PIERWSZY DZIEN TRZECIEJ ZMIANY!!! POTRZEBA ROZKMINA!!!

nawiazujac do tematu. jak rozplanowac posilki i w jakich ilosciach w pierwszym dniu trzeciej zmiany w robocie.
taki dzien wyglada tak:pobudka to godzina 10, 11 przed poludniem. potem caly doslownie dzien na nogach jestem. treningu w ten dzien nie robie, gdyz za duzy wysilek by byl. ten dzien jest dniem wolnym od treningu. nie dosc ze costam w ciagu dnia trzeba porobic, potem trening, zero snu i do roboty, w robocie zapieprz itd itp :/ bez sensu by to bylo. (zero odpoczynku, zero regeneracji, okolo 30 godzin jestem na nogach...)
trening robie dopiero we wtorek rano po powrocie z roboty. potem sen i dalej juz reszta tygodnia ze zgorki.

jak z posilkami??? ile posilkow w tym "najgorszym", bo najdluzszym dniu nalezalo by spozyc? w jakich odstepach czasowych? w jakiej ilosci? licze na pomoc!!!

Posiłki począwszy od przebudzenia w tradycyjnych odstępach 2,5-3,5h. Mniejsze porcje, a częściej spożywane. Możesz podbić min kcal na początku dnia jeśli będziesz czuł, że potrzeba ich będzie nieco więcej.

Ile godzin jesteś "na nogach" w takim dniu?

z powrotem do domu to wychodzi z jakies 26

Musisz zatem sobie zafundować min 7 dobrze zbilansowanych posiłków...