Witam,

mam do Was prośbę, abyście pomogli mi przy moim treningu. Warunki mam typowo domowe i przez parę miesięcy brak możliwości wyjścia na siłownię.

Sprzęt jakim dysponuje to:

- ławeczka pozioma
- expander
- 2 hantle po 5,5kg
- 1 hantel 14-15kg
- (planuje dokupić do tego drążek i zamontować go w futrynie drzwi)

Mój trening wygląda w ten sposób, że kilka razy w tygodniu mam zajęcia fizyczne: w-f, mata; do tego dochodzi 2x w tygodniu boks/kickboxing (wtorek,czwartek), do tego 2x właśnie typowa siłka (poniedziałek,środa)

Rozpiska na dzień na siłowni wygląda tak o:

1. Pompki na piąstkach (4 serie 15 powtórzeń)
2. Przysiady (4x15) / Przysiady z wyskokiem (4x15)
3. Uginanie ramion z wykorzystaniem hantla stojąc (4x15)
4. Wyciskanie "francuskie" hantla stojąc (4x15)
5. Skłony w leżeniu płasko (4x15)
6. Rozpiętki hantlami na ławce płasko (4x15)
7. Podciąganie hantla w opadzie (4x15)
8. Wspięcia na palce (4x15)

Po zakupie drążka dojdzie do tego podciąganie szerokim uchwytem.

Myślę by może w pkt 3 robić to na krześle, jak na modlitewniku i dodać do treningu uginanie ramion z hantlami podchwytem. Do ćwiczenia na triceps, dodałbym prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. Wszystko też 4 serie po 15 powtórzeń. Aha i czymś się różnią przysiady mając nogi rozstawione, od tych gdy stopy są przy sobie?

Co moglibyście mi poradzić by zmienić, dodać, zastąpić? Zależy mi głównie na treningu siłowym.

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pomoc.

Pozdrawiam
Mateusz

zmień kolejność na taką jak w fbw
przysiady x3
pompki x3
drążek x3
unoszenie tułowia w leżeniu x2
barki - wybierz sobie jakieś ćwiczenie x2
biceps x2
triceps x2
wspięcia x2
brzuch x3

a można ten trening stosować codziennie? w moim przypadku, byłoby to pon, wt, śr i czwartek i np. jeszcze sobota, z czego wt i czwartek, byłoby to po boksie. czy lepiej zostawić tak jak jest?

A czas na regeneracje ?? 3 razy w tygodniu to dla mnie góra jak na FBW.