Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam :)
Przychodzę do was z prośbą ułożenia dobrego planu ćwiczeń. Na wstępie chciałbym powiedzieć, aby ułożyła go osoba, która się na tym dosyć dobrze zna :]. Nie wiem dokładnie co napisać, więc wyleje to co mam w głowie, a w razie potrzeby większej ilości informacji odpowiem :) To tak, chciałbym rozpiskę na masę / siłę, bez nóg, dodam, że nie posiadam zbyt wiele urządzeń do treningu, tzn. mam ławeczkę z puf ;p , długi gryf, łamany oraz 2 hantelki, trochę już trenuje i mój plan do tej pory wyglądał tak: robimy 3 dni, a potem 2 przerwy i tak w kółko :D 1 dzień to był biceps/klata, 2 dzień plecy/triceps i 3 dzień do barki. Pytałem kilka osób i mówią, że to dosyć dziwny plan, mam teraz tydzień przerwy i chciałbym wznowić treningi na nowej rozpisce, dodam, że trenuje z bratem, tak na poważnie od początku roku, kiedyś trenowaliśmy po trochu, ale teraz idziemy na poważnie, kilka dni temu, skończyła nam się kreatyna, więc mamy zamiar kupić teraz na początek maja.
Pozdrawiam i liczę na miłe wsparcie. :)
Rozpiska ćwiczeń
Ocena:
#1
MEGAHermes 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 26 03 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 3.5
Napisano 26 marzec 2011 - 15:54
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)
Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Revolutions Whey Shake 2,27 Kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
--------------------------------------
UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł) Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Revolutions Whey Shake 2,27 Kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan ćwiczeń początkującego | proszę o ocenę :) , plan ćwiczeń | 166cm,66kg,16lat , Powrót do diety i ćwiczeń | Potrzebna masa, ale trochę się przytyło... , mala rozpiska , Trening FBW - zamiana ćwiczeń | help
Plan ćwiczeń początkującego | proszę o ocenę :) , plan ćwiczeń | 166cm,66kg,16lat , Powrót do diety i ćwiczeń | Potrzebna masa, ale trochę się przytyło... , mala rozpiska , Trening FBW - zamiana ćwiczeń | help
#2
nevalainen
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1188
- Rejestracja: 24 07 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: Dużo
Napisano 26 marzec 2011 - 16:00
Nie ten dział, ten temat powinien być w dziale dla początkujących, ale i tak nikt ci planu nie napisze, masz tutaj przykładowe rozpiski treningów http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
Nie żartuj, że ćwiczysz na poważnie, bo bez nóg, to nie ćwiczenie na poważnie.
Nie żartuj, że ćwiczysz na poważnie, bo bez nóg, to nie ćwiczenie na poważnie.
#3
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6419
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 26 marzec 2011 - 16:28
Uzupełnij profil w podstawowe dane.
Zapoznaj się z linkiem podanym wyżej i: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Zapoznaj się z linkiem podanym wyżej i: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Nie udzielam porad na PW.
#4
MEGAHermes
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 26 03 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 3.5
Napisano 26 marzec 2011 - 16:47
ciężko znaleźć coś dla mnie bo mam tylko ławeczkę poziomą :) do tego jeszcze nie robię nóg
Użytkownik MEGAHermes edytował ten post 26 marzec 2011 - 16:49
#6
MEGAHermes
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 26 03 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 3.5
Napisano 26 marzec 2011 - 17:50
no dobra, przekonaliście mnie do nóg :) tylko proszę znajdźcie mi jakąś rozpiskę też na nogi i tylko na ławeczkę poziomą :D
#8
MEGAHermes
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 26 03 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 3.5
Napisano 26 marzec 2011 - 18:19
ja nie chce samych nóg robic :) potrzebuje pełnej rozpiski dostosowanej do mojego 'sprzętu' ;x
Użytkownik MEGAHermes edytował ten post 26 marzec 2011 - 18:20
#10
MEGAHermes
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 26 03 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 3.5
Napisano 26 marzec 2011 - 20:08
a co mam więcej powiedzieć, napisałem wszystko na początku tematu. :D
#11
MEGAHermes
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 26 03 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 3.5
Napisano 27 marzec 2011 - 19:21
odświerzam :) podejmie sie ktoś tego zadania ? 
#12
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 28 marzec 2011 - 17:54
Po pierwsze wypełnij profil wiek, staż, wymiary
Po drugie kfd to nie instytucja od układania treningów, dla leniwych osób, zasada jest prosta - Ty czytasz, układasz trening, my go poprawiamy. Nikt tutaj za Ciebie nie będzie wykonywał wszystkiego.
Po trzecie jak Ci się nie chce czytać i samemu układać, to idź na łatwiznę -> http://www.kfd.pl/in...rwis-52368.html (oczywiście nie za darmo)
Po drugie kfd to nie instytucja od układania treningów, dla leniwych osób, zasada jest prosta - Ty czytasz, układasz trening, my go poprawiamy. Nikt tutaj za Ciebie nie będzie wykonywał wszystkiego.
Po trzecie jak Ci się nie chce czytać i samemu układać, to idź na łatwiznę -> http://www.kfd.pl/in...rwis-52368.html (oczywiście nie za darmo)
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
MEGAHermes
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 26 03 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 3.5
Napisano 28 marzec 2011 - 19:05
dobra, napiszę wam jak robiłem z bratem do tej pory :) tak jak wspomniałem na początku robiliśmy 3dni z rzędu i 2 przerwy z rzędu 
A ćwiczenia wyglądały tak:
1 dzień - biceps / klata
a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
b) Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie
c) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na łamanej
d) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( ja robię na przemian - lewa/prawa)
e) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
2 dzień - triceps / plecy
a) http://www.kfd.pl/wi...anga-34084.html - tylko, że ja mam tułowie prostopadle do ziemi :)
b) Wiosłowanie sztangielką
c) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ( u mnie na łamanej )
d) Francuz - wyciąganie hantelka zza głowy.
3 dzień - barki
a) Wyciskanie sztangi zza głowy
b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
c) http://www.kfd.pl/un...iagu-53478.html
d) Kaptury - duży ciężar i macham ramionami tak jak by na 'Nie wiem' :D taki odruch
to wszystko po 4 serie 8 powtórzeń :)
Proszę o wszelkie poprawki, dni, ćwiczenia, serie, chciałbym dodać nogi.
A ćwiczenia wyglądały tak:1 dzień - biceps / klata
a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
b) Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie
c) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na łamanej
d) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( ja robię na przemian - lewa/prawa)
e) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
2 dzień - triceps / plecy
a) http://www.kfd.pl/wi...anga-34084.html - tylko, że ja mam tułowie prostopadle do ziemi :)
b) Wiosłowanie sztangielką
c) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ( u mnie na łamanej )
d) Francuz - wyciąganie hantelka zza głowy.
3 dzień - barki
a) Wyciskanie sztangi zza głowy
b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
c) http://www.kfd.pl/un...iagu-53478.html
d) Kaptury - duży ciężar i macham ramionami tak jak by na 'Nie wiem' :D taki odruch
to wszystko po 4 serie 8 powtórzeń :)
Proszę o wszelkie poprawki, dni, ćwiczenia, serie, chciałbym dodać nogi.
#14
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6419
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 28 marzec 2011 - 20:31
Uzupełnij profil.
10s duże partie, 7s małe partie. Powtórzenia rób na zakresie 12-8.
Klatka: pokombinuj coś ze skosem dodatnim do klatki. Jakaś prowizorka.
Bic: kolejność ćw: 3 2 (z supinacją - skrętem nadgarstka) 1.
Plecy: jedno wiosło odpuść, na koniec przenoszenie sztangi, po nim skłony ze sztangą na barkach.
Tric: jednego francuza wywal a daj wycisk wąsko.
Barki: pierwsze i trzecie ćw. wywal, po wycisku daj unoszenie sztangielek bokiem stojąc, wiosłowanie do klatki (tył barku). Ćw. na kaptur nazywa się szrugsy.
Nogi:: przysiad, wykroki, MC na prostych nogach, wspięcia.
10s duże partie, 7s małe partie. Powtórzenia rób na zakresie 12-8.
Klatka: pokombinuj coś ze skosem dodatnim do klatki. Jakaś prowizorka.
Bic: kolejność ćw: 3 2 (z supinacją - skrętem nadgarstka) 1.
Plecy: jedno wiosło odpuść, na koniec przenoszenie sztangi, po nim skłony ze sztangą na barkach.
Tric: jednego francuza wywal a daj wycisk wąsko.
Barki: pierwsze i trzecie ćw. wywal, po wycisku daj unoszenie sztangielek bokiem stojąc, wiosłowanie do klatki (tył barku). Ćw. na kaptur nazywa się szrugsy.
Nogi:: przysiad, wykroki, MC na prostych nogach, wspięcia.
Nie udzielam porad na PW.
#15
MEGAHermes
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 26 03 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 3.5
Napisano 28 marzec 2011 - 20:54
aha :D większości nie zrozumialem ;p
mogłbyś poprawić ten mój plan ? :) tak zapisać jak ja zapisałem i podzielić w jakie dni. :)
i po co mam uzupełniać ten profil ? =.=
mogłbyś poprawić ten mój plan ? :) tak zapisać jak ja zapisałem i podzielić w jakie dni. :)
i po co mam uzupełniać ten profil ? =.=
#16
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 28 marzec 2011 - 22:33
Cytat
i po co mam uzupełniać ten profil ?
A trening przedstawiony wyżej do niczego się nie nadaje.
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#17
MEGAHermes
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 26 03 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 3.5
Napisano 29 marzec 2011 - 12:35
dobrze, uzupełniłem :) teraz proszę o poprawę planu, bo chciałbym zacząć ćwiczyć I pytanie, bo ćwiczę z bratem, podać jego parametry tutaj, czy będzie mógł to samo robić co ja :) ?
I pytanie, bo ćwiczę z bratem, podać jego parametry tutaj, czy będzie mógł to samo robić co ja :) ?
#18
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 29 marzec 2011 - 13:40
weź sobie jakiś trening wybierz z tego tematu (oczywiście odpowiedni dla Twojego stażu)
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19
MEGAHermes
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 26 03 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 3.5
Napisano 29 marzec 2011 - 14:52
ciężko coś wybrać, bo jak pisałem mam tylko ławeczkę poziomą :( nie mam modlitewnika, żadnych maszyn, drążka itd, dlatego pisze właśnie prośbę o rozpiskę dla nas :(
#20
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 29 marzec 2011 - 17:51
to wybierz sobie jakiś plan i zamień te ćwiczenia których nie możesz wykonywać z racji ograniczenia sprzętowego 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Fosforan sodu | Leczenie chrapania | BSN Axis HT - 120 tabl. cena | Kliogest | Biotropil 1200 | Opatin | Nocasio 1 mg tabletki o zmodyfikowanym u