Witajcie! Jestem dość młodym użytkownikiem tego forum, gdyż mam tylko 13 lat. Od niedawna zacząłem interesować się kulturystyką. Oczywiście w moim wieku siłownia nie jest wskazana, ale przydały by mi się jakieś treningi nie oparte o żaden specjalistyczny sprzęt, oprócz drążka, który posiadam. Chciałbym ćwiczyć wytrzymałość i moim głównym celem jest wytrzymałość i kształtowanie mięśni. Czytałem książkę "Trening siłowy bez sprzętu", ale tam opisywane są kategorie nie odpowiadające mi, np. aby zaliczyć się do kategori xxx, w której robimy to i to, musisz mieć poniżej 75 kg i około 180cm. Myślę, że to książka jak na razie nie dla mnie. Jakie polecacie treningi? Zależy mi na rozwoju mięśni i wytrzymałości, dodam, że w treningi może być wplatane bieganie, gdyż uprawiam tą dyscyplinę sportową. Z góry dziękuję.
Interesowałaby mnie też jakaś zdrowa dieta, dzięki której moje mięśnie mogłyby szybko rosnąć w siłę, a co do treningów, to prosiłbym o jakieś konkretniejsze, bo ćwiczenia typu "podciągaj się na drążku, a później zrób pompki" raczej mi nie odpowiadają, konkretniej wolałbym coś w stylu "wykonaj 4 serie pompek po 15 powtórzeń" oczywiście, jeżeli macie taką możliwość. Z góry dzięki.
Dobrze by było, aby był to cały program treningowy, rozciąganie, rozwój mięśni, wytrzymałość, itp.

poszukaj o treningu domatora

A co z dietą? Opłaca się w ogóle stosować jakąś dietę w moim wieku? Z góry dzięki.

Nie za wcześnie na dietę i za wcześnie na trening na siłowni wstrzymaj się jeszcze z tym sportem

Ale przeczytaj ze zrozumieniem, ja nie mam zamiaru chodzić na siłownię, tylko ćwiczyć pompki, brzuszki, ogółem kondycję, co robię za pomocą TRENINGU DOMATORA.

Trening domatora będzie OK, diety specjalistycznej nie stosuj ale unikaj fast foodów, słodyczy, napojów słodzonych i gazowanych, jedz dużo owoców i warzyw.

No to spoko trening z własnym obciazeniem ciała i zdrowo się ożywiaj powodzenia :)