Siemanko jutro zaczynam trening na siłe cwicze juz 4 miesiac skonczylem fbw radzili mi zebym zaczal trening na sile o to rozpiska napiszczcie czy dobra :

Pon
Klatka:
1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6
2) Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6
3) Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6

Triceps:
1) Uginanie ramion nachwytem na wyciągu 12-10-8-6
2) Wyciskanie hantlą za głową stojąc 12-10-8-6
3) Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6


Wt.
Plecy:
1) Podciąganie na drążku 12-10-8-6
2) Wiosłowanie sztangą- podchwyt 12-10-8-6
3) Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu max-max-max
Przedramię:
1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 12-10-8-6
2) Prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-10-8-6


Czw.
Barki:
1) Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6
2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6
3) Sztrugsy 12-10-8-6
Biceps:
1) Uginanie ramion na wyciągu nachwytem 12-10-8-6
2) Uginanie z hantlą- chwyt młotkowy 12-10-8-6
3) Uginanie w oparciu o kolano 12-10-8-6

Pt.
Klatka:
1) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-10-8-6
2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6

Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
2) Przysiady wykroczne 12-10-8-6
3) Martwy ciąg 12-10-8-6
4) Wspięcia stojąc 12-10-8-6

http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=104...=jednak+inaczej

SPróbuj tego, bo Twoj sie nie nadaje.

to jak go zmienic bo w tym co podales niektorcyh niestety nie moge robic poniewaz nie mam maszyn tylkko mam silke w piewnicy w normalnych warunkach

Napisz czego nie możesz zrobić, zajrzyj do atlasu ćwiczeń, bez problemu znajdziesz zamienniki.

wiec tak :

pon. klatka :

rozpietki w bramie 3x10-8


wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 jak to sie robi ?


prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax ito



wt. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 moge sztanga?


dzień dobry 3x8-6 jak to sie robi ?

biceps : uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 nie wiem jak to sie robi czy to poprostu na wyciagu tak jak triceps tylko odwrotnie

piatek
hack-maszyna 4x8-6


uginania podudzi na maszynie lezac 3x10

barki moge z klatki ? wyciskania sztangi zza karku 3x8-6

unoszenia hantli do przodu 3x8-6
jak to sie robi


z gory dzieki za pomoc

http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html
zajrzyj tutaj

wiec tak czy taka bedzie dobra ? :

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli skos gorny 3x8-6
- rozpietki na lawce poziomej 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8-6
- pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6 jak to zrobic lub czym to zamienic ??
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-uch...amra-34769.html cos takiego tylko ze podchywtem ?
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6 czym to zastapic
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 czym to zastapic
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 to ? http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-w-...amie-53471.html
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6 moge sztanga?
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

ludzie pomóżcie

Jest ok

piszesz ze jest ok a ja pytam jak zamienic niektore cwiczenia bo nie moge ich zrobic

zwykłe rozpiętki
zajrzyj do naszego atlasu
zamiennie co trening
możesz
zajrzyj do atlasu
zwykłe uginanie na biceps, tylko zamisat ze sztangą/hantlami robisz na wyciągu dolnym, masz u nas w atlasie
zamiast hack-maszyny daj zwykły przysiad albo wykroki
http://www.youtube.c...h?v=q5sHnAS_oOs
mozesz z klatki
masz w atlasie

okey juz poprawiłem sprawdzcie czy teraz jest dobra czy nic nie pomieszałem :

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli skos górny 3x8-6
- rozpietki 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiad ze sztanga na barkach 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginanie nóg leżąc ze sztangielką 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia sztangi do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Jest OK

dziekuwa :)