ROZPISKA....

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 dexter409

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 19 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:UkrAina
Staż [mies.]: 2

Napisano 23 marzec 2010 - 21:54

...kiedys juz ukladalem plan ale nie mam swoich notatek juz;p
...wiem ze najlepiej jest cwiczyc 3 dni w tyg pon sr piatek
...kazda partie miesni cwiczyc raz w tyg
...i pamietam ze cos bylo od jakich ciczen sie zaczyna ze zaczyna sie od cwiczen na wiele parti a konczyc na cwiczeniach ktore angazuja malo parti jakos tak nie wiem gdzie to jest teraz....

I ktore partie miesni laczyc np w pon ktore w sr ktore w piatek.....chodzi mi o trening na mase... za pomoc z gory dzieki %-)

NIE WAŻNE ILE MASZ W ŁAPIE WAŻNE ZE JESTEŚ WARIATEM!!!!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Revolutions Whey Shake 2,27 Kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Stojaki + wyciąg , Poparzenie pokrzywą - jak złagodzić pieczenie? | poparzenie pokrzywą , Jakie odżywki na masę? , Jakie pierwsze odżywki? | co wybrać ? , Plan na masę do oceny

#2 Dawidooo

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 280
Rejestracja: 15 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:FGW okolice
Staż [mies.]: 7,5

Napisano 23 marzec 2010 - 21:59

klatka+triceps
plecy+biceps
nogi +barki
zawsze zaczynasz większe partie a pużniej mniejsze ;]

Do góry of the page up there ^

#3 Killer4434

jestem zjebem

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4209
Rejestracja: 31 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok Kielc
Staż [mies.]: 9-10

Napisano 23 marzec 2010 - 22:00

np pon klata+bic
sr plecy+tric
pt nogi barki
ps wez nie sciagaj avatarów z kogos prosze cie bo to hamskie
chodzi mi o dextera409

Użytkownik Killer4434 edytował ten post 23 marzec 2010 - 22:04

NIEWDZIĘCZNA GNIDA...

Do góry of the page up there ^

#4 Dawidooo

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 280
Rejestracja: 15 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:FGW okolice
Staż [mies.]: 7,5

Napisano 23 marzec 2010 - 22:01

oj sorki naprawde macie takie same zdjecia mój bład wybaczcie ;]

Użytkownik Dawidooo edytował ten post 23 marzec 2010 - 22:11

Do góry of the page up there ^

#5 dexter409

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 19 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:UkrAina
Staż [mies.]: 2

Napisano 24 marzec 2010 - 06:43

zeby nie bylo ze ja pozeruje to zmienie ale pozniej;p

no to dzieki...ale chodzi mi o to wlasnie jakie cwiczenia wliczamy do cwiczen na duze partie a jakie na male

NIE WAŻNE ILE MASZ W ŁAPIE WAŻNE ZE JESTEŚ WARIATEM!!!!

Do góry of the page up there ^

#6 Cezaruozo

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 93
Rejestracja: 21 03 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna

Napisano 24 marzec 2010 - 09:44

A dlaczego każda partia tylko raz w tygodniu ?
Jeżeli jesteś początkujący to bardziej polecałbym FBW.

Do góry of the page up there ^

#7 dexter409

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 19 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:UkrAina
Staż [mies.]: 2

Napisano 24 marzec 2010 - 16:00

dlaczego no bo tak jest ponoc najlepiej...

NIE WAŻNE ILE MASZ W ŁAPIE WAŻNE ZE JESTEŚ WARIATEM!!!!

Do góry of the page up there ^

#8 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 24 marzec 2010 - 17:17

Staż?

Jak zerowy to
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
lub
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#9 dexter409

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 19 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:UkrAina
Staż [mies.]: 2

Napisano 24 marzec 2010 - 21:55

Ja to jak mam natchnienie to cwicze od czasu do czasu wakacje chcialem na masie przybrac wydalem tylko na odzywke miesiac pocwiczylem i tyle he
ale teraz sie zmobilizowalem ;p
tylko musze ulozyc plan ten jakos

Posiadam : 2 hantelki po 12 kg ,2 po 7.5kg,sztanga 40 kg , wyciag , i rurke do podciagania i co z tym zrobic ;p

na sprzed raczej nie mam co nazekac bo czytalem posty ze koles rozpietki robil 1 hantla ;p

Jotro zostaje w domu bede probowal cos ukladac ...jesli ktos by np wiedzial jak co z tym zrobic to prosze o pomoc %-)

NIE WAŻNE ILE MASZ W ŁAPIE WAŻNE ZE JESTEŚ WARIATEM!!!!

Do góry of the page up there ^

#10 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 24 marzec 2010 - 22:45

Patrz mój poprzedni post, polookaj i układaj ;]

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#11 dexter409

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 19 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:UkrAina
Staż [mies.]: 2

Napisano 25 marzec 2010 - 10:17

Znalazlem stara rozpiske pewnie jest nie dopracowana ale od czegos 3ba zaczac ;p

PON (Klatka+Triceps)
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce
2.Wyciskanie francuskie
3.Prostowanie ramion na wyciagu gornym
4.Rozpietki
5.Przenoszenie sztangielek zza glowe lezac
6.Pompki???

Sr(PLecy + Bic + Brzuch)
1.Wyciag zza glowe
2.uginanie nog na drazku
3.Uginanie przedramion sztanga podchwytem
4.Wioslowanie sztangielka w opadzie
5.Uginanie przedramion sztangielkami
6.brzuszki????

Piatek (Nogi + Barki)
1.Przysiady z obciazeniem
2.wyciskanie zza glowe
3.Wyciskanie z przed glowy
4.POdciaganie sztangi wzdluz tulowia
5.Unoszenie sztangi sztangielek przodem
6.Unoszenie sztangielek bokiem

Cos takiego kiedys ulozylem .....i co jest zle/???

NIE WAŻNE ILE MASZ W ŁAPIE WAŻNE ZE JESTEŚ WARIATEM!!!!

Do góry of the page up there ^

#12 dexter409

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 19 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:UkrAina
Staż [mies.]: 2

Napisano 25 marzec 2010 - 10:29

G1ga81tek wolal bym normalny trening niz fbw...ponoc i tak te treningi nie maja roznicy jako takiej...z tego co czytalem to tylko po fbw mozna nabawic sie szybciej jakiejs kontuzji...wiec jesli znasz sie to pomóż mi z ta moja rozpiska co umiescilem wyzej bo pewnie jest poleffffkowa;p

NIE WAŻNE ILE MASZ W ŁAPIE WAŻNE ZE JESTEŚ WARIATEM!!!!

Do góry of the page up there ^

#13 Grafii

Per Aspera Ad Astra

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 7146
Rejestracja: 08 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 25 marzec 2010 - 11:37

po fbw kontuzje %-)

nie spotkałem się chyba że sezonowiec
wracasz więc zacznij od treningu z postu#8 który ci lepiej spasuje

Użytkownik nuter884 dnia 08 kwiecień 2012 - 13:59 napisał

Stanie się coś jeśli pojadę jeden dzień metki bez osłonki?

Do góry of the page up there ^

#14 dexter409

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 19 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:UkrAina
Staż [mies.]: 2

Napisano 25 marzec 2010 - 16:24

A mam jeszcze pytanie co laczyc najlepiej klatke +bic czy klatka +triceps ???

Czy ogolnie nie ma jakis tam ustalen i mozna sobie obojetnie laczyc ???

NIE WAŻNE ILE MASZ W ŁAPIE WAŻNE ZE JESTEŚ WARIATEM!!!!