znalazlem w przyklejonym taka o to rozpiske


Autor: Geenius
Cel: Masa dla początkujących

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)



jestem zielony jesli chodzi o kulturystyke i albo nie potrafi etyego znalesc na forum albo tego nie ma
otoz problem polego na tym ze nie wiem jak wygladaja cwiczenia takie jak "unoszenie sztangielek na boki" " podnoszenie sztangi do brody" oraza "prostowanie nog" z trego co sie domyslam prostowanie nog jest to cwiczenie ktore wykonuje sie za pomoca jakiejs maszyny suwnicy itp tak ? jesli tak jest to prosilbym odrazu o napisanie jakichkolwiek innych cwiczen na nogi ktore mozna wykonywac bez pomocy maszyn itp (brak dostepu)

z goty thx pdzr!

Po pierwsze na pierwszy trening lepiej sprawdziłby sie ogólnorozwojowy.
Po drugie w razie wątpliwości co do wykonywania ćwiczeń zapraszam do naszego Atlasu >> http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-pierwsze-w...owanie-f92.html

jest atlas ćwiczeń na forum poszukaj tych ćwiczeń

Dzieki czyl;i ta rozpiska odpada ??

Tak, tą rozpiskę zostaw sobie na następny raz
Teraz poszukaj w podwieszonych/artykułach >> Trening ogólnorozwojowy, FBW, ACT

okey dzieki temat zamykac ;d;d;d

Zapoznaj się z tym: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html