na każdy posiłek będziesz przychodził głodny

Jeżeli jest aż tak źle i nic nie pomaga to zmień ryż na np: makaron
Mi pomogło

Dietka jest z podwieszonego tematu , z tym , że jem inne rzeczy (2 posiłek zamiast odżywki to chleb żytni z kurakiem obiad to samo , po treningu biorę gainera jednak zakupiłem carbo , bo białka dostarczam wystarczająco dużo , kolejne 2 posiłki jem jak w obiedzie . B / W / T wychodzą u mnie podobnie
DIETA DLA 90KG

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

cos kombinujesz z tym przygotowywaniem.
Nie mozesz poprostu ugotowac torebki ryzu w wodzie...?
Poza tym cos mi sie zdaje ze lekki bruzszek masz przy tej wadze i wymiarach. Zmniejsz wegle. Zacznij od 80g ryzu, potem ewentuanie zwieksz.
sposob na ryz- dodaj ketchupu albo cos. Ja ostatnio dodaje buraczki

Cytat

Tu nie chodzi o smak , tylko o to , że nie mam miejsca w żołądku

Cytat

Tu masz rację lecę ciągle na masę , bf mam około 14-15 , ale raczej to nie dużo i co ma brzuszek do jedzenia?

no a ile masz w pasie? jak ponad 95 to rob redukcje a nie mase%)

Widocznie Twoj organizm nie jest przyzwyczajony do takiej ilosci jedzenia. Masz na talerzu 100g zjedz tyle ile mozesz, zapisz ile zjadles, na nastepny dzien sprobuj tyle samo, na nastepny troszke wiecej i tak az do skutku, nie jest powiedizanie ze musisz wskakiwac na scisle obliczona diete z dnia na dzien

W pasie mam 85 i spróbuję przyzwyczaić organizm do jedzenia takich , ilości , zobaczymy co z tego będzie za tydzień