Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska na rzeźbe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateuszzzz

mateuszzzz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 24
    • Staż [mies.]: 26
    Witam , chcialbym zebyscie doradzili co do rozpiski nizej Push/pull , na rzeżbe , czy jest to odpowiedni dla mnie plan , (przy robieniu rzeźby) , po ilu tygodniach powininem go zmienic , pierwsyz raz wykonuje tego typu rozpiske rakze mało wiem , i prosiłbym o wyjasnienie pojec jak i nie ktorych nie znanych wczesniej przezemnie ćwiczen :
    "z supinacją nadgarstka" "skos dodatni czyli skos górny?"



    Autor:EEETAM

    "PUSH day" - poniedziałek:

    -wyciskanie sztangi płasko 5 serii
    -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s.
    -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
    -pompki na poręczach 1s.
    -wspięcia na palce siedząc 3-4s.

    "PULL day" - wtorek:

    -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s.
    -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangą z przodu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s.

    "PUSH day" - czwartek:
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
    -rozpiętki (na prostych rękach) na skosie dodatnim 2s.
    -wyciskanie sztangielek siedząc 3s.
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem (dłonie w odstępie ok 15 cm od siebie) 3s.
    -wspięcia na palce stojąc, sztanga na barkach 3-4s.

    "PULL day" - piątek:

    -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztanga z tyłu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20812 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli chodzi o redukcję to najważniejszą rolę odgrywa tutaj dieta i aeroby. Trening jest uzupełnieniem. Push&Pull będzie ok dla Twoich zamierzeń. Trening jest OK

    i prosiłbym o wyjasnienie pojec jak i nie ktorych nie znanych wczesniej przezemnie ćwiczen :
    "z supinacją nadgarstka" "skos dodatni czyli skos górny?"

    ze skrętem nadgarstków
    tak
    • 0

    #3
    mateuszzzz

    mateuszzzz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 24
    • Staż [mies.]: 26
    właśnie , mógłbys mi do niego dopisac aeroby i brzuch jeszcze? aeroby moze po treningach na razie 1 pon , wt i piatek po 30 min na rowerku lub biezni na poczatek ze zwiekszaniem co tydzien o 5 min a, brzuch jak najlepiej wklepać w ten plan ?


    co do diety to jak mozesz to rzuc okiem :
    http://www.kfd.pl/di...znia-64538.html

    Edytowany przez mateuszzzz, 27 sierpień 2009 - 19:35 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20812 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do aerobów to może być. Możesz zacząć nawet od 25 min i zwiększać w miarę możliwości o 3-4 min. Jako formę proponuję Ci zamiennie rowerek z bieżnią co sesję.

    Co do brzucha to proponował bym ułożyć coś swojego, ale możesz też spojrzeć na te tematy:
    http://www.kfd.pl/ge...brzuch-141.html
    http://www.kfd.pl/br...ifty-22539.html
    http://www.kfd.pl/br...ingi-52410.html


    Na temat diety się nie wypowiem, bo to nie moja dziedzina ;)
    • 0

    #5
    mateuszzzz

    mateuszzzz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 24
    • Staż [mies.]: 26
    dzieki :P tu podaje troche zmodyfikowaną rozpiske z brzuchem i aerobami włączonymi :

    "PUSH day" - poniedziałek:

    -brzuch*
    -wyciskanie sztangi płasko 5 serii
    -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s.
    -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
    -pompki na poręczach 1s.
    -wspięcia na palce siedząc 3-4s.
    -aeroby 25min - 60min

    "PULL day" - wtorek:

    -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s.
    -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangą z przodu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s.

    "PUSH day" - czwartek:
    -brzuch*
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
    -rozpiętki (na prostych rękach) na skosie dodatnim 2s.
    -wyciskanie sztangielek siedząc 3s.
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem (dłonie w odstępie ok 15 cm od siebie) 3s.
    -wspięcia na palce stojąc, sztanga na barkach 3-4s.
    -aeroby 25min - 60 min

    "PULL day" - piątek:

    -brzuch*
    -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztanga z tyłu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s.


    *brzuch :
    - podnoszenie nóg w zwisie 1.
    - na ławce skośnej 5x5 , ze spinaniem mieśni w połowie
    - leżenie z nogami ugiętymi 90stopni , 3 x 5 śpięć + max
    - podnoszenie nóg w zwisie 1.
    - rozciąganie mięśni brzucha
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko