Witam wszystkich forumowiczow.

Przychodze z pytaniem, czy zmienic cos w rozpisce. Ukladalem ja na staz do 6 miesiecy, a obecny staz juz ponad rok.


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- odwrocone pompki 3x12-10
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 3x12-10
3.Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu 3x25-35
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 3x25-35

ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Yates rows 3x 10
- skłony ze sztangą na barkach 3x12-10
2.Biceps:
- Siódemkowanie 3x12-10
- uginanie z supinacją 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiad, ze sztangą na barkach 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- MC na prostych nogach
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi sprzed głowy 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli na boki 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12


jakies sugestie ?

Ogólnie plan w porządku, tylko jak ty chcesz zrobić siódemki 12-10 ?

oj to taki blad w rozpisce :D normalnie robie, nie martw sie

Aha spoko. Trochę się zdziwiłem jak to zobaczyłem.

wiec ? ktos jeszcze sie odezwie ?