Witam

Wiele osób uważa że jestem lekko przetrenowany. Ja sam w sumie uważam że również przydałby mi się lekki okres regeneracyjny, tym bardziej że dużymi krokami zbliża się mój kolejny cykl - czyli kolejne kilka miesięcy hardcorowych treningów.
Co o tym sądzicie i przede wszystkim jak taki okres regeneracyjny/roztrenowanie wyglądał by według was na moim miejscu.

Pozdro i z góry dzięki za odpowiedzi.

IMO 1-2 całkowitego offa i potem 2-3 tyg lżejszych treningów. Np coś takiego http://www.kfd.pl/ciekawy-trening-podczas-...acji-33426.html

I po tym byś odpalił cyklon z jakimś nowym planem, bo mniej więcej czas takiego roztrenowania, by się zgadzał z planowanym cyklem o ile pamiętam jak pisałeś w DT

2-3 tygodnie , treningi fbw, lub cos na styl push and pull , pełna dowolnosc , 50-70% ciezaru , po 2-3 serie na dane cwiczenie. Dobrym wyjsciem tez byloby zrobic mniej serii a wiecej cwiczen np w fbw po 3 cwiczenia na kazda partie a po 2 serie. 3 razy w tygodniu trening , zadbaj o to co jest po treningu, sauna, jakies masaze wodne , basen .Dużo snu najlepiej nie mniej niz 8 godzin. Dużo płynów , witaminy i minerały , dieta - wiadomo.

Mozesz tez kazdy z tych 3 tygodni zrobic inny, jeden chaotyczny , co ci na mysl przyjdzie na siłce (nie wymyslaj nic wczesniej), drugi fbw, trzeci p&p.
Wariantów jest duzo.

Z treningów masz wyjsc z poczuciem ze cos machałeś ale nie masz być zmeczony.
Przede wszystkim duża różnorodnosc , że ukl. nerwowy nie dostawał zbyt wielu tych samych bodźców.

Po roztrenowaniu nie wskakuj odrazu na zbyt duża intensywnosc , pozwól organizmowi się rozkrecic.

Mozesz tez 1 miesia zrobic zupelnie wolny od siłki a w zamian isc w cos pograc lub popływac z 2-3 razy.

Użytkownik Aggressor edytował ten post 11 styczeń 2010 - 23:18

Zobacz też trening regeneracyjny w podwieszonych autorstwa Grześka

Rozumiem że brak treningów jest czasem bardzo męczący .
Osobiście jesli miałbym robić roztrenowanie to robiłbym 3-4 razy w tygodniu trening obwodowy, czyli po jednym ćwiczeniu złożonym na partię, 12-15 powtórzeń, z zapasem. Po treningu jest dobra pompa a obciążenie dla organizmu czy cun nie jest duże.

Na pewno wybiorę split Ale bardziej chyba będzie to split intuicyjny ~4razy w tyg gdzie 80% seri będzie robionych z zapasem.

Chętnie bym jakiś plan ułożył, ale mam teraz sesje i nie wiem kiedy będę miał czas trenować. Do tego dochodzi praca i jest na prawdę ciężko. Dieta nie zawsze taka jak bym chciał ale robię co mogę.