Witam.
Zwracam się z prośbą do znających się na "rzeczy" użytkowników o spojrzenie na moją dietę i doradzenie ewentualnych korekt.

Mam 24 lata. Od siłowni miałem 2 lata przerwy, a więc można powiedzieć, że startuję od 0.
Mierzę 180 cm i ważę 82kg.

Cel:
Masa mięśniowa (a jak się uda to zrzucić brzuszek przy okazji).

Aktywność:
Ćwiczenia na siłowni 3x w tygodniu po 60min.
2-3x w tygodniu biegam (w dni, w które nie ćwiczę na siłowni)

I posiłek (6:30)
2x jaja kurze,
200ml mleka 2,0%
100g płatków owsianych
50g rodzynek suszonych
B:28 ;T:18 ;WW:89 ;KCAL:636

II posiłek (9:30)
140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty
50g szynki z indyka
100g papryka czerwona
B:16 ;T:3 ;WW:50 ;KCAL:324

III posiłek (12:30)
100g Tuńczyk w wodzie
100g Kasza gryczana
50g Orzechów włoskich
B:41 ;T:37 ;WW:65 ;KCAL:759

IV posiłek - przed treningiem (15:30)
100g ryż basmanti
150g pierś z kuraka
50g marchew
B:41 ;T:3 ;WW:84 ;KCAL:531

17:00 trening
2 banany od razu po treningu
B:4 ;T:1 ;WW:76 ;KCAL:333

V posiłek - po treningu (19:00)
100g ryż basmanti
150g pierś z kuraka
50g marchew
B:41 ;T:3 ;WW:84 ;KCAL:531

VI posiłek - przed snem (22:00)
75g sera twarogowego półtłustego
20ml oliwy z oliwek
B:14 ;T:23 ;WW:3 ;KCAL:276

Do tego 3x dziennie zielona herbata bez cukru - pijam ją już z przyzwyczajenia.

Bilans dzienny:
B: 184 (2,3g/kg); T: 88 (1,1g/kg); WW: 402 (5,5g/kg); KCAL: 3388

I tu też mam pytanie - czy powinienem zwiększyć stosunek któregoś z makroskładników w stosunku do masy ciała, czy też tyle ile jest wystarczy?
Czy w dni w które nie trenuję i nie biegam (lub tylko biegam) powinienem wprowadzić jakąś zmianę w diecie?

Z góry dziękuję za pomoc.

Licz sobie tylko białko zwierzęce

1. dodaj 1-2 jaja
2. Właściwie brak wartościowego białka. Dodaj mięso lub rybę
3. ok
4.ok
5. ok
6. Więcej tego sera

Bardzo dziękuję!
Bałem się, że z racji 1wszego posta, zostanę olany.
Dostosuję się do zmian i jutro rzucę wersję z Twoimi poprawkami.

I posiłek (6:30)
3x jaja kurze
200ml mleka 2,0%
100g płatków owsianych
50g rodzynek suszonych

II posiłek (9:30)
140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty
50g szynki z indyka
100g papryka czerwona
100g makreli wędzonej

III posiłek (12:30)
100g tuńczyk w wodzie
100g kasza gryczana
50g orzechów włoskich

IV posiłek - przed treningiem (15:30)
100g ryż basmanti
150g pierś z kuraka
50g marchew

17:00 trening
2 banany od razu po treningu

V posiłek - po treningu (19:00)
100g ryż basmanti
150g pierś z kuraka
50g marchew

VI posiłek - przed snem (22:00)
150g sera twarogowego półtłustego
20ml oliwy z oliwek

Dzienny bilans:
B:2,7 (2,0 pochodzenia zwierzęcego); T:1,4; WW:5,4; KCAL:3769

Czy powinienem/mógłbym od razu po treningu dorzucić jakieś białko WPC do bananów? Czy też przy tak ustalonej diecie jest to zbędne?

Jest ok, WPC możesz dorzucić, aczkolwiek nie musisz