Napisano 27 sierpień 2010 - 18:15

No jak wiecie zbliża sie rok szkolny .Mam w tygodniu 4 dni do dyspozycji..

Środa
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
Triceps i kaptury po 1 ćwiczeniu

Piątek
Brzuszki i bieganie

Sobota
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Wyciskanie sztangielek płasko 4x10
Wyciskanie sztangi skos 4x10
Wyciskanie sztangielek skos 4x10
Przedramie


Niedziela
poranne bieganie
Podciąganie na drążku nadchwyt/podchwyt po 1 seri
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10
Ćwiczenie "21"

Teraz co wywalić albo zamienić,niektóre ćwiczenia robie małymi ciężarami nie męcze tak mięśni.

Napisano 27 sierpień 2010 - 20:05

Chłopaku co ty tu w ogóle rozpisałeś?
1 Nie ćwiczysz nóg
2 Ostro przeładowana klata i dublowana
3 Ostro przeładowany biceps

Nie wierzę że masz staż 27 miesięcy bo patrząc na to co ty tu napisałeś to nie masz pojęcia co robisz. Plan praktycznie do wymiany

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 27 sierpień 2010 - 20:33

Użytkownik Piotr12 dnia 27-08-2010, 21:05 napisał

Chłopaku co ty tu w ogóle rozpisałeś?
1 Nie ćwiczysz nóg
2 Ostro przeładowana klata i dublowana
3 Ostro przeładowany biceps

Nie wierzę że masz staż 27 miesięcy bo patrząc na to co ty tu napisałeś to nie masz pojęcia co robisz. Plan praktycznie do wymiany

Układanie tych rozpisek zawsze mi opornie szło.A co 3 miechy se wymienie i musze sie pomęczyć z ułożeniem i ludzią troche czasu zabrać

Napisano 27 sierpień 2010 - 21:00

Ogarnij się chłopaku zerknij do podwieszonych i coś wybierz (najlepiej nic w nich nie zmieniaj bo znów coś wycudujesz)

http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 27 sierpień 2010 - 21:06

No dobra tydzien czasu i sie jakoś ułoży

Użytkownik Myxir edytował ten post 27 sierpień 2010 - 21:07

Napisano 27 sierpień 2010 - 21:38

Jak chodzisz na siłownie to skorzystaj z podwieszonych tematów, lub w googlach wpisz dane ćwiczenie i pierwsza strona jest z podobnymi ćwiczeniami na te same partie, wybierz taką którą możesz wykonać jeśli ćwiczysz u siebie.
Btw z tym stażem to naprawdę coś jest nie tak, wystarczy przeczytać ze zrozumieniem tematy z treningami i taki plan dla siebie ułożysz w parenaście minut... Pozdrawiam i sukcesów życzę

Napisano 30 sierpień 2010 - 10:31

Napisano 30 sierpień 2010 - 12:41

Nie wierzę Bracie ja Cię błagam czytałeś rozpiski które Ci podałem?
Rozpisałeś w środę coś takiego
1ćw na plecy
2 i 3 na barki
4 i 5 na plecy.
Brak jakichkolwiek podstaw
Te nogi niby ćwiczysz ale rozpisz jak wygląda ich trening

Nie chcę Cię obrażać ale ty chyba żartujesz?

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 30 sierpień 2010 - 16:43

No dobra wrzucaj .To ja jeszcze pomyśle

Napisano 30 sierpień 2010 - 18:31

No przecież w postach wyżej podałem Ci link z rozpiskami treningów. Spróbuj 5x5 push & pull HST no przecież jest tyle planów że nic tylko poczytać i ćwiczyć. Bracie ty mnie psychicznie wykończysz

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 30 sierpień 2010 - 18:40

Napisano 30 sierpień 2010 - 19:47

Napisano 30 sierpień 2010 - 20:25

Myxir chłopie skoro jesteś tu tak długo to jak to możliwe że masz problem z ułożeniem planu? Mam przeczucie że sobie z nas jaja robisz Naprawdę weź któryś z planów i jedziesz z tym żelastwem

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 30 sierpień 2010 - 20:33

I tak masz calutki plan przeładowany...fest jest pojęcie