Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska na siłownie

- - - - - rozpiska silownie

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
tylu KG

tylu KG

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 1 postów
Chciałbym się dowiedzieć czy taka rozpiska którą rozplanowałem z kumplem jest dobra? :-D
Jak komuś nie spasuje albo coś jet źle to proszę pisać!!!!! %)

Poniedziałek
klatka leżąc 5x10
klatka skos 4x10
rozpiętki 5x10

Wtorek
Biceps 5x10
Triceps 5x10
Barki 4x10

Środa
plecy 5x10
nogi 5x10
przedramię

Czwartek
WOLNE

Piątek
klatka leżąc 5x10
klatka skos 4x10
triceps 4x10
biceps 5x10
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Bio Tech USA 3P Amino Matrix - 240 tabl.Bio Tech USA 3P Amino Matrix - 240 tabl. 99.00 zł 71.7 zł
  • Olimp Prostatan - 60 kaps.Olimp Prostatan - 60 kaps. 39.00 zł 35.00 zł
  • Nutrabolics Mass Fusion 7260gNutrabolics Mass Fusion 7260g 239.00 zł 199.00 zł
  • PVL BCAA 300gPVL BCAA 300g 119.00 zł 109.00 zł
  • Universal Amino 1900 - 300 tablUniversal Amino 1900 - 300 tabl 93.00 zł 87.00 zł
  • Universal Gain Fast 3100 - 2310 gUniversal Gain Fast 3100 - 2310 g 110.00 zł 96.99 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    FA ReconaSize | już je kupiłem -prosze o porade , Jaka dieta do cyklu? | Prosze o pomoc w ustaleniu dobrej diety na cykl , Pare pomysłów na siłownie , Poprawiona rozpiska treningu do oceny , Zewnętrzna strona klatki | Prosze o pomoc, zaawansowani!

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 49993 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest fatalna. Obadaj trochę ten dział.
    • 0

    #3
    zzakrecony86

    zzakrecony86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 6
    witam nie chce otwierać nowego tematu wiec napisze tutaj przejdźmy do zeczy:
    6 miesiecy temu zacząłem ćwiczyć oczywiście wcześniej duzo pytałem jak co gdzie i wogóle a wiec
    pakuje na mase i siłe. mam do dyspozycji w miare dobrą ławeczke dwie chantelki sztange i 90 kilo ciężarków a tak wyglada moja rozpiska:
    rozgrzewka przed karzdymi cwiczeniami
    ławeczka co drugi dzień na przemian z wyciskaniem na skośnej
    5 serii
    1seria 12 powturzeń w miare umiarkowane obciążenie
    2seria10 powturzeń wieksze obciażenie
    3 seria8 powturzeń wieksze obciążenie
    4 seria6 powturzeń wieksze obciazenie
    5 seria 4 powturzenia i maksymalne obciażenie
    i rozpietki
    3 serie 12 powturzeń
    poniedziałek: BICEPS
    MODLITEWNIK:
    5 seri powturzenia 12,10,8,6,4 czym mniej powturzeń wieksze obciazenia
    BICEPS NA KOLANIE:
    5 serii powturzenia 12,10,8,6,4
    BICEPS NA STOJĄCO
    5 seri powturzenia 12,10,8,6,4
    biceps sztanga
    5 serii powturzenia 12,10,8,6,4
    wtorek:TRICEPS
    TRICEPS HANTELKA ZA GLOWE
    5 serii 12,10,8,6,4
    TRICEPS SZTANGA ZA GLOWE
    5 serii 12,10,8,6,4
    TRICEPS W OPADZIE I JEDNA REKA WSPARTY WYMACHY DO TYŁU
    5serii 12,10,8,6,4
    NOGI NA KRZEŚLE I RECE NA ŁAWECZCE OPUSZCZANIE I PODNOCZENIE CIEZAR DOKŁADA SIE NA NOGI
    5 serii 12,10,8,6,4
    środa BARKI
    WYMACH RAMION NA BOKI Z CHANTELKAMI
    5 SERI 12,10,8,6,4
    PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY NA STOJĄCO
    5 seri 12,10,8,6,4
    PODNOSZENIE CHANTELKI NAD GŁOWE NA STOJACO
    5seri 12,10,8,6,4
    PODNOSZENIE SZTAGI NAD GŁOWE I OPUSZCZENIE DO KLATY
    5 seri 12,10,8,6,4
    czwartek WOLNE
    piatek PLECY
    PODNOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWE
    5seri 12,10,8,6,4
    W OPADZIE DWIEMA CHANTELKAMI WYMACH NA BOKI
    5 serii 12,10,8,6,4
    W OPADZIE WSZPIERAJAC SIE JEDNA RENKA PODCIAGANIE CHANTELKI OD ZIEMI DO PASA
    5 serii 12,10,8,6,4
    MARTWY CIĄG
    5serii 12,10,8,6,4
    PODCIAGANIE NA DRĄZKU
    sobota TRENING BRZUSZKUW I MIEŚNI NOG
    niedziela WOLNE
    te rozpiske pomógł mi przygotować znajomy ktury ćwiczy kilka lat w tym systemie
    czy to jest dobra rozpiska??
    przypominam ze ćwicze na mase i siłe
    ćwicze tym systemem od ok trzech miesiecy i widze nie złe rezultaty tylko nie wiem czy to sa odpowiednie ćwiczenia do programu jaki wybrałem czyli na mase i siłe
    czy ktoś by tu coś zmienił??
    po treningu mięśnie są bardzo zmeczone i wyczerpane to chyba dobrze?? pozdrawiam
    aha i zapomniał bym zacząłem nie dawno brać kreatyne z tego co chodziłem pytałem i czytałem to chyba odpowiednia odzywka dla mnie i przedwszystkim podoba mi sie ze jast naturalna :)

    Edytowany przez zzakrecony86, 13 grudzień 2008 - 13:20 .

    • 0

    #4
    ~Ramzes

    ~Ramzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to pytanie?
    • Staż [mies.]: rośnie
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

    Juz w drugim temacie piszesz tego posta... Napisz to normalnie, a nie tak rozbebłane to może ktoś Ci wkońcu odpowie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko