Witam... mam standardowy split na mase...


Mój trening na klate to:

Wyciskanei sztangi 4s

Wyciskanie hantelek skos + 4s

Pompki na poręczach 4s



I chciałem zaraz po 1 ćwiczeniu po 4 seriach wysciskania sztangi zrobić 5 serie i założyć na sztangę 80-90 % ciężaru maksymalnego i zrobić 2-3 powtórzenia.

Tak żeby w parze z masą szła też siła dobry pomysł??

Chciałem też tak zrobić w plecach na MC i nogach Przysaidy

Zły pomysł. Dołóż sobie więcej na sztangielki skoro masz jeszcze tyle siły.

H ehe dziwny ejsteś... ale po co?? wole robić technicznie..



tylko chodzi mi o to żeby np odciąć serie 1 od porecz i zorbic na lawce tylm duzym ciezarem

Ashiro śmieszny to jest Twój pomysł
Siłę buduje się w troszkę inny sposób niż Ty Masz zamiar wprowadzić w życie.
Jesli już chcesz delikatnie połączyć'' mase+ siłę '' zrób lepiej progresję cięzaru i ostatnia serie wykonaj na 4-6 ruchów.
Jeszcze lepszym rozwiązaniem byłoby wypróbowanie 5x5w zmodyfikowanej wersji ale nie wiem do końca czy to dobry pomysł patrząc na Twój staż

HEHEHE/


TZN zły pomysł??

A jak wykonuje 1 seria 12 powt druga i tzrecia po 10 powt to w 4 nei ebdzie mało 4-6 powt??

Więc trzecią serie daj 8 lub 6 powtórzeń.

Pomysł zły zdecydowanie, wyżej masz dobre wskazówki.

A rozpiętek nie robisz? Poręcze daj na początek 3s, rób w wersji Girondy (dipsy), potem skos + hantlami 3s i ewentualnie 2s płaską ciut większym ciężarem sztangą 5-6 powt (to jest opcja), na koniec rozciągnij klatę 2s łączonymi przenosów + rozpiętek (nieco więcej powt.) Będziesz miał super urozmaicony i pokombinowany trening, aż zawrotu głowy idzie dostać

Chodzi mi o urozmaicenie względam masa+siła.



A po co mi rozpiętki jak mam już 12 seri na klate a z moim stażem to raczej mi to styka.]


Dlazcego pompki pierwsze dać?? raczej wole ostatnie bo na Wyciskanie zostaje najwiecej siły

Bo dipsy to najlepsze ćwiczenie na klatę i na nim najlepiej siłę stacić, jak masz jej sporo to obciążenie dodatkowe zastosuj. A w wycisku na płaskiej ławce to możesz sobie rekord sprawdzać raz na pół roku, to nie jest bardzo efektywne ćwiczenie przy budowaniu sylwetki, bardziej siły pod trójbój.
A rozpiętki? Bo nie samymi wyciskami człowiek żyje? Myślisz, że one na masę nie wpływają? Żadne ćwiczenie nie jest typowe na masę, od tego jest żarcie przede wszystkim. Poza tym masa/siła to nie są jakieś oderwane od siebie płaszczyzny, chcesz siły więcej, musisz masy więcej mieć (potencjał genetyczny jest stały), chcesz klaty większej, to oprócz pompowania jej przydało by się, żeby rozeszła się ciut na boki (rozpiętki) i w osi góra/dół (przenosy).
Proste jak dupczenie (inne słowo powinno być, ale nie będę klął )

No ale ostatnio miałem rozpiętki i zamiast nich dałem pompki to źle??


Może utne 1 serie pompek i wstadze 1 serie rozpiętek na rozciągnięcie po treningu??


Ale ja lubei wyciskanie a można sobie umilic pobyt na siłce nie?

Każdy lubi Ja również, utnij po jednej z pompek, skosu i płaskiej i daj ze 3 na koniec, bo jedna seria to jakby nie patrzeć trochę mało. Będzie dalej 12.