Witam :) Teraz jestem na urlopie caly miesiac sierpien ale od wrzesnia wracam na pake z nowa dieta i planem ktory przedstawiam.Jesli potrzebne zmiany to prosze o uwagi,głównie prosilbym o podanie ilosci seri w danej parti/cwiczeniu :)

Poniedziałek Klata + Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
Rozpiętki na maszynie butterfly 3x
Wyciskanie sztangi skos górny 3x
Triceps
Franckuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x
Wyciskanie sztangi na ławce (wąski chwyt) 3x
Prostowanie rąk na wyciagu (chwyt z liny) 3x
Brzuch
Spięcia brzucha leżąc
Skłony tułowia na ławce rzymskiej

Środa Plecy + Biceps
Plecy
Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x
W opadzie tułowia podciaganie półsztangi 3x
W opadzie tułowia przyciąganie sztangielki 3x
Biceps
Stojąc unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x
W siadzie uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x
W staniu unoszenie przedramion ze sztangą 3x
Brzuch
Spięcia brzucha leżąc
Skłony tułowia na ławce rzymskiej

Piątek Barki + Nogi
Barki
W siadzie wyciskanie przodem do oparcia 3x
W staniu podciąganie sztangi do brody 3x
W siadzie odwrotny butterfly 3x
Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x
W leżeniu przodem zginanie nóg w stawach kolanowych 3x
W staniu wspięcia na palcach na maszynie 3x
Szrugsy 3x

Brzuch
Spięcia brzucha leżąc
Skłony tułowia na ławce rzymskiej

Jaki sens widzisz wykonywać tyle samo seri na duże partie i na małe ?

hm a co proponujesz ? hm jaki sens w sumie niewiem tak mi rozpisywal Trener na silce mówiac ze po 3 serie to optymalnie na mase a bardziej zwracac uwage na ilosc powtórzen ;o po 3 seriach czuje ze miesien dobrze zlalem a 2 serie to chyba troche malo chyba ze chodzi o wiekszy ciezar i na tym zbudowac mase?

Użytkownik MrFunfel edytował ten post 04 sierpień 2011 - 17:54