Witajcie mam pytanie nie będę rozpisywał każdego ćwiczenia po prostu napisze jakie partie robię w poszczególnie dni i czy to jest w miarę dobrze dobrane


PON;klata,Biceps,brzuch
ŚR; biceps,triceps,brzuch
PT; klata,barki,plecy,brzuch

Nie jest.
Zrób np: tak:
Klatka, biceps, brzuch
Nogi, barki, brzuch
Plecy, triceps, brzuch

Wypełnij profil i napisz ile czasu trenujesz. Brak tych inf ---> nie ma odp.

Rozpisz szczegółowy plan z powtórzeniami,dniami i ćwiczeniami.Nie zapominaj o nogach.I profil uzupełnij!!!

napisze tu jakie robie cwiczenia na poszczegole partie i jak mozecie ulozycie mi to na pon srode piatek.
klate 2 razy w tygodniu
1.wyciskanie na lawce poziomej
2.wyciskanie na lawce skosnej
3.rozpietki sztangielkami lezac poziomo
4.rozpietki sztangielkami lezac w skosie
5.przenoszenie sztangielkami lezac poziomo

Biceps 2 razy w tygodniu
1.uginanie przedramion ze sztanga siedzac
2.uginanie przedramion ze sztanka stojac
3.uginanie przedramion uchwytem na wyciagu
4.uginanie przedramion w oparciu o kolano

brzuch 3 razy w tygodniu
Unoszenie nog w podporze
Na maszynie
Lezac

Triceps 1 w tygodniu
1.wyciskanie francuskie sztangi lezac
2.wyciskanie francuskie hantlami jednoracz
3.prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem
4.pompki w podpOrze tylem
5.pompki na poreczy

Barki 1 raz w tygodniu
1.wyciskanie sztangi zza glowy
2.wyciskanie sztangielkami
3.unoszenie sztangi do brody
4.unoszejie sztangi do przodu

Plecy 1 raz w tygodniu
1.sciaganie drazka zza glowe
2.przenoszenie sztangi za glowe


Chce by 3 dni zawieraly te wszystkie cwiczenia
Pon dzis robilem klate i biceps i chcialbym zeby tak zostalo a jak ulozyc dwa kolejne dni?

Nie widzę podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg , wiosłowanie czy przysiady .
Nogi chłopie nogi bez nóg do niczego nie dojdziesz !!

profil uzupelnie potem teraz jestem na telefonie. no własnie chcialbym zeby ktos napisal mi cos sensownego z tych cwiczen co podalem i dodal cos. rozpiska na mase

Nic sensownego z tego nie wyniknie . Na masę powiadasz .. Dietka jest ?
Nóg nie ma , a bez tego albo nic nie będzie albo będziesz człowiek trójkąt (nogi chudziutkie a klata rozbita _

PS . Regulamin działu
UWAGA NALEŻY MIEĆ WYPEŁNIONY PROFIL (wiek, staż, wymiary) - w przeciwnym wypadku - możemy nie być w stanie pomóc

wiek staz uzupeliony wymiary uzupelnie diety brak ale nie mam mozliwosci za bardzo planowalem kupic jakies bialko ale to w lutym a teraz chcialem jakas porzadna rozposke na mase

Ale dieta nie opiera się na samej suplementacji .. Suplementy typu białko , carbo , gainer są to uzpełniacze , gdy masz braki w diecie a nie zastępstwa . Masz dostęp do jakich sprzętów gryfów ?
Spójrz na mój dziennik i na trening zerżnij go albo podmień pod swoje "możliwości" i daj do oceny

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:1.wyciskanie na ławce poziomej
2.wyciskanie na ławce skośnej
3.rozpietki sztangielkami leżąc poziomo
4.rozpietki sztangielkami leżąc w skosie
5.przenoszenie sztangielkami leżąc poziomo
BICEPS:1.uginanie przedramion ze sztangą siedząc
2.uginanie przedramion ze sztangą stojąc
3.uginanie przedramion uchwytem na wyciągu
4.uginanie przedramion w oparciu o kolano
BRZUCH:Unoszenie nog w podporze
Na maszynie
Lezac



















Biceps 2 razy w tygodniu
1.uginanie przedramion ze sztanga siedzac
2.uginanie przedramion ze sztanka stojac
3.uginanie przedramion uchwytem na wyciagu
4.uginanie przedramion w oparciu o kolano

brzuch 3 razy w tygodniu
Unoszenie nog w podporze
Na maszynie
Lezac

Triceps 1 w tygodniu
1.wyciskanie francuskie sztangi lezac
2.wyciskanie francuskie hantlami jednoracz
3.prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem
4.pompki w podpOrze tylem
5.pompki na poreczy

Barki 1 raz w tygodniu
1.wyciskanie sztangi zza glowy
2.wyciskanie sztangielkami
3.unoszenie sztangi do brody
4.unoszejie sztangi do przodu

Plecy 1 raz w tygodniu
1.sciaganie drazka zza glowe
2.przenoszenie sztangi za glo

PONIEDZIAŁEK:
KLATA: 1.wyciskanie na ławce poziomej
2.wyciskanie na ławce skośnej
3.rozpietki sztangielkami leżąc poziomo
4.rozpietki sztangielkami leżąc w skosie
5.przenoszenie sztangielkami leżąc poziomo
BICEPS: 1.uginanie przedramion ze sztangą siedząc
2.uginanie przedramion ze sztangą stojąc
3.uginanie przedramion uchwytem na wyciągu
4.uginanie przedramion w oparciu o kolano
BRZUCH: Unoszenie nog w podporze
Na maszynie
Lezac zwykłe brzuszki


ŚRODA:
TRICEPS:1.wyciskanie francuskie sztangi lezac
2.wyciskanie francuskie hantlami jednoracz
3.prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem
4.pompki w podpOrze tylem
5.pompki na poreczy
BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza glowy
2.wyciskanie sztangielkami
3.unoszenie sztangi do brody
4.unoszejie sztangi do przodu
BRZUCH: Unoszenie nog w podporze
Na maszynie
Lezac zwykłe brzuszki

+ w szkole mam siłke także nogi mogę zrobić


PIĄTEK:
KLATA: 1.wyciskanie na ławce poziomej
2.wyciskanie na ławce skośnej
3.rozpietki sztangielkami leżąc poziomo
4.rozpietki sztangielkami leżąc w skosie
5.przenoszenie sztangielkami leżąc poziomo
BICEPS: 1.uginanie przedramion ze sztangą siedząc
2.uginanie przedramion ze sztangą stojąc
3.uginanie przedramion uchwytem na wyciągu
4.uginanie przedramion w oparciu o kolano
PLECY: 1.sciaganie drazka zza glowe
2.przenoszenie sztangi za glowę
BRZUCH: Unoszenie nog w podporze
Na maszynie
Lezac zwykłe brzuszki

Sorki coś wycisnąłem i mi źle wysało. czy teraz było by okej ?
diety niestety nie mogę mieć nie mam warunktów jak pisałem wcześniej ale jakiś kefir czy jajecznice lub chleb żytni to dało by radę.

Ale plan i tak lipa , ćwiczeń za dużo ( około 10 ćwiczeń na dzień ) . Nóg nie ma nadal .
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Spróbuj fbw bo widzę , że stażu to nic nie masz , nie licząc 5 miesięcy machania ciężarami bez większego sensu .

Użytkownik SzajbuZ edytował ten post 01 listopad 2011 - 13:22

a gdybym w piątek wyrzucił rozpietki tylko dwa cwiczenia na klatę ? no nogi to mogę w środę w szkole jak napisałem

Wszystko wyrzuć
Poczytaj podwieszone tematy w dziale na początkujących ułóż fbw/split'a i wklej tu , tylko nogi mają być ( nie ma tłumaczenia , że wszkole -.- , więc się nie upieraj ) .
Ale ułóż go porządnie ! Pomyśl sobie tak , od tego treningu sporo zależy jakie będą Twoje wyniki , więc przyłóż się do tego ! Fakt faktem bez diety i tak będzie chudo ale ok . Pozdrawiam