Witam wszystkich
Mam do Was prośbę o rozpisanie treningów 3-4 x w tygodniu; poniedziałek, środa, czwartek, i np sobota albo niedziela
Ćwiczyłem przez rok ponad rok nawet półtorej a potem nie miałem praktycznie na to czasu i zrobiłem rok przerwy. Oponka na brzuchu mi troszkę przez to urosła.
Jedynie co brałem z suplementów to Thermal PRO co mi sporo pomogło pozbyc się tłuszczyku ale strasznie silne to było.
Posiadam taką ławeczke
http://allegro.pl/item161626774_lawka_lawe...wnik_barki.html
gryf i ok 110kg obciążenia.
Mój cel to aktualnie pozbyć się oponeczki wyrzeźbić się troszkę i masówkę zacząć.
Moja aktualna waga 86kg i 175cm wzrostu

Jeśli miałeś rok przerwy to dobrze byłoby zacząć od ogólnorozwojówki, która da Ci podstawy do późniejszych treningów.
http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
PS. Warto byłoby dokupić sobie jeszcze hantle, na których wykonuje się sporo ćwiczeń.

Użytkownik ChoruS edytował ten post 06 luty 2007 - 10:36

Hm czyli od nowa ogólnorozwojówka spoko :)
Hantle mam hehe 2x4kg ale muszę zakupić więcej :)
dzięki :)
A rozpiszecie mi od razu plan abym potem nie musiał znowu zakładać za 2-3miesiące tego samego topicu? :)

Użytkownik lukiso dnia 6-02-2007, 10:38 napisał

Niestety za to musisz zabrać się sam. Wszystkie potrzebne sprawy masz zawarte w postach podwieszonych.
Rozpisz coś wystaw do oceny i korekty.

Przeglądam sobie te treningi, ale jest jeden minus. Tak jak napisałem, posiadam tylko taką ławeczkę i troszkę obciążenia. Nie mam suwnicy i reszty. Nie wiem czym to najlepiej zastąpić. Poradzisz?

Na początku obejdziesz się jeszcze bez suwnicy i wyciągu, dopiero później staną się one bardziej przydatne w treningach, zatem póki co ćwicz na sprzęcie który masz, ale równolegle załatwiaj sobie pozostały stuff tudzież karnet na normalną siłownię.