Witam. Jestem tutaj nowy. Zastanawiałem się nad działami zdrowie oraz trening podstawowy, po przejrzeniu tematów, zdecydowanie postanowiłem zaczać od zdrowia, choć podam tutaj informacje nawiązujące do trenowania.
Potrzebuję pomocy i mam nadzieję, znaleźć ją na forum. Posiadam jakąś wiedzę, ale czasem trudno samemu wszystko poukładać, szczególnie znająć klika wersji i nie będąć pewnym.
Zdaję sobię sprawę, że najważniejsi sa lekarze. Mam dostęp do lekarzy w normalnym trybie. Prywatnie oraz do lekarzy sportowych niestety mnie nie stać.

Przejdźmy do rzeczy. Jestem facetem :) obecnie 23 lata, wzrost 186, waga 60kg aktualna, moja zwyczajna waga to 65kg, za chwilkę opiszę to dokładniej. Jestem potwornie chudy, jestem również ektomorfikiem, co można przyjąć jako pewnik. Bardzo zależy mi na poprawie swojego.. no właśnie, zdrowia. Ponieważ docelowo chciałbym zacząć poważniej ćwiczyć, ale tak naprawdę chodzi o zdrowie. Mój problem jest taki, że miałem spore problemy zdrowotne, następnie przez długi okres sam zafundowałem sobie takie problemy. Wymienię może o czym mowa:
- pare urazów
- biorę najmniejsza dawkę con cor coru - beta bloker (pomaga bardzo, ale bez niego jest źle)
- burzliwy okres dojrzewania przeżyty nieodpowiednio, brak prawidłowego odżywiania, ubierania, snu + stres
- bezsenność, rozregulowanie gospodarki hormonalnej
- problemy z dietą, kumulacja bycia ektomorfikiem + stres + bezsenność to potworny cios
- studia, praca, wszystko naraz, jeden posiłek na dwa dni, 10 godzin snu w tygodniu
- problemy dentystyczne
- problemy z ciśnieniami w czaszce (migrenowe byćmoże)
- teraz z tych bardzo powaznych i namacalnych: wady kręgosłua, dolna część szczególnie (niemożliwe brzuszki/niebezpieczne przysiady, ciągi itd)
- ostatnio moja waga spadła z powodu braku snu i stresu, mam wrażenie również, że brak tłuszczu w diecie (unikałem go bo nie mogłem sobie pozwolić na problemy żoładkowe będąc tak zabieganym) jest zbyt duży

Na czym stoję:
- chcę zacząć ćwiczyć/rehabilitować się
- treningi dla początkujących nie sprawdzają sie dla mnie ponieważ mam mięśnie zajechane kolarstwej z okresu dorastania + ciągły stan kataboliczny
- treningi dla początkujących te typowo siłowe, są dla mnie za ciężkie ;/ wcześniej bolą mnie stawy zanim zaczną boleć mięśnie, ewentualnie plecy siadają
- nie potrafię ustalić odpowiednich proporcji w swojej diecie, ponieważ mój metabolizm strasznie przyspiesza gdy jem wiecej, dodatkowo podejrzewam właśnie ten niedobór tłuszczy i nie wiem jak go uzupełnić (masło orzechowe i oliwa z oliwek to za mało)

JEDNYM ZDANIEM, chcę zaczać ćwiczyc, z naciskiem na słowo ZACZĄĆ, tak jakbym nigdy tego nie robił, problem w tym, że już to robiłem, mam 23 lata i powyższe problemy. W dodatku jestem dość słaby bo hormony mam wywrócone do góry nogami. NIe wiem ile czasu zajmie mi unormowanie snu i diety.

Chciałbym prosić o pomysły, jaką aktywność ruchową zacząć wykonywać aby w bezpieczny i zdrowy sposób wrócić do formy, pobudzić jakoś organizm hormonalnie (czyli nie kolarstwo, ale jakis odpowiednik ostrych przysiadów których nie mogę robić). Chciałbym dojść do momentu kiedy będę mógł usiąść i wykonać chociażby poprawny trening siłowy bicepsa. Obecnie 7kg mogę machać cały dzień, 12kg niestety bół plecy i ścięgna, mimo że podniosę.

Jak wrócić do formy, gdy jest się za słabym na ćwiczenia dla początkujących i czy warto wykonywać ćwiczenia siłowe zanim unormuje się sen i dietę, czy jest jakikolwiek sens?

najpierw uzgodnij z lekarzem , czy nie ma przeciwwskazan do wysilku fizycznego przy tych dolegliwosciach co masz, a potem mozna myslec

kolarstwo nie ma nic wspolnego z treningiem nawet dla poczatkujacych, inny wysilek inna praca miesnia , mowie o nogach bo gora to inna bajka , wiec nawet podstawy daja rade w tym przypadku

Użytkownik SLIN edytował ten post 17 październik 2011 - 01:18