Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska na rzeźbe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateuszzzz

mateuszzzz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 26
    Witam , chcialbym zebyscie doradzili co do rozpiski nizej Push/pull , na rzeżbe , czy jest to odpowiedni dla mnie plan , (przy robieniu rzeźby) , po ilu tygodniach powininem go zmienic , pierwsyz raz wykonuje tego typu rozpiske rakze mało wiem , i prosiłbym o wyjasnienie pojec jak i nie ktorych nie znanych wczesniej przezemnie ćwiczen :
    "z supinacją nadgarstka" "skos dodatni czyli skos górny?"



    Autor:EEETAM

    "PUSH day" - poniedziałek:

    -wyciskanie sztangi płasko 5 serii
    -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s.
    -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
    -pompki na poręczach 1s.
    -wspięcia na palce siedząc 3-4s.

    "PULL day" - wtorek:

    -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s.
    -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangą z przodu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s.

    "PUSH day" - czwartek:
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
    -rozpiętki (na prostych rękach) na skosie dodatnim 2s.
    -wyciskanie sztangielek siedząc 3s.
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem (dłonie w odstępie ok 15 cm od siebie) 3s.
    -wspięcia na palce stojąc, sztanga na barkach 3-4s.

    "PULL day" - piątek:

    -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztanga z tyłu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • KFD Premium AAKG - 300 g (Arginina)KFD Premium AAKG - 300 g (Arginina) 55.00 zł 48.99 zł
  • Nutrabolics Waxybolic 2004g.Nutrabolics Waxybolic 2004g. 99.00 zł 84.99 zł
  • Activlab TCM Powder 500gActivlab TCM Powder 500g 47.00 zł 39.99 zł
  • Dymatize Elite XT - 1800gDymatize Elite XT - 1800g 169.00 zł 113.00 zł
  • Nutrex Muscle Infusion - 2268gNutrex Muscle Infusion - 2268g 280.00 zł 188.99 zł
  • MHP Glutamine-SR - 300 gMHP Glutamine-SR - 300 g 79.00 zł 69.00 zł
  • BSN Amino X 435gBSN Amino X 435g 99.00 zł 69.00 zł
  • Tested Nutrition ZMA - 90 kaps.Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. 39.00 zł 27.99 zł
  • ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kapsActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps 25.00 zł 22.99 zł
  • Syntrax Micellar Creme 958g [KAZEINA]Syntrax Micellar Creme 958g [KAZEINA] 119.00 zł 105.00 zł
  • KFD Rękawice damskie PROKFD Rękawice damskie PRO 59.00 zł 49.00 zł
  • ActivLab HOT SPORT DRINK 1000gActivLab HOT SPORT DRINK 1000g 27.00 zł 24.9 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trądzik | Pomoc , pomoc-informacjjjjjaaaaa , Dieta na rzeźbe | Co najlepsze ? , Trening Split 4-dniowy | pomoc w układaniu Splita 4 dniowego , Rozpiska na siłownie

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20879 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli chodzi o redukcję to najważniejszą rolę odgrywa tutaj dieta i aeroby. Trening jest uzupełnieniem. Push&Pull będzie ok dla Twoich zamierzeń. Trening jest OK

    i prosiłbym o wyjasnienie pojec jak i nie ktorych nie znanych wczesniej przezemnie ćwiczen :
    "z supinacją nadgarstka" "skos dodatni czyli skos górny?"

    ze skrętem nadgarstków
    tak
    • 0

    #3
    mateuszzzz

    mateuszzzz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 26
    właśnie , mógłbys mi do niego dopisac aeroby i brzuch jeszcze? aeroby moze po treningach na razie 1 pon , wt i piatek po 30 min na rowerku lub biezni na poczatek ze zwiekszaniem co tydzien o 5 min a, brzuch jak najlepiej wklepać w ten plan ?


    co do diety to jak mozesz to rzuc okiem :
    http://www.kfd.pl/di...znia-64538.html

    Edytowany przez mateuszzzz, 27 sierpień 2009 - 19:35 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20879 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do aerobów to może być. Możesz zacząć nawet od 25 min i zwiększać w miarę możliwości o 3-4 min. Jako formę proponuję Ci zamiennie rowerek z bieżnią co sesję.

    Co do brzucha to proponował bym ułożyć coś swojego, ale możesz też spojrzeć na te tematy:
    http://www.kfd.pl/ge...brzuch-141.html
    http://www.kfd.pl/br...ifty-22539.html
    http://www.kfd.pl/br...ingi-52410.html


    Na temat diety się nie wypowiem, bo to nie moja dziedzina ;)
    • 0

    #5
    mateuszzzz

    mateuszzzz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 26
    dzieki :P tu podaje troche zmodyfikowaną rozpiske z brzuchem i aerobami włączonymi :

    "PUSH day" - poniedziałek:

    -brzuch*
    -wyciskanie sztangi płasko 5 serii
    -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s.
    -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
    -pompki na poręczach 1s.
    -wspięcia na palce siedząc 3-4s.
    -aeroby 25min - 60min

    "PULL day" - wtorek:

    -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s.
    -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangą z przodu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s.

    "PUSH day" - czwartek:
    -brzuch*
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
    -rozpiętki (na prostych rękach) na skosie dodatnim 2s.
    -wyciskanie sztangielek siedząc 3s.
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem (dłonie w odstępie ok 15 cm od siebie) 3s.
    -wspięcia na palce stojąc, sztanga na barkach 3-4s.
    -aeroby 25min - 60 min

    "PULL day" - piątek:

    -brzuch*
    -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztanga z tyłu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s.


    *brzuch :
    - podnoszenie nóg w zwisie 1.
    - na ławce skośnej 5x5 , ze spinaniem mieśni w połowie
    - leżenie z nogami ugiętymi 90stopni , 3 x 5 śpięć + max
    - podnoszenie nóg w zwisie 1.
    - rozciąganie mięśni brzucha
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko