Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Jestem nowy na forum. Cwicze juz okolo 3 lata z czego 2 cwiczylem bez wiedzy praktycznie. Moim priorytetem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Na poczatku mojej histori z silownia wazylem jakies 68kg teraz jest 92-3 czyli cos tam poszlo ale jak na 3 lata to i tak troche lipnie... Czesto lapie zastoje i nie moge ruszyc z wagi be zadnej odzywki, takze zakladam ten temat z ogromna nadzieja ze bardziej odemnie doswiadczeni forumowicze doradza mi co i jak zrobic zeby ruszylo. Co do diety to troche do bani w mojej sytuacji jest bo mam 19 lat i na garnuszku rodzicow jestem jeszcze, bo sie ucze a z kasa sie ostatni nie przelewa takze stara sie duzo jesc tego co jest... za rok bedzie sie zarabialo juz to pomysle cos w tym kierunku... hmmmmm bylo kilka cykli na kreatynie ale wiekrzosc i tak na straty spisana z powodu tego ze malo jadlem, to znowu z powodu jakiejs imprezy (%
. Aaaaa właśnie... zapomnialem dodac ze cwicze na swojej silowni... troche sprzetu mamy ale wszystko na wolne ciezary.... noo jest wyciag gorny i dolny ale ubogi w drazki bo tylko dlugi i krotki jest... Dobra koniec tego gadania podam wymiary i plan z ostatniego tygodnia... więc jedziemy:Waga-93kg
Talia-92 (tu jest lipka bo mnie po zimie strasznie zalalo ale dzisiaj 9 dzien a6w jade takze mam nadzieje ze dotrwam do konca i spale boiler)
Biceps- L:38,5 P:40 (dyspro mam i to glownie na bicu co mnie strasznie boli.... tricepsem po rowno jest)
Udo-64
łydka:40
Klata: z napinka okolo 120 jest a siłowo 105kg na 2 razy
PONIEDZIALEK!
KLATA
1.Wyciskanie na prostej sztangi
(6)90kg
(6)90kg
(6)90kg
2.Wyciskanie sztangi na skosie
(6)75kg
(6)75kg
(6)75kg
3.Wyciskanie szerokim chwytem na prostej lawce
(8)75kg
(8)75kg
(8)75kg
TRICEPS
1.Waski chwyt
(8)58kg
(8)58kg
2.Uginaníe francuzkie sztangi w lezeniu na lawce prostej.
(8)28kg
(8)28kg
3.Sciaganie drazka wyciagu
(8)30kg
(8)30kg
(8)30kg
PRZEDRAMIE
1.Nachwyt na kolanach (superseria z podchwytem)
(20)10kg
(20)10kg
(20)10kg
2.Podchwyt na kolanach (superseria z nachwytem)
(25)28kg
(25)28kg
(25)28kg
3.Zwijanie krazka (2,5kg) 3 serie.
SRODA
PLECY
1.
(10)
(10)
(10)
2.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt)
(8)85kg
(8)85kg
(8)85kg
3.MC
(10)105kg
(10)105kg
(10)105kg
BICEPS
1.Uginanie ramion z supinacja w siadzie
(10)10kg
(10)10kg
(10)10kg
2.Mlotki w staniu
(10)10kg
(10)10kg
(10)10kg
PRZEDRAMIE
1.Uginanie w ramieniu nachwytem sztangi lamanej
(8)20kg
(8)20kg
(8)20kg
2.Zwijanie krazka tam i spowrotem (2 serie)
3.Zwijanie sztangi w staniu za plecami
(20)30kg
(20)30kg
(20)30kg
