witam chcialbym sie dowiedziec czy ten trening jaki sobie zaplanowalem ma jakis sens cwicze od okolo 2 lat wczesniej rozpiski robil mi ojciec bo kiedys sporo cwiczyl tak ze to moja pierwsza proba stwozenia czegos prosze bez zbednych komentazy i godne uwagi porady chcial bym do tego dozucic setke mety razak 10

DZIEN 1
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s 12-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s 12-6
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 4s 12-6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ 4s 10
Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 10
wioslowanie w opadzie tulowia 3s 10

DZIEN 2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU 3s 12-8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s 12-6
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4s 12-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 12
MARTWY CIAG 4s 12-8
Podciaganie kolan do brody na lawce w poprzek 4x max (sklon wyprost)
SKLONY BOCZNE 4s 10

DZIEN 3
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s 12-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s 12-6
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 4s 12-6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ 4s 10
Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 10
wioslowanie w opadzie tulowia 3s 10

DZIEN 4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU 3s 12-8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s 12-6
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4s 12-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 12
MARTWY CIAG 4s 12-8
Podciaganie kolan do brody na lawce w poprzek 4x max (sklon-wyprost)
SKLONY BOCZNE 4s 10

Jakoś nie mogę rozkminić tego treningu, na pierwszy rzut oka myślałem, że to jakiś p&p. Trening bez ładu i składu 2 takie same zestawy w tygodniu, mc 2x w tyg, przysiady to samo, zdecydowanie przeładowana klatka, biceps, barki. Jednym słowem trening do wymiany, następnym razem zrób to czytelniej. A co do tej metki to bez komentarza po 2 latach odpuść sobie. Jak z dietą? Uzupełnij profil.

NIBY TO P&P ALE JAKIŚ POMIESZANY . UZUPEŁNIJ PROFIL ZOBACZYMY CO DA SIĘ PORADZIĆ

Ty chyba nie masz żadnego pojęcia o treningu...

Z tego co widzę to ćwiczysz tylko klatę, barki i biceps, bo reszta partii potraktowana na odwal się. Jak to jest że na biceps ładujesz tyle serii a jest to jedna z najmniejszych partii, a na plecy czy nogi (dwie największe partię) dajesz raptem po 1 ćwiczeniu - gdzie tu logika?


Temat przenoszę do działu dla początkujących, bo pod żadnym względem sie tu nie kwalifikuje.

Jakie miałeś założenia lepiąc ten trening ?

Użytkownik ~Game dnia 3-11-2009, 12:07 napisał

to jest dobre pytanie z odpowiedzia odrazu dlaczego meta cwicze juz sporo czasu i przez okolo 2 lat przytylem tylko 10 kg dietka wysoko bialkowa gainerki odrzywki i kupa stad tez chec sprubowania metki jestem dosc wytrzymaly duzo cwiczylemi sie nie oszczedzalem chcialem zeby na poczatek masa poszla w gore po tem po jakims czasie pozadnie dol stad moja prosba o pomoc bo sam nigdy nie ukladalem rozpiski mialem osobistego trenera:) ktoremu nie mam zamiaru mowic o mecie a wiem tez ze zly trening nie daje efektow a przepracowany miesien nie rosnie dlatego pytam o rade nie o jakies glupie docinki chce jeszcze zaznaczyc ze nie mam zamiaru nie wiadomo ile razy sie sterydowac

Użytkownik derek0 edytował ten post 03 listopad 2009 - 14:33

A w jakim celu chcesz zeby masa poszła w górę, a po czasie w dół

Cytat

A to co taki zły ten wynik? Poza Tym wydaj mi się że właśnie dieta kuleje mocno i to jest główny powód.


PS Wypełnij profil!!!

albo zle mnie zrozumiales albo zle sie wyrazilem nie chce mi sie tlumaczyc

1 platki z mlekiem

2 omlecik z 4 bialek 2 zoltek

3 chleb razowy tunczyk

4 ryz kurczaczek /wolowina

5 makaron z serem

6 chleb razowy z szynka/tunczyk

czasami odbiegam od dietki ale nie duzo niestety zycie nie utrzymuje sie z zamilowania do sportu

zapomnialem dodac ze pierwsze 5 kilo jak zaczelem cwiczyc a kolejne ostatnio mi pomogla massacra 5 przytyc

http://www.kfd.pl/dieta-f9.html -> tutaj jest dział do diety


wez jakis plan z podwieszonych i daj do oceny bo ten w 1 poscie totalna porazka

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 03 listopad 2009 - 15:38