ćwiczę na tym planie od miesiąca i proszę o jego opinię

Poniedziałek:

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-8-6-6
Rozpiętki na ławce skośnej 10-8-6
Triceps:
francuz sztangą 10-8-8
prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6

Środa:
Plecy:
-podciąganie na drążku 4x max
-wiosłowanie sztangą 10-10-9
-martwy ciąg 10-10-8
Biceps:
-uginanie ramion młotkowo 10-8-8
-uginanie ramion ze sztangą prostą 10-8-6
-modlitewnik 10-8-8
Przedramie:
-sztanga podchwytem 2x max
-sztanga nachwytem 2x max

Piątek:
Barki:
-wyciskanie sprzed głowy 10-8-8-6
-unoszenie hantli bokiem 11-10-9
-podciąganie sztangi do brody 11-10-9
Kaptury:
-szrugsy 12-11-11-10
Nogi:
-przysiady 10-8-8-6
-prostowanie nóg 10-8-8-6
-uginanie nóg na leżąco 10-8-8-6

Wtorek, czwartek, sobota robię ABS
Nie mam wypisanej diety ale próbuję się dostosować do niektórych napisanych na forum

Ćwiczysz tym planem od miesiąca i się teraz pytasz dopiero o opinię ? Sam nim ćwiczysz wiec wiesz jak na Ciebie działa. Ja bym do barków dał cos w opadzie tułownia zamiast unoszenia bokiem i do nóg dodał wspięcia łydek siedzac i stojąc. Aha jeszcze bym triceps podciagnął do 7 serii a na biceps masz za dużo przytnij też do 7

Użytkownik MaxiFreestyle edytował ten post 27 listopad 2009 - 16:20

...ale patrz na datę dołączenia do forum
ale reszta jest ok?

plan ok tylko w pt dałbym nogi przed barkami i wspięcia na łydy i w barkach wywalił podciąganie do brody i dał unoszenie hantli w opadzie... na biceps za dużo ale jeśli dasz radę może być

Użytkownik Enero dnia 27-11-2009, 16:24 napisał

Aha nie zauważyłem sorka

Tak reszta jest dobra wg mnie

a to unoszenie hantli w opadzie mozna robić stojąc? bo w atlasie pokazane jest siedząc

w piatek zrob nogi,barki,kaptury
i zmniejsz s w bicepsie na 7/8

Cytat

tak mozna poszukaj na googlach napewno znajdziesz

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 27 listopad 2009 - 16:32

tak można

Teraz jest ok?

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10,8,6,6
Rozpiętki na ławce skośnej 10,8,6

Triceps:
francuz sztangą 10,8,8
prostowanie ramion na wyciągu 10,10,8,6

Środa:
Plecy:
-podciąganie na drążku 4x max
-wiosłowanie sztangą 10,10,9
-martwy ciąg 10,10,8

Biceps:
-uginanie ramion młotkowo 10,8,8
-modlitewnik 10,8,8

Przedramie:
-sztanga podchwytem 2x max
-sztanga nachwytem 2x max

Piątek:
Nogi:
-wspięcia łydek stojąc 10,8,8,6
-przysiady 10,8,8,6
-prostowanie nóg 10,8,8,6
-uginanie nóg na leżąco 10,8,8,6

Barki:
-wyciskanie sprzed głowy 10,8,8,6
-unoszenie hantli bokiem 11,10,9
-unoszenie hantli w opadzie 11,10,9

Kaptury:
-szrugsy 12,11,11,10

Jest ok

Wspiecia na koniec treningu nóg