Rozpiska treningu dla początkującego

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 rutek99

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 121
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 13 czerwiec 2010 - 19:10

Witam Wszytskich!Swoj poczatek z "pakowaniem" zaczalem jakos 6 miechow temu.Widze potrzebe rozwoju i pisze do was z prosba o rozpiske dla mnie.Dodam jednak ze nie chodze na profesjonalna silke lecz prowadze wlasna ,prowincjonalna..;/Mam w zapasie jedynie sztange i hantle.Nie mam pomyslow co z tym sprzetem za bardzo robic gdyz jak narazie efektow nie zauwazylem.Diety jakos nie mam zadnej dlatego dla uzupelnienia brakow posiadam Bialko WPC 80 oraz dokupilem sobie wlasnie Universal Creatine.Prosze o zniechecania mnie z powodu braku sprzetu ale mam zamiar dokupic sobie laweczke na ktorej opiera sie wieszkosc cwiczen.Za takowy plan treningowy z moim obecnym sprzetem bylbym wdzieczny,

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Revolutions Whey Shake 2,27 Kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Woda w czasie treningu z miodem, cytryną i solą , Pomoc 1 Cykl | Dla chetnych , Trening i dieta dla chudego - pytania , Zmiana godziny treningu a efektywność , Aeroby dla osoby na wózku

#2 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 13 czerwiec 2010 - 19:55

był taki art trening z mała ilością sprzętu poszukaj a tak apropo nikt za ciebie planu nie ułozy musisz ulozyc go sobie sam a my go ewentualnie poprawimy

Do góry of the page up there ^

#3 rutek99

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 121
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 13 czerwiec 2010 - 20:19

Użytkownik W@SK! dnia 13-06-2010, 20:55 napisał

był taki art trening z mała ilością sprzętu poszukaj a tak apropo nikt za ciebie planu nie ułozy musisz ulozyc go sobie sam a my go ewentualnie poprawimy

rozumiem.Ale mogly ktos zaproponowac przynajmniej jakies cwiczenia z tym sprzetem a ja trening sprobuje sobie ulozyc sam.

Do góry of the page up there ^

#4 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 13 czerwiec 2010 - 20:23

no właśnie jakbys przeczytal ten art to bys wiedzial jakie cw dobrac

Do góry of the page up there ^

#5 jataman38

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 24 05 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wałbrzych

Napisano 13 czerwiec 2010 - 20:31

Przede wszystkim ułóż sobie dietę. Na tym forum masz dział "leksykon diet"-wybierz sobie coś stamtąd w zależności od celu jaki chcesz osiągnąć. W zasadzie na trening FBW (ogólnorozwojowy), bo taki bym Ci zaproponował, potrzebne są przede wszystkim: hantle, sztanga i ławeczka. Ławeczkę możesz sobie na razie zrobić jakąś prowizoryczną z krzeseł na przykład.
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html - tutaj masz dużo napisane o FBW i przykładowy plan, zmodyfikuj go pod siebie(serie, powtórzenia, brak jakiegoś sprzętu), ja tak zrobiłem, ale chodzę na siłkę, także ze sprzętem problemu nie mam.
W atlasie ćwiczeń sprawdź sobie jak wyglądają te ćwiczenia i jakimi możesz je zamienić.
http://www.kfd.pl/atlas/ - polecam ten ;p

Do góry of the page up there ^

#6 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 13 czerwiec 2010 - 20:35

poco ma robić fbw skoro ćwiczy juz 6 miechow, na splicie niech jedzie a jak pisalem wyzej jest taki art trening z mala iloscia sprzetu i tam sa gotowce i moze sobie ktorys z nich wybrac chociaż napisal ze potrzebuje rozwoju zalezy ile mial przerwe, jak krotką to moze smialo splitem jechac a jak dluzsza to musi wrocic do fbw o ile go kiedys robil

Użytkownik W@SK! edytował ten post 13 czerwiec 2010 - 20:38

Do góry of the page up there ^

#7 jataman38

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 24 05 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wałbrzych

Napisano 13 czerwiec 2010 - 20:41

No w sumie masz rację W@SK.
Napisz jak ćwiczyłeś kiedyś

Do góry of the page up there ^

#8 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 13 czerwiec 2010 - 20:48

Użytkownik jataman38 dnia 13-06-2010, 21:41 napisał

No w sumie masz rację W@SK.
Napisz jak ćwiczyłeś kiedyś

nie pisz jak nic nie wnosisz do tematu a tak apropo to W@SK! jak cos

Do góry of the page up there ^

#9 jataman38

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 24 05 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wałbrzych

Napisano 13 czerwiec 2010 - 20:55

A jak ja napisałem?? ;/
Aaaa rozumiem, że czepiasz się o wykrzyknik. ;)OK

Użytkownik jataman38 edytował ten post 13 czerwiec 2010 - 20:57

Do góry of the page up there ^

#10 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 13 czerwiec 2010 - 20:58

Użytkownik jataman38 dnia 13-06-2010, 21:55 napisał

A jak ja napisałem?? ;/

W@SK. dobra czlowieku nie spamoj jak chcesz sobie porozmawiac i masz jakies ale to zapraszam na pw

Do góry of the page up there ^

#11 rutek99

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 121
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 13 czerwiec 2010 - 21:15

przerwy nie mialem wcale,bo cwicze na bierzaco..lecz brak mi pomyslow do trnengu by wykorzystac moj sprzet.a wogole to jak sadzicie..czy z takim sprzetem da sie osiagnac jakies efekty...zalezy mi szczegolnie na rzezbie...niedlugo dorzuce jeszcze laweczke lecz narazie musze radzic sobie bez niej..

Do góry of the page up there ^

#12 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 14 czerwiec 2010 - 08:18

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html poczytaj to a napewno coś znajdziesz

Do góry of the page up there ^

#13 rutek99

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 121
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 14 czerwiec 2010 - 10:27

No to tak.Z tych wszystkich cwiczen wybralem te o to nizej.Teraz zalezy mi by ktos podpowiedzial mi jak rozbic te cwiczenia na np.3-4 dni.Bede wdzieczny za podpowiedzi lub pokazanie bledow w wyborze tych cwiczen:
1.Klata i Biceps
Uginanie sztangi stojąc 3x8
Uginanie hantli w podporze o kolano3x8
Pomki 3x15
Przenoszenie sztangielki za glowe w leżeniu 3x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10
2.Plecy Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10

Do góry of the page up there ^

#14 rutek99

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 121
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 14 czerwiec 2010 - 13:25

a i jeszcze znalalzlem dwa cwiczenia:
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x10
.Czekam na jakies porady..

Użytkownik rutek99 edytował ten post 14 czerwiec 2010 - 13:26

Do góry of the page up there ^

#15 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 14 czerwiec 2010 - 14:02

człowieku umiesz czytać ze zrozumieniem ? w pierwszym poście w tym arcie co ci podalem masz elegancko rozpisane ćw pod twoj sprzet o ile juz zakupiłes tą ławke i masz rozłozone partie tylko podstaw pod nie jakies dni np pn sr pt lub wt czw sob

Do góry of the page up there ^

#16 rutek99

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 121
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 14 czerwiec 2010 - 15:49

Czyli moze być tak:
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12-10-8
Rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10-8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12-10-8
Wiosłowanie sztabgielka 3x12-10-8
Środa
Uginanie sztangi stojąc 3x12-10-8
Uginanie hantli w podporze o kolano3x12-10-8
Przenoszenie sztangielki za glowe w leżeniu 3x12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie3x12-10-8
Piątek
Nozyce Pionowe
Nozyce poziome
Scyzoryki

Czekam na jakies rady i podpowiedzi.Bo napewno jakies bledy zrobilem w rozpisce treningu.Pozdro

Do góry of the page up there ^

#17 rutek99

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 121
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 14 czerwiec 2010 - 16:01

w piatek dodalbym takze :
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x12-10-8

Do góry of the page up there ^

#18 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 15 czerwiec 2010 - 07:47

a gdzie barki ? nogi ? na plecy widze tylko jedno ćw gdzie reszta ? w tym arcie masz gotowce to czego z nich nie skorzystasz tylko jakies farmazony wymyslasz

Użytkownik W@SK! edytował ten post 15 czerwiec 2010 - 07:48

Do góry of the page up there ^

#19 rutek99

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 121
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 15 czerwiec 2010 - 10:07

Teraz troche poczytalem i zmienilem rozpiske i prosze o wszelkie poprawki.Nogi sobieodpuscilem gdyz cwicze pilke wiec mam to prawie nacodzien

I Klatka Biceps
II Barki Plecy
III Triceps Biceps

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Wyciskanie na ławce poziomej 4x
Uginanie ramion ze sztangą 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
Przenoszenie sztangielki za glowe w leżeniu 4x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x

II
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x
Unoszenie sztangi w przód 3x
Rotacja wewnętrzna/zewnetrzna ramion 3x
Wyciskanie sztangielek 3x

Przenoszenie sztangi zza plecy lezac 3x
Wiosłowanie sztabgielka 3x
Wioslowanie Sztanga 3x

III

wyciskanie na wąsko 3x
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym 4x
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x

Do góry of the page up there ^

#20 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 15 czerwiec 2010 - 13:26

Użytkownik rutek99 dnia 15-06-2010, 11:07 napisał

Teraz troche poczytalem i zmienilem rozpiske i prosze o wszelkie poprawki.Nogi sobieodpuscilem gdyz cwicze pilke wiec mam to prawie nacodzien

A za to dam biceps 2x w tyg, bo on nigdy nie będzie za mały, więc nie odpuszcze....
Podejście bez sensu, bieganie czy gra w piłkę to nie jest to samo co trening siłowy nóg
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Trening się nie nadaje, raz nawalasz serii na klate, poźniej olewasz plecy czy nogi, a znów przeładowujesz barki

Weź jakiegoś gotowca z podwieszonych, bo słabo Ci to układanie wychodzi.

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć