Teraz mam kontuzję więc nie trenuje zaczne od 15 stycznia.

1: od 15 stycznia do 1 lutego FBW takie na rozgrzewkę po kontuzji.


2: 1 lutego do 1 maja Split na masę 9 seri na duże 6 seri na małe partie


3:1 MAJ DO pierwszego lipca chciałem pojechać trening pod sztuki walki MOŻE DORADZICIE JAKIŚ


4: 1 Lipiec do 1 października Split na masę 12 seri na duże 9 seri na małe partie


5: 1 października do 1 stycznia trening siłowy


6:1 stycznia do 1 lutego Tu myślałem nad pullem albo 5x5 doradźcie co lepsze


7: 1 lutego do wakacji trning na rzeźbe z aerobami.



Dodam tylko że mam dużo fatu ale tez trenuje SW to troche spale więc czy dobrze dobralem te treningi na masę?|?

Co do SW, to zależy co chcesz umieć, dobrze kopać, uderzać rękoma, czy to i to? Czy też może parter? )

Nie ma po co planowac treningi na tak długo okres czasu. Obserwuj swoje ciało i dycyduj co będzie dla Ciebie lepsze. Po tej kontuzji kilka tyg FBW, później ten split 3xtyg, następnie zobaczysz ile będziesz ważył, jak będziesz wyglądał i zaplanujesz sobie kolejny okres treningów.

Tzn devolaj mas zarcje..

Ale po tym splicie musze zrobić trening pod SW bo mam zawody w boksie.


A co do ostatniej opcji to musi to być rzeźba bo to sezon a pozatym koncze z siłką wtedy.


więc sam widzisz msuze miec rozplanowanie tylko nei wiem czy dobre

Polecam bazować głównie na fbw, ewentualnie każda partia 2x w tyg. bardziej pod sztuki walki.
Masa, rzeźba to kwestia odżywiania.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 24-12-2010, 19:12 napisał

to skoro chodzi o odżywianie to czy moge jechać trening na masę ale diete mieć redukcyjną i robić dużo aerobów?

Na masę/redukcję to jest dieta i ona ma największy wpływ na to, a trening przy obu czynnościach może być identyczny. Zatem nie istnieje trening TYPOWO na masę.